大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)需要的補(bǔ)劑的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)需要的補(bǔ)劑的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂需要吃什么補(bǔ)劑？
- 我現(xiàn)在健身減肥，請(qǐng)教專業(yè)人士我170.89運(yùn)動(dòng)前喝左旋肉堿，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該什么蛋白粉？
- 新手健身需要補(bǔ)劑嘛？像蛋白粉，肌酸這些？
減脂需要吃什么補(bǔ)劑？
減脂之后最好的補(bǔ)劑就是選擇蛋白粉，因?yàn)?/a>蛋白粉它是人體必不可缺少的一部分，經(jīng)常補(bǔ)充的話能提高身體的膳食纖維營(yíng)養(yǎng)。現(xiàn)在好多健美人士在減脂的時(shí)候和這種蛋***，它能夠提高肌肉量，還能夠使身體營(yíng)養(yǎng)均衡，效果是挺好的，要選擇一些正規(guī)品牌出廠的蛋***。
我現(xiàn)在健身減肥，請(qǐng)教專業(yè)人士我170.89運(yùn)動(dòng)前喝左旋肉堿，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該什么蛋***？
謝謝邀請(qǐng)！
首先：運(yùn)動(dòng)前喝左旋是對(duì)的，左旋在有氧運(yùn)動(dòng)中可以加速燃脂。
減肥的首要情況是能量赤字，就是你攝入的能量要小于消耗的能量，這樣身體的脂肪分解供能，彌補(bǔ)不足。所以在減肥的時(shí)候一定是要控制總的能量攝入的。
減肥期間飲食的結(jié)構(gòu)問題：減肥期間除了減少總的能量攝入，應(yīng)該保持高蛋白，中低碳水和脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。充足的蛋白質(zhì)可以防止肌肉過多流失，并且蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)最高，達(dá)到百分之三十，飽腹感又很強(qiáng)。在你肚子不空空的感覺下，身體吸收的能量還少。
蛋***的問題
再回到你的蛋***的問題，蛋***根據(jù)碳水含量的不同，有增肌粉（碳水含量高），乳清蛋***（碳水中等），分離乳清蛋***（碳水含量低，并且對(duì)于亞洲人特有的乳糖不耐受，分離乳清蛋***更好）。所以，從減脂期減少碳水的攝入量來(lái)考慮，乳清蛋***和分離乳清蛋***是更好的選擇。
但話又說(shuō)回來(lái)，蛋***只是作為一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，（對(duì)于較瘦的人增肌，它還能提供碳水）。吃不吃蛋***，吃多少，吃什么樣的蛋***都是要根據(jù)自己的飲食來(lái)看的，如果你飲食吃的不夠，可以通過蛋***補(bǔ)充，如果吃的夠了，完全不用吃蛋***。
特別是對(duì)于減脂的朋友們，如果你平時(shí)飲食吃的后，再去吃蛋***，能量豈不是超標(biāo)了嗎？所以題主要根據(jù)自身的情況去看，要不要吃蛋***，如果需要，那么乳清蛋***即可。
新手健身需要補(bǔ)劑嘛？像蛋***，肌酸這些？
對(duì)于健身新手而言，基礎(chǔ)的健身補(bǔ)劑比如蛋***，肌酸這類補(bǔ)劑還是有必要的，因?yàn)樗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dbf4eea76fc54f0 relatedlink">快速吸收、方便攜帶、性價(jià)比高、***增肌等一些列的特點(diǎn)，所以有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人群會(huì)經(jīng)常使用，那么說(shuō)一下這些補(bǔ)劑對(duì)我們健身的作用。
對(duì)于蛋***一般可以歸類為增肌粉、乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白這幾種。
1.增肌粉，增肌粉的主要成分是濃縮的蛋白質(zhì)和促進(jìn)蛋白質(zhì)、快糖和促進(jìn)吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要是從奶類、豆類、蛋清、肉類中所提取壓縮而成。
訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
增肌粉中的主要營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)，特點(diǎn)是吸收速度快，蛋白質(zhì)含量高，而經(jīng)過力量訓(xùn)練之后，肌肉急需蛋白質(zhì)補(bǔ)充，這時(shí)使用增肌粉就可以起到最好的增肌效果，增肌粉中的蛋白質(zhì)占比在35%左右，它占比更高的是碳水，還有脂肪含量，所以也叫做增重粉。
適合天生比較瘦的人群，這類人群可以補(bǔ)充到蛋白質(zhì)還有充分的碳水，對(duì)于易胖體質(zhì)不推薦這個(gè)，只會(huì)讓你體脂率更高，雖然增肌粉好處很多，但是卻需要適量食用，身體中吸收大量的蛋白質(zhì)，就會(huì)造成蛋白質(zhì)堆積這時(shí)會(huì)對(duì)腎造成非常大的負(fù)擔(dān)，所以只要使用適量的增肌粉對(duì)健身訓(xùn)練是有幫助的，不會(huì)有影響。
