大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身房適合減肥的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房適合減肥的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)順序？
- 體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
- 體重200斤，到健身房減肥，怎樣鍛煉比較好？
健身房運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)順序？
很高興回答你的問(wèn)題^_^
因?yàn)?/a>很多人都會(huì)覺(jué)的減肥就是管住嘴，甚至為了快速減肥和懶人減肥買(mǎi)很多減肥茶之類(lèi)的產(chǎn)品，所看到這樣的問(wèn)題是非常開(kāi)心的。
那我們書(shū)歸正傳，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥，作用主要有兩個(gè)：
- 制造熱量缺口。關(guān)于這個(gè)作用是大家都很知道的，無(wú)論是慢跑，游泳，打球還是舉鐵等各種運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)一不是為了制造更多的熱量缺口，讓脂肪供能消耗。
- 加快燃燒脂肪。對(duì)，沒(méi)錯(cuò)，有些運(yùn)動(dòng)是能夠直接燃燒脂肪的，比如我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后慢跑，就開(kāi)始燃燒脂肪的說(shuō)法，我們暫且不論是對(duì)錯(cuò)，的確在作用上是有的。
- 盡量保留肌肉。可能這個(gè)作用大部分人都忽略了，然而也正因?yàn)檫@個(gè)原因的存在，才使得運(yùn)動(dòng)減肥和單純的藥物和飲食減肥有所不同。同時(shí)也因?yàn)檫@個(gè)因素，才是真正決定“健身房運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)順序安排的核心原則”，保留肌肉！
那么無(wú)論如何運(yùn)動(dòng)都可以制造熱量缺口，那么我們?yōu)榱吮ＷC左右2，3的效果，建立動(dòng)作順序如下：
- 熱身。這件事情再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)，因?yàn)楸苊馐軅肋h(yuǎn)是第一位的。
- 自由器械，也就是啞鈴杠鈴。調(diào)動(dòng)我們全身的肌肉，盡可能完成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
- 固定器械。在我們已經(jīng)給您累了的時(shí)候，盡可能在有支撐的情況下，利用器械發(fā)掘出最后一點(diǎn)潛力。
- 核心訓(xùn)練，也就是俗稱(chēng)的腰腹訓(xùn)練。腰腹訓(xùn)練也就是核心訓(xùn)練，相信每個(gè)人減肥后都希望能夠展示自己的戰(zhàn)果，巧克力腹肌和馬甲線對(duì)么？
- 有氧運(yùn)動(dòng)，就是橢圓機(jī)，跑步機(jī)或者游泳等運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪，這是多么美妙額階段，直接燃燒脂肪。
- 拉伸放松。大量的運(yùn)動(dòng)所必不可少的，一定要拉伸放松，促進(jìn)恢復(fù)。
正確的運(yùn)動(dòng)順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)律！
不管減肥有氧運(yùn)動(dòng)還是其它運(yùn)動(dòng)，不外乎以下三個(gè)部分！
一，熱身準(zhǔn)備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機(jī)能，以利于接下來(lái)的正式運(yùn)動(dòng)！這個(gè)階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運(yùn)動(dòng)全身10分鐘，再花5分鐘對(duì)正式運(yùn)動(dòng)中涉及的肌肉群，關(guān)節(jié)做進(jìn)一步拉伸和***！此時(shí)，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補(bǔ)充下水，進(jìn)入下一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段！
第二階段就是進(jìn)入正式的運(yùn)動(dòng)階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榍捌谏眢w已經(jīng)做好準(zhǔn)備！增肌的器械練習(xí)，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運(yùn)動(dòng)順序是由易到難，要低強(qiáng)度到高強(qiáng)度！
最后一個(gè)階段是整理放松階段！機(jī)體經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復(fù)到平和狀態(tài)！此時(shí)，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習(xí)，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！
按照以上三個(gè)順序進(jìn)行減肥，可以最大程度提高運(yùn)動(dòng)效率，[_a***_]受傷！
為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)提高可以比舉重運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，你可以開(kāi)始選擇橢圓形和跑步機(jī)以及動(dòng)感單車(chē)，每天20到60分鐘就可以。同時(shí)參加舞蹈健美操課，進(jìn)行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。
