大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中老年怎樣減肥健身操的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹中老年怎樣減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋有大傷，怎么減脂呀？
膝蓋傷到首先要見少膝蓋的活動(dòng)，找清楚病因；至于運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)病情類型和以往健身經(jīng)歷設(shè)計(jì)；
建議不知道你的年齡，病史和運(yùn)行史等，只能建議，在治愈膝蓋前先不要跑步等；病情允許的情況下進(jìn)行局部訓(xùn)練，如大腿肌肉群的訓(xùn)練，直腿抬高等；上肢訓(xùn)練，杠鈴彈力帶***都可以。
希望你早日恢復(fù)運(yùn)動(dòng)水平。
膝蓋有傷怎么減脂？首先要知道膝蓋是半月板受傷還是韌帶？膝蓋作為人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一。科學(xué)鍛煉能提高機(jī)體壽命，反之則會(huì)損傷。
要減脂要運(yùn)動(dòng)，不要盲目，最好先得到醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)建議看能不能運(yùn)動(dòng)，不能為了減脂增加了膝蓋的損傷。
如果膝蓋可以運(yùn)動(dòng)，那么減脂平常是需要做無氧力量訓(xùn)練暴瘦，提高肌肉含量加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，搭配高蛋白質(zhì)低碳水營造能量差。
三大能量搭配按照蛋白質(zhì)：碳水：脂肪：6：2：2，還要有有規(guī)律作息肯定會(huì)瘦的。具體健身計(jì)劃如何做？做那些合適？功能性還是？無氧還是力量？可以去翻看我以前的文章。
我們平常說的減脂是時(shí)減少體內(nèi)的皮下脂肪，現(xiàn)在各種偽健身欺騙大眾，外健身時(shí)一定咱擦亮自己的眼睛，學(xué)會(huì)辨別真***，只有科學(xué)健身才是唯一途徑。
現(xiàn)在一想起碼有一個(gè)辦法，因?yàn)?/a>你可能去有一個(gè)腳是好的，就是兩個(gè)腳膝蓋都有硬傷也有辦法。起碼是兩個(gè)第1個(gè)有氧單車，你可以在大腿下做個(gè)活動(dòng)支架，可以就這樣踩單車。這支架要做得好才行，我也沒看見過哪個(gè)做過，只是你看能不能試一試。運(yùn)動(dòng)單車強(qiáng)度還是有一點(diǎn)的。第2個(gè)辦法就是你在有可能的情況下。薄荷健康的有氧運(yùn)動(dòng)。有的動(dòng)作你做不了那么規(guī)范，你就能做多少做多少。里面的動(dòng)作其實(shí)還是很費(fèi)勁的，你可以躺著做，趴著做都可以。還可以側(cè)著做左側(cè)右側(cè)。因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)對(duì)你的心肺肯定是有好處的，另外只要你在運(yùn)動(dòng)，你注意熱量的缺口的話，你還是可以減肥的。膝蓋有傷的話，你還是可以做有限的力量型運(yùn)動(dòng)，比方說臥推，俯臥撐。比方說單杠雙杠練背的。你甚至還可以做腹部腹肌的力量型鍛煉。還有手臂小臂跟大臂的力量型運(yùn)動(dòng)。也就唯獨(dú)一個(gè)深蹲，你不能做而已。你把其余的力量型運(yùn)動(dòng)都做好了，那身材一樣的還不錯(cuò)。
除了跑步，還有哪些有氧運(yùn)動(dòng)？
您好，有氧運(yùn)動(dòng)有很多形式的，不止跑步這一種。比如，游泳、騎自行車、劃船、羽毛球的、太極拳等。
要知道哪些??運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們來看看有氧運(yùn)動(dòng)的概念和特點(diǎn)吧！
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有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)包括：
一、低強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，單位時(shí)間內(nèi)需要的氧氣量少，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)，這才能保證能量供應(yīng)以有氧代謝為主。
二、長時(shí)間、慢速度、長距離
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度變慢，糖充分氧化分解成二氧化碳和水，避免了乳酸堆積導(dǎo)致的肌肉疲勞，可以持續(xù)較長的時(shí)間，完成較長的距離。
三、全身大肌肉群參加活動(dòng)
多為上肢、下肢、軀干的主要肌群同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝氧量，以達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的目的。??
有氧運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體吸收的氧氣和運(yùn)動(dòng)過程中需要的氧氣基本是持平的，不存在無氧代謝的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快，時(shí)間持續(xù)在15分鐘以上，比如散步、慢跑、[_a***_]、打球、游泳、跳健身操、跳舞等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
***加載中...
到此，以上就是小編對(duì)于中老年怎樣減肥健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中老年怎樣減肥健身操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
