大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥瘦腿怎么鍛煉腹肌的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥瘦腿怎么鍛煉腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
如何鍛煉腹肌和瘦腿？
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瘦腿和練腹肌可以一起，因?yàn)?/a>腹肌也可以說(shuō)是瘦出來(lái)的，直接給計(jì)劃吧，先減脂再增肌?！ 「郊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ764791e173cc0111 relatedlink">健身房全身具體***和徒手無(wú)器械***，還有一些圖文和視頻教程資料方便學(xué)習(xí)動(dòng)作。下面是注意事項(xiàng) 飲食方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類(lèi)選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好?！ ″懢毞矫妫?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2cd9b58764791e1 relatedlink">無(wú)氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。再有鍛煉要全面?！ ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90824ae9137c3598 relatedlink">人體能量消耗順序是糖類(lèi) 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類(lèi)供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會(huì)用到，但也是在分解肌肉?！ p肥做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖類(lèi)，讓接下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準(zhǔn)確的說(shuō)法是保持基礎(chǔ)代謝，這個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的，有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才燃脂，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的減肥理念是坐著也能有運(yùn)動(dòng)的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的效果不如無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)的效果好?！ ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQadeba2cd9b587647 relatedlink">休息方面：這個(gè)也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足?！ ″憻?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b58764791e173cc relatedlink">速度方面： 這個(gè)也有講究，一般的剛開(kāi)始適合慢速練，一個(gè)動(dòng)作做完要6-7秒，目的是充分***肌肉，提升鍛煉效果。加次數(shù)問(wèn)題： 不能是只加次數(shù)，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數(shù)加動(dòng)作，加大動(dòng)作難度?！ ∑餍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe711427bef20cff9 relatedlink">重量： 適合用6-12RM，剛開(kāi)始用12-20RM，RM是指一次連續(xù)能做的最大次數(shù)的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個(gè)重量能連續(xù)做的次數(shù)，用這個(gè)次數(shù)范圍。每個(gè)部位都測(cè)出這個(gè)重量，這個(gè)重量要根據(jù)你的力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學(xué)的。
大腿小腿有很松的肉，該怎么瘦腿？
時(shí)刻動(dòng)，天天瘦，健美腿?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe98fadeba2cd9b58 relatedlink">感謝邀請(qǐng)）
- 走動(dòng)享瘦——人[_a***_]都需要走路，而如果正確減脂走路姿勢(shì)，自然就能夠更好瘦腿！走路時(shí)候大腿肌肉緊張、小腿微微用力、腳尖微墊，用計(jì)步軟件***我們?cè)诖x全身脂肪的同時(shí)也有效瘦腿！
- 站立享瘦——每天在飯后，或者久坐工作后，或者等公車(chē)時(shí)候，***用靠墻站或者靠站牌站的姿勢(shì)，通過(guò)良好姿勢(shì)的維持進(jìn)行肌肉靜態(tài)收縮的鍛煉，不僅減少腿部脂肪還可以塑形***！
- 坐下享瘦——在坐著看電視時(shí)，在坐著工作時(shí)，在坐著學(xué)習(xí)時(shí)，都可以巧妙利用簡(jiǎn)單物品，幫忙活動(dòng)大小腿……或者坐姿抬腿，輪流舉腿，或者用大腿小腿肌肉用力固定書(shū)本進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)，讓我們不知不覺(jué)減去贅肉！
- 躺好享瘦——睡前或起床之前，先活動(dòng)下腿腳，可以仰臥舉腿踩單車(chē)，通過(guò)活力運(yùn)動(dòng)瘦腿，也可以靠墻架高腿部，通過(guò)血液循環(huán)的改變緩解水腫！
- 吃動(dòng)享瘦——大腿小腿想要瘦，吃飯也要有微動(dòng)！盡量每次吃飯都慢一點(diǎn)，每口認(rèn)真感受美味，仔細(xì)咀嚼12～15下，細(xì)嚼慢咽十秒以上，讓我們?cè)匠栽铰苍匠栽缴賲s感覺(jué)不餓！
- 休養(yǎng)享瘦——休息中，旅游中，保養(yǎng)中，都要注意對(duì)腿部的重點(diǎn)關(guān)照！每天泡腳去角質(zhì)，每天按摩放松肌肉，每天保養(yǎng)美白潤(rùn)膚，每天及時(shí)保暖和散熱……
一言以概括，想要健康較快的瘦腿，就從現(xiàn)在開(kāi)始，在生活的每時(shí)每刻都動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成瘦腿好習(xí)慣，練出完***型！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥瘦腿怎么鍛煉腹肌的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥瘦腿怎么鍛煉腹肌的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