隨著你的體質(zhì)不斷提高，你可以開(kāi)始每周參加三次以上舉重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以交叉進(jìn)行，可以減脂生肌同時(shí)進(jìn)行。
也可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，跑步機(jī)快走熱身5分鐘，做力量訓(xùn)練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。
當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時(shí)候，你一定要堅(jiān)持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。
關(guān)注我可以了解更多，我的悟空問(wèn)題與頭條文章關(guān)于減肥有很多內(nèi)容。也可以私信咨詢(xún)我。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
我身高180體重228斤，從2月14號(hào)開(kāi)始減肥，到今天6月27號(hào)，已經(jīng)減掉了38斤，還在減肥中，剛開(kāi)始早餐兩個(gè)水煮雞蛋，一碗無(wú)糖豆?jié){，午餐素菜一份，一個(gè)半饅頭或兩個(gè)饅頭，晚上不吃，晚上七點(diǎn)跑步機(jī)穿暴汗服45分鐘，跑一分鐘都撐不下來(lái)，基本都是走。后來(lái)發(fā)現(xiàn)減的很慢，然后改變飲食和運(yùn)動(dòng)，早餐一杯牛奶，一個(gè)雞蛋或燕麥片（網(wǎng)紅款），中午一個(gè)玉米一份素菜，米和饅頭不碰，晚上不吃，運(yùn)動(dòng)是早上六點(diǎn)出門(mén)走半小時(shí)，中午吃完飯休息10分鐘，在走半小時(shí)，晚上跑步機(jī)45分鐘，我現(xiàn)在能連續(xù)跑20分鐘了，晚上跑步跑三休一，一定得堅(jiān)持，我的肉很硬，我一直都是減肥失敗者，從16年8月26日開(kāi)始拔罐減肥從234斤減到198后來(lái)不注意不節(jié)制，天天喝大魚(yú)大肉的，又漲上來(lái)的，所以減肥一定不要喝酒，晚上有場(chǎng)盡量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我氣管不好煙也戒了，減肥目前把酒也戒了，等血壓高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很難了，再有錢(qián)也買(mǎi)不到好身體，之前我血壓135/95，血糖6.28（空腹），今天早上測(cè)了一下血壓106/68.血糖4，全部回復(fù)正常了，等第一階段到180的時(shí)候在做個(gè)大生化檢查。朋友一定要堅(jiān)持，加油，這是我的鞋幾個(gè)月的經(jīng)歷，希望能給你有所幫助。
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動(dòng)，不要一味的去健身房，早上早起一個(gè)小時(shí)跑步，晚上少吃或者水果代替。堅(jiān)持兩個(gè)月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開(kāi)始減肥，到今天早上169斤。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，從沒(méi)去過(guò)健身房。
本人1米78，最重236斤，一年半前開(kāi)始減肥，，現(xiàn)在155斤，老婆是瑜伽教練，逼我去她那減肥的，一星期的辟谷課，20天燃脂課，我減了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不讓吃飯，讓我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不讓正經(jīng)吃飯，20天燃脂課，每天1小時(shí)，期間管我特別嚴(yán)，不讓我吃肉，也不讓我喝啤酒，一天給兒子做的燉牛肉剩了不少，我說(shuō)我吃點(diǎn)，老婆拿起鍋到下水道了，那一個(gè)月真命苦呀，可想想減肥30斤快到200斤了不容易，我就開(kāi)始自己按老婆定的計(jì)劃訓(xùn)練，因?yàn)槲姨掷掀挪蛔屛遗懿?，怕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38115e06f3f6964f relatedlink">膝蓋，我現(xiàn)在每天仰臥起坐400個(gè)，蹲起200個(gè)，晚上平板支持5分鐘，我算了算，一天運(yùn)動(dòng)30分鐘，保持在155斤左右快半年了。
這輩子 基本不可能。
首先你對(duì)體重管理沒(méi)有什么概念，要不然就不會(huì)有這么胖了。
第二，運(yùn)動(dòng)并不能解決脂肪代謝問(wèn)題。
第三，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤的話(huà)，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個(gè)子，現(xiàn)在200斤體重。運(yùn)動(dòng)說(shuō)實(shí)在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來(lái)膝蓋負(fù)荷太大。大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)受損。
第四 相對(duì)于健康體重 你等于背了80斤負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運(yùn)動(dòng)完餓是不可避免的，吃的話(huà)，吸收更高。不吃餓的動(dòng)不了。
綜合以上五條，你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
如果你非選擇運(yùn)動(dòng)減肥，給你幾條建議。
一、少做下肢運(yùn)動(dòng)。
