大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)2周的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)2周的解答，讓我們一起看看吧。
- 正處在減肥平衡期，已經(jīng)2個(gè)月沒(méi)有掉秤了，該怎么辦？
- 我身上的肉特別緊實(shí)，減肥三周效果不明顯，該用什么方法減下去？
- 每天堅(jiān)持跑步兩公里（十分鐘）能減肥嗎？
正處在減肥平衡期，已經(jīng)2個(gè)月沒(méi)有掉秤了，該怎么辦？
正處在減肥平衡期，已經(jīng)2個(gè)月沒(méi)有掉秤了，該怎么辦？減肥平臺(tái)期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)（無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會(huì)進(jìn)入減肥平臺(tái)期。世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上，90%的可能是你會(huì)一直胖下去，76%的可能是你會(huì)越來(lái)越胖。為什么不著急減，是因?yàn)?/a>我們心存希望，確定只要下了決心就會(huì)瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺(jué)已經(jīng)胖了很多年，并且可能一直會(huì)胖下去。
為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期,減肥方法有哪些,減肥最好方法是什么----減肥失敗原因
事實(shí)證明，減脂并不難，只要付出行動(dòng)了，每一次減重計(jì)劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別。既然可以減下來(lái)，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返？一生都在苦苦減脂？
世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個(gè)脂肪都是一個(gè)獨(dú)立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內(nèi)脂肪細(xì)胞發(fā)生了改變，一但身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細(xì)胞就會(huì)根據(jù)自己的記憶回到原來(lái)的樣子。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時(shí)間不斷加強(qiáng)、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏，才能抹去之前的記憶。
看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬(wàn)確！每一次小有成績(jī)的掉秤，都會(huì)在短暫的喜悅過(guò)后反彈。接下來(lái)了問(wèn)題是：我還有救嗎？
減肥路上很多小伙伴都控制了飲食，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，減肥還是不掉秤。許多減肥人士都有這樣的困惑。
營(yíng)養(yǎng)類醫(yī)生、健身教練、體態(tài)訓(xùn)練師、美容醫(yī)生、心理醫(yī)生等專業(yè)人士，都認(rèn)為以下10個(gè)原因，造成減肥不掉秤。
① 心情不好，導(dǎo)致不掉秤
心情不好時(shí)，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)容易受阻，使體內(nèi)熱量和脂肪代謝不出去。
② 吃太飽，不掉秤
吃太飽會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，就需要大量的血液，供給它幫助消化。
使得其他的地方代謝緩慢，吃進(jìn)的熱量無(wú)法完全代謝掉，聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。
我身上的肉特別緊實(shí)，減肥三周效果不明顯，該用什么方法減下去？
早上好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槟愕膯?wèn)題描述只有肉比較緊實(shí)，不知道年齡，身高，體重，體脂率，三周減肥用的什么方法，所以不知道到如何更準(zhǔn)確的回答這個(gè)問(wèn)題，以我做私教十幾年的工作經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，身上肉比較緊實(shí)的減肥，首先要多做一些肌肉的放松，首選推薦使用泡沫軸放松，尤其是針對(duì)下肢可以多花一些時(shí)間，具體放松的方法可以去頭條搜下，相信這類的視頻很多。然后多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，建議橢圓機(jī)或者游泳，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的前后都要拉伸放松，尤其是運(yùn)動(dòng)后要更用心。最后就是管理好自己的飲食和日常生活習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下盡可能控制熱量的攝入，早睡早起，有個(gè)好的生物鐘。
一定要有恒心，相信你一定可以成功的，加油
肥胖不是亞健康而是代謝紊亂性疾病。
減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報(bào)告，必須詳細(xì)問(wèn)診，分析體檢報(bào)告，根據(jù)體檢反映人體器官代謝情況和功能針對(duì)性搭配營(yíng)養(yǎng)方案，減肥必須吃飽，必須營(yíng)養(yǎng)搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時(shí)必須糾正體檢異常和體質(zhì)異常，這樣才能健康減肥。
