大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前期不宜健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥前期不宜健身的解答，讓我們一起看看吧。
用一個(gè)月高強(qiáng)度鍛煉而且不吃飯來(lái)瘦身對(duì)身體會(huì)不會(huì)有影響？
標(biāo)題中的前因和后果幾乎很難成立，高強(qiáng)度鍛煉、不吃飯、一個(gè)月？
首先對(duì)于你的體能來(lái)說(shuō)
每個(gè)人對(duì)高強(qiáng)度鍛煉的承受能力不一樣，高強(qiáng)度也就相當(dāng)于比較大的攝氧量，或者達(dá)到無(wú)氧的范圍。如果不是有一定的基礎(chǔ)就很容易做成低強(qiáng)度的訓(xùn)練。就算第一天你能堅(jiān)持下來(lái)，第二天開(kāi)始你就會(huì)混身肌肉酸痛，酸痛到影響正常生活，包括下蹲、下樓，這種情況只能休息；
其次對(duì)于高強(qiáng)度鍛煉本身來(lái)說(shuō)
強(qiáng)度越高說(shuō)明你的鍛煉過(guò)量的幾率越大，鍛煉過(guò)量會(huì)降低抵抗力，更容易被***感染，現(xiàn)在冠狀肺炎挺嚴(yán)重的，還是保持適中的運(yùn)動(dòng)量、提高抵抗力比較好；
另一方面，大強(qiáng)度并不等于燃脂高。相反，強(qiáng)度越大、越偏向于糖類供能，如果想增加脂肪的參與，就必須達(dá)到兩個(gè)條件：時(shí)長(zhǎng)和心率，只有保持適中心率，并保持一定長(zhǎng)的時(shí)間才可以讓脂肪參與的更多；
最后，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)說(shuō)
熱量赤字確實(shí)可以減脂，如果你能保持良好的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最好。但是你決定不吃飯，自然就斷了糖原和其它的必須營(yíng)養(yǎng)素，沒(méi)有供能來(lái)源只能消耗自身的糖原、脂肪和肌肉。幾天不吃飯能保證不低血糖就不錯(cuò)了，何談高強(qiáng)度鍛煉？
即使每天保持合理的熱量赤字，也需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能有明顯的效果，一個(gè)月怎么說(shuō)也太短，建議熱量赤字保持在300-500大卡就可以了。堅(jiān)持至少三個(gè)月，才能讓你在比較健康的狀態(tài)下減肥。
肯定不科學(xué)了，不要命啊？減肥是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，鍛煉和飲食科學(xué)搭配才能有效果。我自身不是胖子，155高，去年體重110斤，不是很胖的樣子，但體檢下來(lái)膽固醇血脂稍稍偏高一點(diǎn)，醫(yī)生建議要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，去年12月份就買了動(dòng)感單車在家練習(xí)，飲食上稍微控制，早中正常吃，就是米飯沒(méi)以前吃的多，小半碗，蔬菜水果每天都吃，最主要晚上，飲食要清淡，六點(diǎn)前吃晚餐，一般是紅薯玉米蕎麥面條蕎麥饅頭水餃餛飩（不帶湯的餛飩），前兩個(gè)月開(kāi)始加跳繩，每次鍛煉30分鐘到40分鐘，一周保證四到五次的鍛煉，一年下來(lái)，減掉10幾斤，現(xiàn)在體重49公斤，體檢下來(lái)各項(xiàng)指標(biāo)正常。我不是沖著減肥而鍛煉，健康最重要。[_a***_]急于一時(shí)，有些人一個(gè)月瘦十幾斤，最后反彈的也多，最主要是一下子瘦那么多對(duì)身體有害，應(yīng)該循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要操之過(guò)急啊。10年前我妹夫原來(lái)將近300多斤，堅(jiān)持三年跑步，控制嘴巴不瞎吃，現(xiàn)在體重150多斤，他個(gè)子188，現(xiàn)在看上去瘦的很，他之所以下定決心是因?yàn)?/a>生病，所以健康的身體要有健康的生活方式。千萬(wàn)不要用極端的方法傷害自己的身體！
運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，脂肪燃燒越少。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體脂肪燃燒比***少或差不多，運(yùn)動(dòng)不能減肥。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝。
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體器官氧化衰老加速，代謝不可逆轉(zhuǎn)損傷下降，更加肥胖。
饑餓會(huì)生酮，生酮會(huì)導(dǎo)致人體器官毀滅性損傷，抑制脂肪分解，不能減肥。
減肥必須吃飽營(yíng)養(yǎng)均衡才能健康減肥，減肥必須攝入足夠維持人體器官功能正常運(yùn)作需要的碳水化合物。
節(jié)食，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體器官毀滅性損傷，心臟損傷低血壓，腦損傷下丘腦閉經(jīng)，酮體麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)精神抑郁恍惚，精神分裂。便秘，胃炎，脫發(fā)，脫水脫相眼窩凹陷皮膚松弛，酮尿癥和酮血癥，失眠。
第一次去健身房，目的是減脂，不會(huì)用器械，需要報(bào)私教的課程嗎？
你好
謝邀~