二、做個(gè)全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒(méi)有問(wèn)題，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機(jī)生命。
給你的建議，體重只是個(gè)數(shù)字，標(biāo)準(zhǔn)體重（身高－100）×0.9這是標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達(dá)到一個(gè)合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因?yàn)槟愕捏w脂率等一些信息不了解，不敢隨便評(píng)估，建議你前期2-3次運(yùn)動(dòng)，多注意關(guān)節(jié)是否有疼痛。
以前沒(méi)有去過(guò)健身房鍛煉過(guò)的，可以請(qǐng)個(gè)教練教你練練這些小錢(qián)比自己身體損傷的錢(qián)花的值。
你是否有訓(xùn)練***，如果沒(méi)有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評(píng)論會(huì)回復(fù)。
加油，朋友。
體重200斤，到健身房減肥，怎樣鍛煉比較好？
我覺(jué)得這個(gè)體重要減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程也是一次拉鋸戰(zhàn)，身體的不靈活不能突然一下子就進(jìn)健身房，可能需要從晚上按時(shí)進(jìn)餐或者少時(shí)多餐多食水果來(lái)先控制一***重，慢慢養(yǎng)成飯后散步，走步的習(xí)慣，開(kāi)始可以不計(jì)時(shí)間，當(dāng)時(shí)間久一點(diǎn)走步時(shí)間多一點(diǎn)還感覺(jué)毫無(wú)壓力時(shí)，可以備個(gè)WalkingPad走步機(jī)給自己定時(shí)間來(lái)完成任務(wù)量，是40分鐘還是60分鐘，當(dāng)這個(gè)可以輕松完成，那么再去健身房，從最基礎(chǔ)的跑步開(kāi)始，接著練習(xí)器械，只要堅(jiān)持健身一定會(huì)有效果的，就算短期內(nèi)不能減到理想體重，也一定可以減掉15-30斤的，這個(gè)方法多循環(huán)幾次，相信你能瘦下來(lái)的。加油吧！
這個(gè)重量級(jí)的體重，剛?cè)ソ∩矸窟€真是得注意：
你看到的琳瑯滿(mǎn)目的器械，大部分與你目前狀況無(wú)緣！
千萬(wàn)不要圖新鮮，跳跳操，練練力量。這對(duì)你減肥沒(méi)有幫助。
只有兩件事情是你現(xiàn)在該做的：
要么去游泳池游泳
要么上跑步機(jī)快走
因?yàn)檫@兩項(xiàng)訓(xùn)練都能減肥，而且對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，不會(huì)因?yàn)槟泱w重過(guò)大造成關(guān)節(jié)損傷。
就以快走為例吧：
你每天走一個(gè)小時(shí)，可以消耗至少400大卡以上熱量。
快走3個(gè)月，加上每周最好有1次負(fù)重深蹲訓(xùn)練，理論上你的體重會(huì)下降8到10公斤。
對(duì)于同道（同體重，大書(shū)現(xiàn)在也200多斤，哈哈……）中人，總是倍感親切
有一天去朋友家吃飯，喝完酒就站在電子秤上試試水，
整好（100.00公斤），還以為是喝酒喝的（當(dāng)時(shí)也確實(shí)有這方面原因），
回家后第幾天，再一秤，好家伙……邁上了200斤多點(diǎn)。
從此……也走起了200斤的步伐；
（大書(shū)200斤的胳膊）
200斤的樣子
看不出來(lái)，也沒(méi)想到200多斤；
大書(shū)最近去健身房，也是去增肌的，捎帶減減脂（不打算短時(shí)間減脂）
打算減脂，是這個(gè)樣子——增肌的過(guò)程中，把飲食控制
（提[_a1***_]控制碳水，減少高熱量，脂肪）
不知道親去健身房之前，有沒(méi)有系統(tǒng)了解過(guò)相應(yīng)的減肥、健身、飲食營(yíng)養(yǎng)方面的基礎(chǔ)知識(shí)。如果一無(wú)所知的去健身房，很有可能的結(jié)果就是：
你從跑步機(jī)上想走走跑跑，就得有教練圍著你告訴你大基數(shù)人群不適合跑步傷膝蓋，容易受傷，要不我?guī)е阕屇阋粋€(gè)月瘦十斤，巴拉巴拉巴拉.....
你聽(tīng)煩了去器械區(qū)想練練力量，又得有教練圍著你告訴你超重太大，不適合進(jìn)行怎樣怎樣的訓(xùn)練，需要跟著他有一套完整的方案，巴拉巴拉巴拉....
總之，如果你超重太多，又沒(méi)有健身知識(shí)，走進(jìn)健身房里就像一只待宰的小羔羊，真的是教練最?lèi)?ài)的類(lèi)型。因?yàn)閹闵险n，如果你配合的話(huà)，效果會(huì)很明顯，并且因?yàn)榕值亩啵瑴p肥的時(shí)間就長(zhǎng)，代課的時(shí)間也就越長(zhǎng)。當(dāng)然，我并不是說(shuō)找私人教練不好。如果你真的沒(méi)有什么基礎(chǔ)，對(duì)去健身房鍛煉很迷茫，然后又想背水一戰(zhàn)且經(jīng)濟(jì)上能支持的話(huà)，認(rèn)真挑選一個(gè)專(zhuān)業(yè)且負(fù)責(zé)的私人教練可以讓你的減肥道路上省不少力氣。
但是如果覺(jué)得不想花這筆錢(qián)的話(huà)，那么就回到一開(kāi)始我的建議吧，去系統(tǒng)的了解一下健身和減肥的知識(shí)。問(wèn)答上或者微博上有不少大V，系統(tǒng)看一下他們寫(xiě)的東西就好?？戳四悴拍軌蚶斫?，并不是你說(shuō)你自己多少斤就可以給你一個(gè)很好的健身訓(xùn)練***的。畢竟就算200斤，也有人體質(zhì)好到直接可以上跑步機(jī)和練HIIT，有人直接橢圓機(jī)上走十分鐘都會(huì)去嘔吐的。畢竟訓(xùn)練***得是適合自己的才是最好的呀。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房適合減肥的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房適合減肥的運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
