大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于小白健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹小白健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
新手小白去健身房減脂，要怎么鍛煉？
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可跑步枯燥乏味，1. 很難堅持 2. 無趣 3. 效果并沒有特別明顯或特別好 4. 如果體型，體重比較大的人跑步 容易造成膝蓋半月板損傷或疼痛 5. 體型過大的人 容易造成皮膚松弛
然后…
第一： 針對自己身體情況了解 首先確認想減成什么樣，瘦多少？
第二： 針對性做一個身體成分分析（也叫體能評估） 教練的體測儀
第三： 通過體測儀的數(shù)據(jù)，做一個數(shù)據(jù)個人的健身***
不管是進健身房，還是在家自己練。新手階段能意識到需要一個***來幫助自己達成目標，這是值得肯定的。因為沒有***的瞎練，是真的很難有好結果的。
但是由于現(xiàn)在網(wǎng)絡上的信息太多，太雜，很多人就會被其中的一些錯誤觀念誤導。比如認為，列***只要簡單粗暴的列一個動作表就行了。效果往往不盡人意。
(↑↑↑類似上面的健身計劃表，就從來沒有考慮過你是否能堅持下去)
一開始運動時，不能太高強度，太痛苦會讓大部分人放棄當初的初衷，放棄堅持。但也不能強度太低，效果不明顯的話會讓人懷疑自己的付出是不是真的能有回報。
所以，先別想著要那些很專業(yè)很復雜的減脂***動作組。我建議你先選幾個簡單而且大眾化的動作，入門當然得從簡單的練起。
比如用俯臥撐與引體向上練上肢，用卷腹和平板支撐練核心，用深蹲練大腿，用慢跑增強心肺功能與燃脂效果。
這些動作簡單，所以動作的難度就已經(jīng)下降了，而且鍛煉效果對新手來說也綽綽有余，能在較短時間內(nèi)(一到兩個月)得到一個不錯的效果，還能為以后的健身之路打好基礎。
雖然比起那些復雜的動作組，不能非常精細的雕琢到每一塊肌肉，但是新手本身就不需要這么精致的雕琢肌肉。
綜上所述，新手的運動燃脂***很簡單。
建議您進行全身性燃燒脂肪訓練，第一組訓練動作，雙手分別拿著一根拔河繩，雙腿***取半蹲姿勢，雙手同時發(fā)力把兩根拔河繩同時舞動起來，這個動作能夠有效發(fā)展練習者的雙手臂肌肉群力量，并能有效消耗手臂脂肪量，做這個動作時，身體腰腹和雙腿、臀部肌肉群肌肉盡量不要參與。這個動作完成后接著進行仰臥在瑞士球上進行深層次卷腹起坐50次，再接著進行跳箱運動，跳上跳下，在跳躍過程中雙腳踝關節(jié)，雙腿膝關節(jié)充分保持一定的彎曲度，讓整個大小腿始終保持彈性去練習，并且始終構建一個技術動作要領，就是發(fā)力是由下肢、腰腹、上肢這么個運動順序，一次性跳躍30-50次，一次性完成三個動作為一組循環(huán)，每個鍛煉日可以保持3-5組***訓練，其減肥效果明顯，建議在整個鍛煉過程中不要喝任何碳酸飲料，不要休息，一組接一組循環(huán)***，完成全部訓練量方能徹底休息。
可是走進健身房，一排排的鍛煉[_a***_]，完全無從下手，然而看見別人活力滿滿，大汗淋漓，誘人的腹肌清晰可見，或者凹凸有致的身材，又增添了健身的意念。
可是，作為一個新手小白去健身房，想要減脂，到底應該怎么練呢？
為什么呢？可能很多人會說，我直接去練習力量，或者有氧加無氧結合起來練習，效果不是會更好嗎？
其實這三種方式都是有效的，也都是對的，看個人喜好。