減肥貴在堅(jiān)持，肉，緊實(shí)，更要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。我堅(jiān)持鍛煉好多年了，清晨跑步，晚上練[_a***_]。同時(shí)要管著嘴。合理搭配自己的飲食。疫情出不了門(mén)，跟著網(wǎng)上直播跟著老師練。懶人找借口，努力的人，找機(jī)會(huì)，希望你是積極向上的人。只要你堅(jiān)持不懈 ，傲人的身材不是夢(mèng)想！
謝謝邀請(qǐng)，如果你說(shuō)自己肌肉很結(jié)實(shí)，但是減肥效果不明顯，那我嚴(yán)重懷疑你身上肌肉比較多，所以很難減肥，甚至也可能說(shuō)，你不需要減肥。
現(xiàn)在不知道你的身高體重，所以也不好判斷你超重多少。男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（KG)，女性標(biāo)準(zhǔn)體重是身高-107.5=標(biāo)準(zhǔn)體重（KG)。不管你是不是要減肥，底線都是健康。而健康減肥可以試試下面的辦法。
我一直說(shuō)飲食才是減肥的基礎(chǔ)，這是因?yàn)轱嬍呈俏覀兲焯炷茏龆冶仨氁龅氖虑?。我們可?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc79a8f2cedbf8ec2 relatedlink">不會(huì)天天運(yùn)動(dòng)。但肯定會(huì)天天吃飯。所以從飲食著手，是最好的辦法。
我們具體可以從主食開(kāi)始著手，因?yàn)橹魇呈俏覀兠總€(gè)人都要吃的食物，也是性價(jià)比最高的食物。主食的能量占到我們每天攝入能量的60~70%，只要調(diào)整了主食減肥效果就會(huì)比較顯著。
肉特別緊實(shí)是一個(gè)好事！我好羨慕你??！
同時(shí)因?yàn)榧∪?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98a4ffe6f049e3b8 relatedlink">含量高，那么對(duì)應(yīng)的您的基礎(chǔ)代謝率相對(duì)也比較高，吃同樣多的食物，您的熱量消耗就比較多，熱量缺口就更多，減肥效果也更好！
您減肥3周效果不明顯，這是很正常的。
肥胖的人飲食習(xí)慣一般都不太好，比如：吃飯?zhí)?、吃的太飽、三餐不定時(shí)、喜歡高脂、高糖和過(guò)咸的食物，不怎么愛(ài)喝水，總有一項(xiàng)符合您。
比如我就是吃飯?zhí)臁男∶恳徊投汲缘暮茱?，然后喜歡精致的碳水化合物，這些都是讓我發(fā)胖的因素。
那么我要減肥，首先要做的就是細(xì)嚼慢咽，然后每餐8分飽，只要做到這兩項(xiàng)，減肥效果就非常明顯。
您可以對(duì)照自己的飲食習(xí)慣，找到最需要改進(jìn)的2項(xiàng)內(nèi)容，然后努力去改善，相信我，這比你對(duì)這減肥食譜吃要輕松有效得多！
也許您會(huì)說(shuō)，我少吃會(huì)餓啊！
每天堅(jiān)持跑步兩公里（十分鐘）能減肥嗎？
能夠以10分鐘跑完兩公里，這個(gè)速度不錯(cuò)或者說(shuō)很不錯(cuò)（得看跑者的年齡了），可以肯定這樣的人絕對(duì)不是一個(gè)胖子，身材至少也蠻標(biāo)準(zhǔn)的，而且平時(shí)也經(jīng)常進(jìn)行健身或相關(guān)訓(xùn)練。但估計(jì)飲食上不加控制，所以體脂率不如預(yù)期的理想，想通過(guò)兩公里跑來(lái)減一減。但我認(rèn)為以這樣的強(qiáng)度（大了）和跑量（少了）來(lái)減肥，還是有點(diǎn)問(wèn)題的。
減肥最好的辦法就是參加長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑就是很典型的有氧運(yùn)動(dòng)?！伴L(zhǎng)時(shí)間”是什么概念呢？許多教練的建議就是每次跑步時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。盡管從跑步一開(kāi)始，脂肪就參與了供能，但運(yùn)動(dòng)30分鐘以后脂肪供能才逐步超過(guò)50%以上，成為主要供能來(lái)源。所以，10分鐘的跑步時(shí)間，無(wú)法達(dá)到有效減脂的時(shí)間長(zhǎng)度要求。
脂肪的燃燒效率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化有著密切關(guān)系，在跑步時(shí)將心率控制在減脂心率區(qū)間“（220-年齡）的60%至80%”，可以有效減脂。這個(gè)區(qū)間也是糖、脂肪參與供能最多的的區(qū)域。但在10分鐘內(nèi)跑完2公里，強(qiáng)度較大，心率可能超出這個(gè)區(qū)間，因此會(huì)影響減脂效率。
做運(yùn)動(dòng)而不忌口、不做飲食控制的人，由于無(wú)法形成熱量攝入和消耗之間的能量差，因此仍可能體脂率偏高，甚至規(guī)律運(yùn)動(dòng)人患有中輕度脂肪肝的朋友，我也碰到過(guò)。盡管這些人的體形還算正常，看上去也不胖。因此，只要是減肥，不能撇開(kāi)飲食控制問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)同時(shí)，控制熱量攝入，制造能量差很重要。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)2周的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)2周的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