很多健身小白對(duì)健身有一種錯(cuò)誤的認(rèn)知：健身就要吃補(bǔ)劑！動(dòng)作還沒練熟練，姿勢(shì)還沒掌握好就買一堆補(bǔ)劑什么蛋***、增肌粉、肌酸等等，你們對(duì)這些東西了解嗎？買這一堆東西就能[_a***_]肌肉？沒有這些東西是不是就練不好？
健身小白對(duì)健身錯(cuò)誤的認(rèn)知：那些大塊頭都是吃補(bǔ)劑，健身離不開補(bǔ)劑！教練說(shuō)了：“你看某某某就是吃這個(gè)牌子的補(bǔ)劑，那些健美大咖哪有不用補(bǔ)劑的？”，健身一定要吃補(bǔ)劑？這5種補(bǔ)劑你了解多少？
蛋***：可以分為乳清蛋***、分離乳清蛋白、酪蛋白、緩釋蛋白、牛肉蛋白，還有植物蛋白各種蛋白看的你是眼花繚亂，下面是對(duì)比：
對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，那我個(gè)人的建議是，如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，而且訓(xùn)練水平?jīng)]有想要提高到一個(gè)非常高的標(biāo)準(zhǔn)，這些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑不太建議你運(yùn)動(dòng)初期使用
蛋***它的作用主要是以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，那補(bǔ)充蛋白質(zhì)的途徑也很多，我們可以通過日常的飲食多吃一些肉類，或者說(shuō)是雞蛋，牛奶，奶制品，豆制品之類的食物，來(lái)補(bǔ)充我們身體所需的蛋白質(zhì)
很多人在運(yùn)動(dòng)初期會(huì)比較依賴于這種比較方便快捷的健身補(bǔ)劑，但是相對(duì)而言他們并沒有入里所含有的那么多微量元素以及綜合性的一些成分
而在任何的訓(xùn)練當(dāng)中，不管是你減肥還是增肌飲食都是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，你不去調(diào)整，你的飲食習(xí)慣和你的飲食計(jì)劃，那你只單純依靠這蛋***來(lái)補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)是非常困難的
***設(shè)你是要增肌訓(xùn)練每公斤的體重通常來(lái)說(shuō)要按照1.5克的蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，***如你是70公斤的體重，那你每天最少需要105克的蛋白質(zhì)
而蛋***的含量通常一勺所含有的蛋白質(zhì)在25克左右，也就意味著你每天最少需要4-5勺蛋***來(lái)進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
我們?cè)撊绾螞Q定我們自己需不需要來(lái)使用這些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，那以蛋***來(lái)說(shuō)的話，***如你每天無(wú)法從正常的飲食中來(lái)獲取到足夠的蛋白質(zhì)，已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏的狀況，那你可以通過蛋***來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是如果你的條件允許可以通過各類的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但由于你個(gè)人的難度問題而沒有辦法去制作和使用，那你就沒有這個(gè)必要了，勤快多去做一些肉類，每天吃一吃就夠了
肌酸（一種由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸組成的化合物）和磷共同生成磷酸肌酸，運(yùn)動(dòng)員肌肉中的肌酸水平較高的合成ATP較多，而ATP又是維持短時(shí)間內(nèi)力量爆發(fā)的重要物質(zhì)。
肌酸可以再我們的腎臟肝臟以及胰腺中合成，也可以通過食物來(lái)攝取，比如肉類還有魚類。這個(gè)東西主要儲(chǔ)存在我們的肌肉當(dāng)中，當(dāng)肌酸進(jìn)入肌肉細(xì)胞時(shí)，它和高能磷酸基團(tuán)結(jié)合并形成磷酸肌酸。負(fù)責(zé)我們運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最開始的那幾秒鐘，所以再能量代謝系統(tǒng)的順序當(dāng)中磷酸原系統(tǒng)是第一位的。
現(xiàn)在大多數(shù)已經(jīng)發(fā)表的研究，對(duì)于肌酸的使用都是將它的服用劑量分為兩個(gè)階段，沖擊階段和維持階段。以及你現(xiàn)在是否在使用肌酸。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)需要的補(bǔ)劑的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)需要的補(bǔ)劑的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
