大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥周期算法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥周期算法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
2. 減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？
3. 健身減肥遇上平臺期，該如何調(diào)整鍛煉和飲食？

最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？

很高興為您解答

根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個(gè)方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒有足夠的食物殘?jiān)鼇?**腸道蠕動(dòng)，就容易導(dǎo)致便秘。

第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動(dòng)慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。

針對您的情況，我建議可以這樣做。

第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。

第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強(qiáng)，可以幫助通便，瘦身，減脂。

每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。

每天吃25克堅(jiān)果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。

每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。

做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。

減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？

一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：

一方面是基于脂肪酸的供能

因?yàn)?/a>在力量訓(xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個(gè)過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。

而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。

所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。

另一方面是代謝乳酸

力量訓(xùn)練中，肌肉的活動(dòng)會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。

但是完全沒必要一定要這么做

1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復(fù)；

2、會消耗很長時(shí)間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；

3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少，這樣安排會加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；

4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)[_a***_]，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動(dòng)的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。

這是一種誤解。

減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。

許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去跑步機(jī)上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個(gè)問題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓(xùn)練。

如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時(shí)候練有氧，在傍晚的時(shí)候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過來。

最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對減脂的幫助十分有限。練一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，要比在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進(jìn)行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。

這個(gè)我個(gè)人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最佳，但運(yùn)動(dòng)這件事更多的時(shí)候要根據(jù)每個(gè)人不同的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當(dāng)前應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。

• 為什么說力量搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳

我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持一段時(shí)間后，燃脂的效果才會更好。

而力量訓(xùn)練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因?yàn)檫^多的有氧運(yùn)動(dòng)是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓(xùn)練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)能夠直接進(jìn)入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)效率和幫助減脂的。

• 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？

運(yùn)動(dòng)對于減脂來說，起到的更多的是一個(gè)錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的不同，能夠完成的運(yùn)動(dòng)類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該以簡單的心肺訓(xùn)練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)；所以說運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該要根據(jù)不同人當(dāng)前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運(yùn)動(dòng)為主，否則會起到反效果。

健身減肥遇上平臺期，該如何調(diào)整鍛煉和飲食？

這個(gè)要如何做是根據(jù)每個(gè)人的情況來決定，而且每個(gè)人因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a06e6952e4a539a relatedlink">體質(zhì)不同，減肥次數(shù)的不同，她們的平臺期也會不同，我建議的方法未必對每個(gè)人都有用，但要是你遇到平臺期可以試試:

首先運(yùn)動(dòng)量要加強(qiáng)

沒有在平臺期時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)過量，就會使體重變化不增反而減，而且還可以容易使身體疲憊，透支的現(xiàn)象，因此在減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)量對于每個(gè)人的要求是非常重要的，經(jīng)常遇到客戶問，我和他做的運(yùn)動(dòng)一樣，而為什么我的體重長了，他的體重降了，這就是每個(gè)人的身體情況不一樣，減肥過程中表現(xiàn)的也肯定不一樣。

其次飲食要更加注意

比如不是在平臺期時(shí)，你的減肥教練告訴你要怎么吃，但你沒有按的教練的方法來做，此時(shí)依然可能還會看到減肥的效果，但是在平臺期時(shí)，若如果沒有根據(jù)教練所指導(dǎo)的方法，也許平臺期過不去，甚至還會影響整個(gè)減肥的療程。

最后注意充足的水分和維持營養(yǎng)均衡。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量加強(qiáng)的同時(shí)，脂肪被利用掉，同時(shí)更多的營養(yǎng)也會被利用。脂肪利用掉的空間就要被水分所代替，等經(jīng)過平臺期后，這些水分才會排出，從而脂肪顆粒才會減少，才能真正達(dá)到減脂的作用。

到此，以上就是小編對于健身減肥周期算法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥周期算法的3點(diǎn)解答對大家有用。