大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)腿酸正常嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)腿酸正常嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳20天繩后腿酸，還能繼續(xù)嗎？
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被減肥者視為減肥必備運(yùn)動(dòng)，但是跳繩運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)訓(xùn)練才能產(chǎn)生良好的效果。他這種結(jié)果應(yīng)該是多方面原因
1、跳繩運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，每天的運(yùn)動(dòng)量慢慢增加，欲速則不達(dá)，給自己適當(dāng)加一些訓(xùn)練量。
2、堅(jiān)持正確的姿勢(shì)跳繩，可以看一些視頻教學(xué)，改正錯(cuò)誤動(dòng)作，避免不必要的身體所傷。
3、跳繩屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跳繩前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，跳繩后一定要拉伸和放松的過程，減少乳酸的堆積，避免腿酸疼，影響以后的鍛煉。
像這種情況可以繼續(xù)訓(xùn)練，但一定記住我給的這些建議。
應(yīng)適當(dāng)降低強(qiáng)度和速度，等身體適應(yīng)后，每天增加運(yùn)動(dòng)量，這樣不容易長(zhǎng)肌肉。
跳繩結(jié)束后一定要踢踢腿伸伸腰，最好是睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好就泡腳，這樣促進(jìn)血液循環(huán)，有利于放松肌肉。任何的運(yùn)功方式都要建立在科學(xué)的時(shí)間分配工實(shí)踐中。我們不僅要有健康的身體，也要有科學(xué)的健康運(yùn)功意識(shí)。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
你好老師，之所以會(huì)產(chǎn)生跳繩后小腿酸痛是因?yàn)?/a>我們?cè)谔K過程中機(jī)體產(chǎn)生了無氧呼吸，機(jī)體無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸沒有及時(shí)排出，造成小腿酸痛。
因此我們?cè)谔K過程中要循序漸進(jìn)，第一天跳一百次、第二天可以增加到110次、第三天120次，逐步增加。此外我們?cè)谔昀K之后可以對(duì)肌肉進(jìn)行牽拉，或者壓腿，這樣能夠有效的放松肌肉防止肌肉酸痛，加油
我認(rèn)為還是得繼續(xù)，我是一個(gè)體育愛好者，我也買過乒乓球拍，羽毛球拍，也買過跳繩，我剛開始跳的時(shí)侯也是腿酸，過去4一5天就好了，這也算應(yīng)激反應(yīng)吧，適應(yīng)了以后就不會(huì)再腿酸、再腿疼。所以我認(rèn)為還是得繼續(xù)下去，堅(jiān)持。
去景區(qū)游玩，走路爬山多了會(huì)腿酸，大家都有這樣的痛點(diǎn)嗎？有適合這類人群的好項(xiàng)目嗎？
一、有這些地方特別適合這類人群，那就是中國(guó)的紅色旅游景點(diǎn)，每個(gè)地區(qū)都有名人故居，既免費(fèi)又是重點(diǎn)的景點(diǎn)，而且是非常開闊的平地，像公園一樣，能了解更多的歷史故事，還能看到更多的有價(jià)值的文物。
去景區(qū)游玩，不論是誰(shuí)體質(zhì)多么強(qiáng)悍，走路爬山多了都會(huì)腿酸，這是正?，F(xiàn)象，大家都有過，不用過于擔(dān)心。我們?cè)诼糜闻郎?span>時(shí)，盡量要注意以下幾點(diǎn)，做到了才不會(huì)覺得累，盡量減少腿酸痛的可能。
一是要選擇合適的鞋子（登山鞋或運(yùn)動(dòng)鞋）和穿著寬松透氣的衣服（沖鋒衣或拉絨衫），切記不可穿著人字拖、高跟鞋等去爬山，不僅危險(xiǎn)，而且非常穿的肯定不舒服，爬山之前再花個(gè)幾分鐘熱身，降低肌肉拉傷和崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。
二是注意旅行包重量，除了必備的水和[_a***_]，無關(guān)的東西盡量精簡(jiǎn)。同時(shí)爬山前要提前熟悉登山路線和了解天氣情況，避免雨中爬山。
三是最好和朋友、家人一起組隊(duì)游玩。路途中有說有笑，多欣賞沿途美景，也會(huì)降低身體的疲憊感。
四是爬山的速度要相對(duì)勻速，不要忽快忽慢。爬山是特別消耗體力的運(yùn)動(dòng)，就像跑馬拉松一樣，根據(jù)自己的體能選擇一個(gè)合適的速度。
爬山運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方法，既開闊了心胸，陶冶了情操，開心運(yùn)動(dòng)，快樂減肥，這是大多數(shù)人喜歡的方式。
當(dāng)然，如果是經(jīng)常一爬山就腿酸的人，可能的確不太適合爬山旅游這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以嘗試別的旅游項(xiàng)目，比如乘坐纜車觀光、乘船觀光等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)腿酸正常嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)腿酸正常嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
