大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥的科學方法有什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥的科學方法有什么的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學減肥和鍛煉？
個人覺得比較好的三個方法
要盡量減緩進食的速度，這樣就可以減輕胃部的負擔，并且可以促進消化，這樣就可以達到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會防止脂肪堆積在體內(nèi)，并且可以減少脂肪的攝入。
減肥的人在平時的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因為這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會導致脂肪的增多，這樣我們的體重就會上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。
科學減肥就是通過運動的方式瘦下來了，這也是對身體最健康的方式。運動可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過一些動作塑性，下面分享給你，你可以練練。
平板支撐堅持一分鐘就OK。嗯，我知道這對你來說很難，堅持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對嘍~然后換另一邊。
三、加強版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅持1分鐘，然后換另一邊。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點）
2 出門夜跑帶個耳機比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準備舒服的運動衣運動鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達到身體適應(yīng)從而[_a***_]的目的）
減肥方法科學不科學，還是要結(jié)合個人體質(zhì)來看，說倆例子。
1、我當初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍球，當我們累的像死狗，他去操場又跑了4千米……
我忘了堅持了多久，好像也就倆月，體重減回他標準體重，妹子蜂擁而至。
十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標準體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
科學減肥鍛煉的目的就是讓身體健康而沒有傷害。如果用藥物或者節(jié)食減肥對身體傷害太大了，減掉了體重傷害身體那又有什么意義呢？而運動減肥鍛煉也要控制強度，姿勢。強度大了也容易受傷，姿勢不對也受傷，保證正確的姿勢的同時控制強度，注意休息恢復(fù)，循序漸進才可以。
如何正確鍛煉減重？
任何以減重為目的的鍛煉，不談體脂率都是在耍流氓。
俗話說，減肥是“七分吃，三分練”，少吃和多動都很重要，可鍛練也要把握好方法，不然不但達不到效果甚至適得其反，還有可能對身體造成損傷。
要健康合理的運動，先要確定自己的運動方式，針對減重而言，不同的體脂率在增肌和減脂方面的側(cè)重有所不同。
體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%
這個需要通過專門的儀器等來獲得，盡量精確，沒有儀器的情況下可以根據(jù)這張圖目測一下：
個人認為，如果女性體脂率在30%以上的，比較建議以減脂運動為主，降到30%和20以下，以增肌運動為主，配合適量減脂運動。
男性體脂率在25%以上的，需要加強減脂鍛煉，而到了20%以下，就可以調(diào)整為增肌鍛煉為主了。
關(guān)鍵核心：互相配合，有所側(cè)重！
嗯嗯，知道了，先從運動來說吧，每天早晚各一次有氧，你就戶外騎車！下個能計速計時的軟件，時速是16公里每小時，不能低于這個速度。不過一開始達不到，你慢慢來。騎行12-15公里。先這樣運動吧，堅持3個月必見奇效。
然后是吃，你吃的太單調(diào)，主食太多，蔬菜，水果，肉類太少！由于你只是15歲，還是和家人商量下，買個小冰柜，不是小冰箱，基本就是個600多吧，然后去批發(fā)雞胸肉，基本一箱10公斤，夠吃10幾天吧，現(xiàn)在雞蛋也便宜，每天都吃4-6個。
現(xiàn)在給你說食譜，
雞胸肉，水煮，蒸，油煎，都是可以的！這個是你的主食。原來的主食米面類，就一點不吃了！但是可以用豆子煮粥，綠豆，紅豆，小紅豆，豇豆，都可以。不建議熬的太稠，豆?jié){里的量杯，一杯的干豆子就好了。雜糧都可以熬粥，例如玉米糝，味道也很好。玉米，土豆都是不錯雜糧。
蔬菜，可以炒，可以涼調(diào)，但是不能和肉一起做。
水果，可以吃，不論種類，當然最好的是香蕉，蘋果類的，西瓜也可以。
這樣吃你的攝入重心就改變了，高蛋白飲食！要記住吃比運動更重要！鹽只要不是口味太重，都是可以的，我們這種減肥是減脂，不是減水！
這樣的飲食吃個兩個半月，就需要增加米面類的主食，不過吃這些東西，需要在早餐，午餐里加！晚餐還是原樣！我現(xiàn)在已經(jīng)開始加碳水了，但還是堅定的瘦下去！
每天早晚各一次有氧，就是啟動你的基礎(chǔ)代謝！所以運動前是不能吃飯的！不用擔心會胖，因為我以前也是200多斤，現(xiàn)在180斤。就是這個方法。簡單有效。受益終身！我是肌肉型，180斤就很瘦了！身高1.76