不過，我建議所有新手小白，先好好練習有氧耐力，因為不管哪個階段，有氧耐力對于人體的好處都是相當?shù)拇蟮?，減脂的效果也是相當好的。
新手小白，很多都沒有運動基礎，都是一張白紙，基礎體能儲備就很低。
它不僅能夠非常直接的提升你的身體素質(zhì)，還能快速達到減脂的目的。
建議新手小白，進行為期一個月的有氧耐力訓練，等你明顯感覺跑起來不怎么累的時候，在開始接觸力量訓練。
那么，有哪些有氧運動呢？這個要根據(jù)個人的喜好，實踐后的反饋效果來評定。
新手去健身房。
第一，經(jīng)濟條件允許的話，還是上幾節(jié)私教課。這樣會練得更到位。更有感覺。
第二，經(jīng)濟條件不允許。首先呢，我們會先跑步或者其他有氧十分鐘，來熱身。接下來就是無氧(器械運動)。如果是減脂的話，最后再來40分鐘以上的有氧訓練。
關于無氧，就是肩背胸肱三肱二臀部腿部腹部。這中間還分很多小肌肉就不細說了。
以下是我的鍛煉方法
肩部訓練 : 側平舉，前平舉，杠鈴提拉等。
肱三訓練: 啞鈴俯身臂屈伸，繩索下拉，
啞鈴頸后臂屈伸等
說這些也不一定能看懂，還是建議去看看短視頻。注意發(fā)力位置。
中年跑步小白，跑3個月了，下一步應確定什么樣的提升方向？
老哥現(xiàn)在的身體條件挺好的，也有了初步的慢跑經(jīng)驗，不管是提速還是延長距離，甚至是跑馬拉松都不是夢，肯定都能實現(xiàn)。
現(xiàn)在的問題是，專業(yè)人士一般不會在網(wǎng)絡上貿(mào)然回復這樣個性化的問題；而一般業(yè)余愛好者同樣有各種顧慮，很難給出詳盡合理的建議。所以我感覺，從最基本的安全、健康角度考慮，老哥還是在線下找個資深跑友或者長跑教練咨詢更穩(wěn)妥。
我在這就分享一點個人感受，就是系統(tǒng)性練習要比隨性悶頭跑要有效得多。我一開始跑步的目的是減肥，沒怎么考慮速度，也沒想到找人學習，天天一個勁地傻跑。時間長了，速度慢慢有所提升，意識到自己的跑步能力似乎沒有想象的那么弱，對速度有了一點追求，就開始零零散散學習提升速度的辦法。但主要的手段還是傻跑，每次不跑個氣喘吁吁、心率爆表不罷休，以為堅持和毅力才是王道。
以前的跑步心率幾乎都在160以上
后來，看到很多專業(yè)教練和資深跑者強調(diào)高心率的危害，逐漸意識到自己的跑法太不健康了，下定決心降低心率。開始壓速度、跑有氧，但又怕老這樣跑，力量和速度越來越差，就經(jīng)常穿插個間歇跑、節(jié)奏跑、隨心跑之類的。
整體來說，這么跑雖然挺有樂趣，但是效果一般般，既沒感受到有氧能力的顯著增強（因為沒耐心、跑量不夠），也沒有感受到速度的明顯提升（因為訓練安排的不合理）。在熱心跑友的指點下，我忽然醒悟到了系統(tǒng)性練習的重要性，否則自己就算跑出花樣來，也不知道為什么要這么跑，就不可能有穩(wěn)定、可持續(xù)的提升。
練習有氧跑一段時間后的心率
到這個時候，按理講該找個教練，從頭開始練起了。但現(xiàn)在實在不喜歡跟人打交道，多一事不如少一事，就找了個手表app帶的免費訓練營，開始跟著它的全馬課程進行練習。到今天將近一個月，練了十五節(jié)課，感覺自己對跑步的理解上了一個臺階，傻跑時擔心、討厭的那些事情根本就不是個事兒了。
現(xiàn)在的有氧跑心率
例如說：你不會再抵觸輕松跑（70%以下最大心率），因為比著后面痛苦的間歇跑，輕松跑真的很舒服、很輕松；你也不用琢磨每天跑多快、跑多遠，自有課程給你安排；更不用怕受別人影響，因為知道一味求快沒什么意義，想快就快想慢就慢才是享受。最后，你還能感受到能力的提升，快跑慢跑都比以前強。
到此，以上就是小編對于小白健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于小白健康減肥的2點解答對大家有用。
