大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于24歲小伙減肥后續(xù)運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹24歲小伙減肥后續(xù)運動的解答，讓我們一起看看吧。
24歲一周做幾次運動好？
盡管說可以每天鍛煉一定的時間,那么燃脂的效果就會更好,但為了避免因為運動強度過大而導致運動損傷,建議每周保持4-5次的頻率,千萬不要過度擠壓自己的身體,同樣,每次運動的時間也不能太短,所以說最好是根據(jù)自己的身體狀況來制定一個適合自己的減肥計劃。
每天無氧+有氧運動兩個小時，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
從這個提問來看 ，你是靠自己的減肥知識或者是看了網(wǎng)上的一些減肥知識開始減肥的 ，
出現(xiàn)這個問題很正常 ，我自己一直做私人一對一的減肥，如果是我的客戶出現(xiàn)了這個問題 ，我會從以下角度出發(fā)找方法
1.看出現(xiàn)的時間和頻率以及浮動的體重有多少 。如果這種現(xiàn)象出現(xiàn)在剛開始減肥半個月之內(nèi)，這種現(xiàn)象是非常正常的 ，之前沒有過運動的基礎(chǔ)，無氧訓練會增加瘦體重和水分 ，其次對于高強度運動期間的飲食不會掌握導致出現(xiàn)這種情況 。這時候我會評估她的訓練***包括訓練內(nèi)容、訓練順序等 ，還有飲食的攝入和運動之間是怎么配合的 ，涉及到運動與糖、脂肪、蛋白質(zhì)之間的關(guān)系。制定適合自己的運動***和飲食*** ，記住減肥這件事情不是說吃的越少動得越多就越好 ，適合大于理論上的最佳。
2.看整體的體重以及身體成分的變化 。減肥是周期性的，一般來說正常科學的減肥周期是90-180天之間，所以在這個期間我們關(guān)注更多的是變化趨勢 ，減肥不會一直處于下降的狀態(tài) ，類比股市都是紅綠交叉。***設(shè)你120斤開始減肥，一個月后122斤了，但是在外觀上看起來你是瘦了，且身體脂肪減少了 ，體脂率下降了 ，水分增加了 ，這是好的變化 ，如果是這種現(xiàn)象 ，那就繼續(xù)堅持，兩個月后見分曉 。當然我認為你出現(xiàn)這種情況的概率微乎其微。
3.整個減肥***本身就是錯的。運動簡單來講就是消耗熱量和增加肌肉 ，減脂是需要制制造熱量缺口的 ，熱量缺口=消耗熱量-攝入熱量，這么大運動量也只是增加了消耗，能否有缺口還得看攝入多少 ，也就是你的飲食了 。很多人錯誤的認為減肥就是要把自己運動量提升到極限，然后什么都不敢吃 ，最后卻沒瘦，生理心理雙重傷害 ，物極必反，減肥也一樣 ，一口都不能吃成胖子，你個胖子居然想一下子變成瘦子還不反彈？知道你著急減肥，但是也得講理不是？
如果真的想減肥，我給你的建議：1.認認真真買兩本減肥的書籍 ，學習點知識，學以致用 ，別動不動學那些網(wǎng)上小姐姐們暴瘦變美的分享方法 。
2.踏踏實實找個教練咨詢制定自己的減肥*** ，減肥看似簡單 ，很多人不明白其中的科學道理 ，盲目減肥的結(jié)果往往是適得其反，沒有效果還影響自己減肥的心情 。
首選看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干預。在激素水平正常的情況下，告訴你兩點：
1.運動對減肥無效（至于為什么無效，這里不做贅述，太多了，記住這個結(jié)果就好，運動是你體重穩(wěn)定下來以后慢慢加一點的，目的是增加身體健康機能的，而非減肥）
2.熱量差重要！保持熱量差，你就瘦了！
你的身體正在改善，就是運動量有點大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。
減肥屬于通過運動減少人體過多的脂肪，適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55503f4be689fae0 relatedlink">減重可降低肥胖危險，減肥的方法中對飲食的掌控是非常重要。
我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時候會優(yōu)先消耗[_a***_]，在血糖含量不足的時候會去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。
人體在攝入實物的時候糖類會儲存在三個地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時候會去分解肝糖原，在肝糖原不足的時候會去分解肌糖原，糖類會轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會很高，所以在吃的時候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時人體會因為能量的攝入少于消耗，會主動分解脂肪。
碳水化合物，最開始在消化系統(tǒng)運行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液為血糖，當體力負荷的時候，血糖會當做體力的能源，對大腦進行補給，，我們的身體就會把血糖化為糖源，糖源會儲存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發(fā)胖。
碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液，葡萄糖分子不能獨立的達到人體中的細胞，因為過多的血糖會對身體產(chǎn)生非常嚴重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會產(chǎn)生運輸?shù)鞍祝?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfae01554e02e07b6 relatedlink">胰島素），胰島素就會把過多的血糖運輸?shù)街窘M織。
從運動方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個方面：第一、身體一天的運動量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度
飲食問題
減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因為堅持一段時間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業(yè)的健身運動員在比賽期間，就會發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會毫無節(jié)制的吃快餐，甜點和汽水，所以他們就會水腫長胖。
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運動，就等于熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
到此，以上就是小編對于24歲小伙減肥后續(xù)運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于24歲小伙減肥后續(xù)運動的2點解答對大家有用。