還有就是，不需要節(jié)食！節(jié)食減肥注定不會成功的！原因不解釋，每天你早晚不吃就吃一頓的結(jié)果，就是會和日本相撲一樣，有空你去看看相撲是怎么吃，就明白了，科學的減肥，才是有效的。
運動減重是最健康的方式，但是如果沒有使用正確的方式，只會導致體重增加。因此，你應(yīng)該要搭配健康的飲食、選擇晚上運動、結(jié)合不同的鍛煉類型，這樣才能有效的減去多余的重量，并且維持身體的健康。
女性如何正確鍛煉減重
1、肌肉比脂肪重 你應(yīng)該知道的第一件事就是肌肉比脂肪還重，如果做了很多鍛煉來調(diào)整肌肉，你可能會體重增加。所以不應(yīng)該發(fā)展肌肉，只需要積極的活動即可。
2、搭配健康飲食 為了避免獲得太多的重量，下一件事就是平衡健康和營養(yǎng)食物。不論你做多少鍛煉，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不會有效，只會獲得更多的重量。
3、正確時間運動 如果在錯誤的時間運動，最終會超過你應(yīng)該增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上鍛煉，就可以消耗熱量失去體重。但如果在早上運動，你還是需要吃很多，就會增加重量。
4、結(jié)合不同鍛煉 你應(yīng)該要嘗試結(jié)合不同種類的運動，鍛煉不同部位的肌肉，而不是專注在某一個特定的區(qū)域。這樣最終會體重減輕，身體更健康。
其他運動應(yīng)注意事項
1、穿著正確服裝 運動時你會大幅度的伸展肢體，所以需要穿著舒適、寬松的運動服裝，并且透氣、吸汗，才能避免運動傷害。此外，還應(yīng)該穿著合適的鞋子，以防止雙腳受傷。
2、不斷補充水分 運動時身體會流失大量的水分，如果沒有適時、適當?shù)难a充，就會出現(xiàn)脫水的癥狀。因此，你應(yīng)該要不斷的補充水分，以免脫水。
這測試正確嗎?體重在減輕，同時肌肉在增加，而體肪沒變，那減少的12kg是什么?僅僅是水分嗎？如果體重減少，而肌肉含量增加，即便不知道脂肪含量，你也會感覺腰圍在變小，腰部的脂肪在減少。脂肪不是一天吃起來的，減脂也不可能短時間就一下掉很多。
如果單純減脂的話，每天保持40分鐘以上的有氧，像跑步呀，跳繩這類的，要配合呼吸。
其次，吃很重要，不吃油膩的東西，盡量以粗糧為主（紫薯、玉米、燕麥做主食，配合吃點雞胸肉、雞蛋白這類，葉類菜、紫甘藍、西蘭花也需要。搭配在一起吃）。
七分吃、三分練。如果嚴格按這樣做，一個月瘦不下來，那你就可以放棄了！因為！你肯定偷吃啦！！
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
如果你消耗的卡路里比你攝取的熱量多，你就會減肥。
以舒適的速度慢跑有利于促進新陳代謝，有助于燃燒身體脂肪，如果能將運動心率提高到最大心率的70%左右的時候，就可以進入了脂肪燃燒區(qū)的范圍。
如果在進行跑步等有氧運動的同時，每周增加兩到三次的力量訓練，更有利于燃燒卡路里，因為肌肉在鍛煉后會需要大量的能量來恢復(fù)，這種“后燃效應(yīng)”會導致你的身體在力量鍛煉后很長時間繼續(xù)燃燒大量的卡路里。
你的身體是一臺神奇的機器。它是為效率而設(shè)計的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如，如果每天的跑步鍛煉都是在相同的時間和相同的距離以及相同的速度千篇一律的進行，經(jīng)過一段時間的訓練，這個過程會變得更加容易，你會開始感到更加輕松。
一旦你的身體適應(yīng)了，你的新陳[_a1***_]就會作出反應(yīng)，開始減少緩，在相同的跑步鍛煉下消耗的卡路里會越來越少，這就是傳統(tǒng)的“穩(wěn)定狀態(tài)”跑步無法達到長期減肥的目的原理。
也可以每天變化不同的有氧運動，例如穿插變化著跑步或者騎自行車或者跳繩或者爬山等不同項目，會提高新陳代謝，導致身體更有效率的燃燒脂肪。
鍛煉是健康生活不可否認的組成部分，但它仍然會給你的身體帶來壓力。
壓力的需求會影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會控制你減肥的能力。
當你鍛煉時，荷爾蒙皮質(zhì)醇會被釋放，長期的壓力和高皮質(zhì)醇會導致胰島素抵抗，迫使你的身體儲存腹部脂肪。長距離跑步，例如馬拉松運動，會導致皮質(zhì)醇持續(xù)升高，長時間的皮質(zhì)醇升高會導致更多的炎癥，更慢的恢復(fù)，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
堅持就是最好的辦法。
每周五天，每天一次，一次30分鐘，別想歪了。
其次健身要控制飲食，建議看一下我的文章，關(guān)注后回復(fù)減肥。
只要你持之以恒的堅持鍛煉，任何運動方式都會有減肥的效果。不管是跑步還是其他運動方式，你首先都要學會對身體肌肉的控制。有控制的時候其實你隨時隨地都可以鍛煉自己，不局限于時間還場地。你可以邊走路邊讓核心肌群和腿部肌群進行肌肉的收縮和拉伸，你站著時也可以控制這些肌肉群體做反復(fù)的動態(tài)運動。你坐著也可以，躺著也可以?？偠灾葘W會控制自己的身體是一切運動的基礎(chǔ)。
跑步是大家減肥健身最直接的運動。
那么跑步應(yīng)該注意什么呢？
應(yīng)該注意一下三點！
●每次跑步應(yīng)該把時間控制在45分鐘以上。
不要看有的人跑10幾分鐘，累的不行，以為自己消耗了挺多脂肪。
但其實運動消耗不了多少能量。
所以你需要保證跑步時間足夠，才能用量變引起質(zhì)變。
很多人會問最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判斷呢？
最大心率是心臟所能承受的極限運動心率，一般的用220減去年齡來計算。
●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?