你碰到這種問(wèn)題，我經(jīng)常會(huì)在健身房的會(huì)員當(dāng)中碰到。他們和你的想法，你的問(wèn)題基本上是一致的。
接下來(lái)我就來(lái)分析一下我個(gè)人的看法，一些建議。
首先說(shuō)明一點(diǎn)，在一位專業(yè)的教練指導(dǎo)下，你的鍛煉效果以及鍛煉的安全系數(shù)會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你自己訓(xùn)練。
那為什么要請(qǐng)教練來(lái)指導(dǎo)？
這個(gè)時(shí)候，教練就可以根據(jù)你的實(shí)際情況，是否有鍛煉經(jīng)驗(yàn)
或者說(shuō)是根據(jù)你的力量狀況，身體柔韌性情況，以及你的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)制定一個(gè)綜合性較強(qiáng)的針對(duì)性，訓(xùn)練課程。
每個(gè)人他都是有惰性的，但是不排除你是自律非常強(qiáng)的那一個(gè)，但大多數(shù)人而言，在訓(xùn)練的時(shí)候都會(huì)容易分心，而且在訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到一定程度的時(shí)候就很容易偷懶
比如說(shuō)你在訓(xùn)練某一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，本來(lái)你可以做15次，但是你做到10次胳膊酸了之后你就不想再做了，那這個(gè)時(shí)候有教練的監(jiān)督和幫助，那你就可以更好的完成更多的目標(biāo)，這樣會(huì)達(dá)到更好的效果。
歷經(jīng)無(wú)數(shù)種減肥后，我這一次選擇了健身減脂。之前辦過(guò)年卡，只會(huì)傻傻跑步動(dòng)感單車，所以這一次，我辦了私教。辦之前，看了一下教練朋友圈，基本都是會(huì)員的訓(xùn)練視頻，對(duì)比圖，他的訓(xùn)練***，沒(méi)有推銷沒(méi)有賣產(chǎn)品，很好。然后環(huán)境，不是大型連鎖健身房，條件中等。1節(jié)課200元。然后開(kāi)始從飲食到健身計(jì)劃擬訂。本身專業(yè)和營(yíng)養(yǎng)稍微搭邊，所以接受度OK。三餐嚴(yán)格控制，兩個(gè)月20節(jié)課，最后減重20斤，體脂掉了10%左右，肌肉量基礎(chǔ)代謝率都沒(méi)有掉。大基數(shù)減肥，器械運(yùn)動(dòng)時(shí)教練起到很好的作用，糾正動(dòng)作，保護(hù)，健身后拉伸。其實(shí)花錢買個(gè)督促對(duì)反復(fù)減肥的人來(lái)說(shuō)很重要。我離目標(biāo)還有30斤的時(shí)候，換了一家，原因***各家所長(zhǎng)，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)，教練的理論有時(shí)候和我學(xué)的不一樣，側(cè)重點(diǎn)不一樣。
前教練喜歡器械加跑步，單一，對(duì)于減重不提倡變速跑和hiit。一小時(shí)器械一般3-4個(gè)動(dòng)作，4-5組，然后跑步40分鐘。
現(xiàn)教練喜歡跑步熱身然后器械然后hiit然后跑步然后拉伸。動(dòng)作偏多，組間休息時(shí)間20s，1200元一個(gè)月私教，年卡365，性價(jià)比淚奔。一個(gè)月后效果好果斷再續(xù)至少一個(gè)月。
重點(diǎn)在于堅(jiān)持。家門(mén)口健身房2018年三月辦的卡，至今未開(kāi)卡。附近沒(méi)有小伙伴，對(duì)器械不了解，都成為阻礙。按照現(xiàn)在進(jìn)度，預(yù)計(jì)兩個(gè)月以后可以開(kāi)卡。
減脂77天后給自己吃一頓，因?yàn)槲矣钟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd738db3186ebe0e relatedlink">平臺(tái)期了。
你是眼瞎嗎？沒(méi)吃過(guò)豬肉還沒(méi)見(jiàn)過(guò)豬跑嗎？看看別人怎么練，或者詢問(wèn)一下啊，自己摸索，現(xiàn)在抖音那么多動(dòng)作，都可以學(xué)啊。請(qǐng)私教的壞處就是自己會(huì)太依賴教練，自己完全被動(dòng)，除非你一輩子都在請(qǐng)私教，還有健身是一輩子的事，如果沒(méi)有做好一輩子鍛煉的情況，那你最好是胖死吧。第二，私教可以請(qǐng)，但是不要請(qǐng)?zhí)嗾n，可以在突破平臺(tái)的時(shí)候上，或者沖大重量的時(shí)候有人保護(hù)。
減脂過(guò)程中，器械抗阻訓(xùn)練也很有必要，能幫你增加肌肉量，肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝會(huì)高，對(duì)減脂自然有幫助，至于請(qǐng)教練真的根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)情況，能請(qǐng)教練最好，教練能教你方法，保護(hù)你，幫你快速找到發(fā)力感，經(jīng)濟(jì)不允許，就自己多看別人怎么練，剛開(kāi)始重量要輕一點(diǎn)，先找到發(fā)力感再慢慢加重量，循序漸進(jìn)，最終貴在堅(jiān)持！????
到此，以上就是小編對(duì)于減肥前期不宜健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前期不宜健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
