大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的最佳時(shí)長(zhǎng)是多少的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的最佳時(shí)長(zhǎng)是多少的解答，讓我們一起看看吧。
健身一般幾天休息一次比較好？
可以練3、4天休息一天，也可以練一周休息一天。如果當(dāng)天練的多那么休息天的周期就短，如果當(dāng)天練的少，那么休息天的周期就長(zhǎng)一些。
對(duì)于增肌健美而言，同一個(gè)部位不宜天天鍛煉。如果當(dāng)天給予某一個(gè)部位足夠的鍛煉***，那么這個(gè)部位的肌肉需要間隔48小時(shí)以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時(shí)候生長(zhǎng)的，所以次日繼續(xù)鍛煉就會(huì)影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個(gè)部位不能天天練。
肌肉的增長(zhǎng)需要通過訓(xùn)練、休息、營(yíng)養(yǎng)三個(gè)條件。健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗多，神經(jīng)負(fù)擔(dān)重。因此，除了注意訓(xùn)練、飲食營(yíng)養(yǎng)外，還必須特別注意訓(xùn)練后肌肉的休息（即肌肉恢復(fù)），休息目的就是讓肌肉更好的增長(zhǎng)。一般來講，健身訓(xùn)練后在營(yíng)養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí)。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長(zhǎng)此下去還會(huì)造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。所以說，健身訓(xùn)練同一部位之間隔2-3天休息一次最好，具體可根據(jù)自身時(shí)間安排。
總之，我們健身是為了身體更健康。所以在健身過程中合理安排休息時(shí)間，給肌肉一個(gè)恢復(fù)期。
大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無氧和有氧的時(shí)間最為合適？
很多女性朋友在減脂過程中，只重視有氧訓(xùn)練，最后的結(jié)果就是雖然體重降下來了，但皮膚卻非常松弛毫無美感可言。在她們眼中器械練習(xí)就代表會(huì)長(zhǎng)肌肉。其實(shí)在減脂過程中，最好的訓(xùn)練方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。
無氧訓(xùn)練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，使皮膚變得更加緊致。有氧訓(xùn)練可以降低體內(nèi)脂肪含量。
如何安排有氧和無氧的訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練過程中，首現(xiàn)進(jìn)行無氧訓(xùn)練，針對(duì)相應(yīng)身體部位進(jìn)行一定鍛煉，訓(xùn)練完過后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。這樣作踐可以很好的提高訓(xùn)練效果，使得脂肪燃燒更加充分，減脂效果更加明顯。兩樣運(yùn)動(dòng)的結(jié)合使得減脂者能夠更快的減掉脂肪，皮膚變得更加緊致，身形更具美感。
訓(xùn)練目的是減脂，因此不論怎么安排訓(xùn)練內(nèi)容，要調(diào)動(dòng)脂肪供能才能達(dá)到目的。而脂肪供能的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)非常低，只能滿足中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從視覺判斷:如果運(yùn)動(dòng)過程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃燒。
脂肪供能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在儲(chǔ)備心率的40-50%作用。
當(dāng)然，還有一種就是HIIT訓(xùn)練，也是可以減脂，原理是利用過量氧耗實(shí)現(xiàn)的。只是這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，很難堅(jiān)持下來。
減脂訓(xùn)練：
合理的減脂訓(xùn)練一般是30分鐘中強(qiáng)度多次數(shù)的以大肌肉群為主的無氧器械訓(xùn)練+20-30分鐘核心訓(xùn)練或者功能性訓(xùn)練再結(jié)合20-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（中速爬坡 跑步 踩橢圓機(jī)）。
很高興回答你的問題^_^
關(guān)于減肥，我們耳熟能詳?shù)娜志毱叻殖裕阋姵缘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c9ef447160a429f relatedlink">重要性。所以我們將更多的精力和心思用在吃上，這樣在減肥的道路上我們能夠事半功倍。
而三分練，雖然在減肥時(shí)候重要性稍微遜色一點(diǎn)，但是卻有著自己必不可少的原因。
- 塑形。我們知道，如果單純的靠飲食的約束瘦下來的效果，體型的改善全部體現(xiàn)在肥肉的減少，而體型的改善很大一部分，還是要取決于肌肉的形態(tài)，而鍛煉就提供了這樣的機(jī)會(huì)。
- 體能。減肥本質(zhì)上是要制造[_a***_]的缺口，熱量缺口長(zhǎng)期存在，導(dǎo)致脂肪燃燒，體重下降，但是也同時(shí)會(huì)導(dǎo)致體能的下降。而直接開始進(jìn)行鍛煉，就能夠很好的對(duì)抗這個(gè)趨勢(shì)，讓我們成功減掉體重的同時(shí)，身體素質(zhì)還比以前更好了。
- 精神。我們知道，一個(gè)每天處于熱量缺口的狀態(tài)一定會(huì)影響我們的心情，畢竟高糖高熱量的食物吃起來自動(dòng)就能產(chǎn)生滿足感。而運(yùn)動(dòng)恰恰就鞥能夠?yàn)槲覀兲峁┻@樣的滿足感，體內(nèi)如多巴胺這樣的激素分泌，就能夠給我們提供充分的幸福銀子，擴(kuò)容我們的精力。
基于以上三個(gè)原因，運(yùn)動(dòng)所***用的的有氧和無氧只是為了達(dá)到目的的兩種手段。什么？你要問哪種手段會(huì)減肥更快？那么可能我還沒有解釋清楚，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)也是制造熱量缺口的一種方式，與少吃是一樣的，但是上面三個(gè)功用確實(shí)是少吃提供不了的優(yōu)點(diǎn)?？梢哉f，無論我們?cè)趺磩?dòng)，都能夠產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)消耗，但是如何搭配運(yùn)動(dòng)，效果和收益在以上三個(gè)方面卻會(huì)有著明顯不同。
那么基于以上三點(diǎn)，我們應(yīng)該如何搭配無氧和有氧運(yùn)動(dòng)呢？
這時(shí)候引入周期的概念，小周期是我們一次訓(xùn)練如何安排。大周期，我們暫時(shí)規(guī)定為一周訓(xùn)練如何搭配。
我推薦的方式是：
- 大周期：每周3次無氧，2次有氧。
- 小周期：每次無氧，先進(jìn)性無氧訓(xùn)練，之后加30分鐘有氧訓(xùn)練。
- 小周期：每次有氧，先進(jìn)性有氧訓(xùn)練，之后加15分鐘的腹肌無氧訓(xùn)練。
最后記得無論是有氧還是無氧，一定要在之前熱好身，練后拉好伸。
健身減脂，建議半個(gè)小時(shí)的無氧+半個(gè)小時(shí)的有氧。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉偏重點(diǎn)不一樣，若是想要整體減脂，建議均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建議根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整時(shí)間。
最后，推薦關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的瘦臉、減肥方法分享，能讓你減脂、瘦臉更加輕松。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的最佳時(shí)長(zhǎng)是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的最佳時(shí)長(zhǎng)是多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