只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個原則就能減肥了，如果想要減下來后有一個好身材的話，那就建議力量訓練加有氧運動的結(jié)合了。減肥要以有氧運動為主，以力量訓練為輔。一周安排3次以上鍛煉。
1.有氧運動就是長時間持續(xù)的有氧氣參與的運動，比如快走，慢跑，游泳等，強度以中低強度為主，不需要太高的強度，以減肥心率（約最大心率的60%～70%）的強度運動可以消耗更多的脂肪，時間控制1h左右，安排在力量訓練的后面。
2.力量訓練就是無氧運動，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力。力量訓練建議控制在30min到60min，安排在有氧運動前面。
力量訓練的好處：
1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松
2、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量
3、保護關(guān)節(jié)免受傷害
4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險
5、保持肌肉總量，延緩衰老
6、減少糖尿病的發(fā)病幾率
如何通過運動和飲食減肥？
謝謝邀請，其實減肥應(yīng)該有計劃的運動和飲食控制，二者缺一不可，你不可能光靠運動，而不注意飲食的控制能達到減肥的目的，運動要有合適的度，既要達到燃燒脂肪的目的，又不能過度，飲食要控制熱量的攝入，又要不影響身體功能，總之，減肥是一項長期的，很苦的事情，只要你努力堅持下去，就會有收獲的。
早睡早起，早晨吃好點，不要吃油炸的，沒有大運動量的情況下中午主食吃少一點，晚上也是少食，盡量在餓前入睡。運動方面在生活的點滴中要自己發(fā)掘。大的運動量會增加饑餓感，所以適當?shù)幕顒酉录春谩?/p>
在說飲食和運動減肥前，先看看樓主的身高是172；體重只有57kg，基本上只要稍微對體重敏感的人都會覺得你這還需要減肥嗎？通過BMI（體質(zhì)指數(shù)）的計算公式計算得出，你的bmi是19.3，按照亞洲人的體形標準，完全是正常甚至有點偏瘦的體形。
所以首先不建議過度減肥，但是可以通過局部塑形和健康飲食管理來保持更好的身形。
很多來幸福減肥教報名的學員，還是很有一批都是bmi正常的，就是比較困擾的是肚子四肢肉比較多，穿起衣服不太美。再加上可能還愛吃，所以保持體重也比較困難。所以學會科學的身形管控方法是很有必要的。
首先你要知道你為什么會長肉，長脂肪？
很多人說我吃了很多肉，是食肉型，每餐必須有肉才行，怎么可能不胖？錯了，請參考寺廟的和尚，還有吃素的人同樣也有胖子。還有人說，我吃了很多甜品，蛋糕，喝了很多高糖飲料，是的這些的確會讓你長胖。但原理是什么呢？導致現(xiàn)在人發(fā)胖的“元兇”就是糖。當我們吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升會帶動身體分泌大量胰島素，胰島素降低血糖同時又促進糖原、脂肪的合成。攝入大量糖后，身體一時無法消耗，就只能被儲存起來備用，一天天的儲存你不胖，誰胖呢！所以幸福減肥教認為科學的減肥方法首先是要“控糖”。而這個不管是在校學生還是上班族都是可以做到的。
什么是控糖飲食？
簡單說就是不吃高糖的，少吃低糖的。如果嚴格的話，還要注意水果的果糖、含淀粉的根莖類蔬菜等等。不吃高糖的這個比較容易，像我們知道的蛋糕、甜品、餅干、飲料等等都是高糖食物，但是愛吃水果的人來說，就比較難判斷哪些水果是低糖的呢？
幸福減肥教公眾號提供了方便的查詢食物營養(yǎng)成分的工具，只需發(fā)送食物名稱即可，比如你今天想吃鳳梨了，那我們來看看草莓的升糖情況吧。
到此，以上就是小編對于運動減肥的科學方法有什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥的科學方法有什么的4點解答對大家有用。
