大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營趙教練的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營趙教練的解答，讓我們一起看看吧。
60Kg的瘦子想練出肌肉，不吃補劑，一天要吃多少肉才夠？
1.增肌，你先要得知道肌肉怎么合成的，吃肉主要是攝取蛋白質(zhì)，但是沒有碳水是不能合成。
2.你需要系統(tǒng)的抗阻力鍛煉，去破壞肌肉，補充營養(yǎng)，合理睡眠才能卡肌肉。
3.要想干凈增肌，飲食很重要，至于多少，少吃多餐，不能有餓的狀態(tài)，如果想精確點，可以下載個app薄荷健康，可以系統(tǒng)計算。
4.不吃補劑沒毛病，先把基礎(chǔ)飲食做好，別浪費錢。經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后，慢慢的你也上路了，懂得也多了。希望以上意見能幫到你。
我是@趙教練
基礎(chǔ)蛋白質(zhì)攝入0.8g/kg/天 （練不練都需要吃的）
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白質(zhì)攝入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基礎(chǔ)蛋白質(zhì)攝入
需要雞胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要雞蛋360克/天
我開始練就是64公斤，每磅體重1.2克蛋白質(zhì)，大概每公斤體重3克蛋白質(zhì)，5到6克碳水。60公斤就是每天一斤半肉10個蛋清就夠了。360克碳水大概是兩包面包吧，也沒多少
第二就是增強運動能力
如果真的想增加肌肉量，需要飲食和漸進式的抗阻力訓(xùn)練兩者結(jié)合才行。而且還關(guān)系到我們的遺傳因素、身材的類型還有鍛煉的決心等眾多因素。
在我們正常的抗阻力訓(xùn)練中每天多補充300-700大卡熱量(平時用的盛米飯的碗一碗大概200大卡左右），可以滿足我們的體重每周增加0.45-0.9千克的能量需要當然這不是絕對的每個人的身體狀況不同具體數(shù)據(jù)有誤差是正常的
那么為了增加熱量的攝入，我給你的建議是多吃點含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物雞蛋、瘦肉、魚肉都可蛋白質(zhì)的需求量在1.5-2克/千克體重這就已經(jīng)足夠了，然后注意吃較多種類的食物，或者高卡路里的也可以。根據(jù)以往的經(jīng)驗來看，如果每天吃東西的次數(shù)少于5次很難增加體重
至于訓(xùn)練的話要循序漸進不要操之過急慢慢練練到老才是王道
我目前大三學(xué)生，健身一年多了，也算是小有成就，整體身體維度大了一圈，體重增加了35斤，以至于放***回家讓老媽大吃一驚，那感覺還是有點小自豪的。我從小就是瘦子一枚，在家人和朋友眼中都是一個弱不禁風(fēng)的瘦小子，如今像變了一個人似的，自信滿滿。所以瘦人長胖最有效的方法是什么？那就是健身。
雖然小有成果，也是在自己看來，如果有大佬看到此文，可以看看權(quán)當消遣，別說我班門弄斧就好了。有苦苦在增肌長胖路上掙扎的朋友多少可以借鑒點經(jīng)驗，你可以看看一個苦逼的大學(xué)生用最簡陋的條件也是可以取得點成績的，增加點自信也好。本文我會以最直白的文本介紹我的增肌路上的一些心得和自己親身經(jīng)驗，來告訴你瘦人長胖最有效的方法。
首先要說飲食，也是我認為最重要的一點，瘦子大多代謝快，特別是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命特征的一些耗能比如心臟、呼吸等等，基礎(chǔ)代謝快就是說即使你一天不動，消耗的能量也是很多的。
瘦子增肌需要總的食物攝入大于消耗，所以飲食是大問題。所以要多吃、多吃、多吃，話說說簡單，到實際中真的不容易，這么吃也吃不下，而且準備食材又是件很麻煩的事。
我的做法是在每天安排3-4次加餐，一般是正餐后2-3個小時，正餐都是學(xué)校飯?zhí)?，我也可以增加?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ535407513d23c1ae relatedlink">飯量，每次多吃半個或一個[_a***_]，至于加餐，早餐后兩個小時我一般吃一個蘋果或兩根香蕉，午餐后3個小時喝一袋悍金斯增肌粉，再過一個小時就開始訓(xùn)練了，練后又補充兩袋增肌粉，6點左右開始晚餐，一般睡前兩個小時又一次加餐，有時候土豆泥，有時候一個橙子加酸奶。盡量選擇流體狀的食物，更容易吃下去。
現(xiàn)在說訓(xùn)練上，一年來我感觸最深的最重要的就是計劃和記錄。
雖然說方法和動作也很重要，對于不是參加比賽的選手，作用真的不是很大，作為業(yè)余選手的我，目標很明確，就是長胖、增肌增重，一些基本的方法和原則了解之后，***最重要，它能給你最系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練，同時能監(jiān)督我整個訓(xùn)練進程，很多人健身最忌諱拖拉，看似訓(xùn)練了一個小時，實際上有效訓(xùn)練不到20分鐘。
或者每次只是那幾個動作，全身肌肉沒有系統(tǒng)，沒有協(xié)調(diào)共同發(fā)展導(dǎo)致肌肉整長緩慢的問題。我的訓(xùn)練時候每天一個部分，胸、肩、背、腿、腹、有氧，一個循環(huán)。每天訓(xùn)練做好記錄，組數(shù)、重量、次數(shù)、時間等等，定期增加強度，要記住強度增加了，力量自然增加，力量增加了肌肉一定不會太遠?。∮肋h記住，數(shù)據(jù)是不會騙人的！！
這里我只提到我感觸最深的，和我是怎么做的，看了之后是不是感覺很簡單呢??！瘦人長胖最有效的方法，相信我，這幾點你做了，一定能擺脫瘦弱，走向型男?。偨∩硪荒?，后續(xù)健身進展和體驗會陸續(xù)發(fā)出來，大家交流。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營趙教練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營趙教練的1點解答對大家有用。
