大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣用改變飲食的方法減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎樣用改變飲食的方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么吃飯可以減肥？
2. 哺乳期怎么減肥？

怎么吃飯可以減肥？

1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）

2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）

3，米飯或者饅頭絕對不能和肉一起吃

4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝飲料。

堅持一個月保證效果明顯

謝邀，我是@減肥常識，致力于傳播健康科學的減肥小知識。

weight: bold;">最有利與減肥的飲食是這樣的：在控制好整體熱量的情況下，把飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。

參考飲食建議：

可以選擇的食物

碳水

蛋白質(zhì)

選擇高蛋白低碳水的低脂肪《減脂的飲食結(jié)構(gòu)》

食材選擇

優(yōu)質(zhì)碳水：糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、酸奶、瘦肉類等。

優(yōu)質(zhì)脂類：植物油（橄欖油、玉米油）、亞麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。

管住嘴邁出腿。管住嘴即在飲食上要葷素搭配，飯桌上多一些粗纖維食物，吃飯時定量，盡量吃七分飽，再誘人的食物也不多吃;邁出腿即休閑時多運動，多進練身房，多進瑜伽館，打打乒乓球，走圈散散心……鍛煉既健康身體又愉悅心情。起居飲食有規(guī)律方可不胖。

感謝小助手邀請。

俗話說減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達到負平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達到減肥的目的。那么我們應該如何吃飯來***減肥呢？

首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過度節(jié)食，而是更科學地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量，其實不用刻意計算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來速度更慢一點的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過多同樣會累積脂肪，不利減肥。

主食可以用“粗細搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大小（一個10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物[_a***_]為葡萄糖，攝入過量則導致糖分攝入的過量。

另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、五花肉攝入過多，可多用魚蝦肉代替畜肉。最后是最應當注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。

哺乳期怎么減肥？

哺乳期是女性的一段特殊的時期，由于身上擔負著給寶寶哺乳的繁重任務，因此哺乳期的媽媽身體狀況也直接關(guān)系到寶寶的健康狀態(tài)，因此對于哺乳期減肥這個問題尤其慎重和小心。因此對于哺乳期減肥這個問題，下文中我為大家做出詳細的解答！

一：哺乳期減肥之前確定減肥的時間至關(guān)重要

哺乳期作為一個特殊的時間階段，媽媽們要想知道自己什么時間段減肥合適，最好先咨詢一下婦科醫(yī)生，在他們的指導下科學減肥。一般而言，產(chǎn)后2~6個月內(nèi)都是哺乳期減肥的最佳時期，這個時候開始減肥效果也是最明顯的。

二：哺乳期減肥之前要選對減肥的方法

哺乳期間減肥，不建議***用節(jié)食的方法進行，而是***取調(diào)整飲食習慣的方法，在飲食方面建議選擇均衡膳食，避免油膩的食物，這樣既能夠保證媽媽和寶寶都補充足夠的營養(yǎng)，又避免了媽媽營養(yǎng)過剩問題的發(fā)生，因此只要飲食搭配合理，也是可以減肥成功的三：哺乳期間減肥適量的運動也是非常重要的

哺乳期媽媽平均每天會消耗500卡熱量，這是在健身房運動1小時都不一定能達到的熱量，建議哺乳期媽媽飯后半個小時慢走，下午30~40分鐘的瑜伽時間，產(chǎn)后修復體操等效果也是非常顯著的，只要減重不要太快太急就行。

四：HICIBI有效減肥法

HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。讓我們既可以在享受美食的同時阻斷身體對食物熱量的攝入達到減肥的效果！

所以我們要盡量避免極端的減肥方法，我們要***取科學的減肥方法，HICIBI讓我們既可以在享受美食的同時還可以減肥，是不是很Perfect ！

謝邀。

哺乳期是女性初為人母的重要階段，這個時候，既要照顧好寶寶飲食起居，還要關(guān)注自己身材是否變形，容顏是否依然貌美，的確是非常辛苦的。由于在懷孕期間的飲食和生理等各方面發(fā)生了很大變化，導致大部分女性身材變得更加豐腴，那么，想恢復到之前的身材，生產(chǎn)以后的媽媽如何在哺乳期減肥呢？說一下我個人對“哺乳期怎么減肥”的認知。

一、寶寶出生最初第一、二個月的時間里，要注意適當休息，并少食多餐，保證營養(yǎng)均衡的情況下，一邊慢慢調(diào)整身體，一邊哺育寶寶。媽媽和寶寶的活動范圍基本以室內(nèi)為主，不外出或者過多涉及環(huán)境嘈雜喧鬧的地方。

二、兩個月之后，隨著身體逐漸恢復，可以根據(jù)自身情況或多或少的參加合適的訓練活動，比如可以報一個哺乳媽媽康復學習班，在專業(yè)老師的指導下，適量運動，也可以定時***用腹帶或者舒適度較強的定型內(nèi)衣（前提是以哺育寶寶為主）。

三、四個多月的時候，隨著寶寶輔食的增加，哺乳媽媽的飲食也要做一些變化，比如高湯之類的可以適量減少服用，主食仍然不宜過多，葷素搭配，室外運動可以適量增加。比如靜走、羽毛球等一系列活動。

總之，我個人認為，哺乳期是媽媽身體的恢復期，寶寶的成長初期，減肥不要太過用力，在保障營養(yǎng)均衡，寶寶健康的情況下，適可而止就好。因為減肥是一個漫長的過程，不可能在極短暫的時間內(nèi)一蹴而就，要有耐心，有恒心的進行。

一家之言，僅此。

到此，以上就是小編對于怎樣用改變飲食的方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣用改變飲食的方法減肥的2點解答對大家有用。