大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多做運(yùn)動(dòng)少吃飯好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥多做運(yùn)動(dòng)少吃飯好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 少吃飯不鍛煉會(huì)瘦嗎？
2. 不運(yùn)動(dòng)少吃飯能減肥嗎？
3. 請(qǐng)問(wèn)吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
4. 少吃多運(yùn)動(dòng)，真的能減肥嗎？

少吃飯不鍛煉會(huì)瘦嗎？

有一定的減肥作用

少吃不運(yùn)動(dòng)有一定的減肥作用，但減肥的效果并不是特別明顯，建議通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。

少吃通常可以減少身體對(duì)于糖分和脂肪的吸收，避免熱量的堆積，能夠起到一定減肥的效果。但不運(yùn)動(dòng)，身體的脂肪不能快速消耗，減肥的效果也就不明顯，所以建議通過(guò)適當(dāng)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。

不運(yùn)動(dòng)少吃飯能減肥嗎？

會(huì)。前提是你餓要餓的有水平。

每天的早點(diǎn)必須要吃好；中午吃3成飽（絕對(duì)不要吃主食）晚飯吃2成飽（同樣不要吃主食）

堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，8-10斤問(wèn)題不大。

但是注意，這么減，一個(gè)“饑餓減肥”療程下來(lái)，15斤是極限，這個(gè)時(shí)候你不管吃不吃東西都不會(huì)再往下減肉！這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)恢復(fù)正常的飲食，絕對(duì)不要突然暴飲暴食，否則反彈的非常厲害！

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請(qǐng)問(wèn)吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？

可以的，但是飲食最好控制一下。長(zhǎng)期以來(lái)，人們接受了很多減肥的宣傳，對(duì)減肥有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥是減體重。正解應(yīng)該是減體脂。人類體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達(dá)到短期減輕體重的目標(biāo)。其實(shí)體脂并沒有減少。實(shí)際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質(zhì)是會(huì)隨著年齡變化的，因?yàn)?/a>女人的激素水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經(jīng)肝經(jīng)脾經(jīng)，都會(huì)有影響，體質(zhì)并非一成不變的。要有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)被強(qiáng)調(diào)爛了，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數(shù)高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運(yùn)動(dòng)，才能讓你身體里原有的脂肪被動(dòng)員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會(huì)下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“蘋果減肥法”，“肉類減肥法”，由于人消化食物需要多種維生素，單一攝入食品會(huì)瘦，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長(zhǎng)期的[_a***_]這種飲食習(xí)慣就可以減肥。

但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現(xiàn)在睡前），無(wú)論減肥與否，都不建議吃得太撐，會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，每頓飯保持8分飽，就是不錯(cuò)的狀態(tài)，關(guān)鍵在于你吃得食物的種類以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿足身體的需求還能瘦。

吃得多，除了不能吃撐之外，還不要太單一。

比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營(yíng)養(yǎng)素過(guò)多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類營(yíng)養(yǎng)素，吃得多難免會(huì)造成熱量攝入過(guò)高；

所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類宏觀營(yíng)養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛于某一種，而是均衡的攝入。

另外，管不住嘴巴想要放縱一點(diǎn)，但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)減肥，在一定程度上不可取。

因?yàn)闊崃繑z入很容易很簡(jiǎn)單，熱量消耗卻很困難，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)、也很難保持、強(qiáng)度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點(diǎn)有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個(gè)熱量攝入口。

比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，饅頭米飯，零食…有時(shí)候很少的東西熱量卻很高。

所以我一直認(rèn)為減肥，是一場(chǎng)自我修行，是一個(gè)改變自己生活狀態(tài)的機(jī)會(huì)。

比如要想健康的瘦下來(lái)不反彈，必須擁有一個(gè)良好的作息時(shí)間，飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。[捂臉]

少吃多運(yùn)動(dòng)，真的能減肥嗎？

理論上講，控制體重似乎是一件很簡(jiǎn)單的事。為了控制體重，以食物形式攝入的能量必須與身體所消耗的總能量相等，就是TEF+TEA+NEAT+RMR的總和。

理想上，身體能維持熱量攝入和支出直接的平衡被打破，體重就好減少或者增加，這很大程度取決于兩個(gè)因素，飲食的攝入和體育鍛煉。

現(xiàn)在認(rèn)為這過(guò)于簡(jiǎn)化，考慮之前談的的一個(gè)實(shí)驗(yàn)——所有人嚴(yán)格監(jiān)控運(yùn)動(dòng)與飲食，幾乎所有人在120天內(nèi)的飲食與活動(dòng)都受到嚴(yán)格的監(jiān)控，但是體重增長(zhǎng)從4.3千克到13.3千克不等，體重增長(zhǎng)相差3倍左右。體重變化的差異純?cè)谥鴺O大的基因差異性。每個(gè)人對(duì)于體重調(diào)節(jié)的反應(yīng)都是不同的，為想要減肥的個(gè)體涉及減肥計(jì)劃是，必須注意每個(gè)人反應(yīng)的差異，想要減肥的人也不想了解這種差異，所以不要因?yàn)樾Чa(chǎn)生沮喪和焦慮的情緒，反而影響減脂效果，甚至放棄。

一般來(lái)說(shuō)，每周減重不應(yīng)超過(guò)0.45-0.9千克（1-2磅），大約相當(dāng)于自身體質(zhì)的1%左右。在沒有直接醫(yī)務(wù)監(jiān)督時(shí)不應(yīng)該嘗試更大程度的減重。雖然每周僅減脂0.45千克脂肪，但是肥胖者一年內(nèi)會(huì)迅速減脂23.4克，減脂應(yīng)該作為長(zhǎng)期***。

研究和實(shí)踐都證明快速減脂通常只是暫時(shí)性的，失去的體重通常迅速反彈，這是由于快速減脂往往是體內(nèi)水分大量流失的結(jié)果。人體自我保護(hù)機(jī)制是為了保持體內(nèi)液體的平衡。所以，丟失的水分最終會(huì)重新補(bǔ)充。因此，如果想減重9千克（20磅）脂肪，建議只是要安排2.5-5個(gè)月以達(dá)成目標(biāo)。

過(guò)去幾年，許多專家的飲食方法越來(lái)越流行。我在這里告訴你一句：所有食譜都能減重，但是如果食譜你無(wú)法堅(jiān)持一輩子，那么恢復(fù)正常飲食的時(shí)候，你的體重必定反彈，而且可能會(huì)反彈得比原來(lái)體重更大。

所有的飲食***都想要在你變瘦或體重變輕之后進(jìn)行調(diào)賬，這里是給你們的一些建議。前四周不要做任何調(diào)整。身體需要一些時(shí)間來(lái)“趕上”赤字，四周后，你會(huì)有足夠的時(shí)間來(lái)記錄發(fā)生了什么。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥多做運(yùn)動(dòng)少吃飯好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多做運(yùn)動(dòng)少吃飯好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。