大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥營養(yǎng)方案有哪些的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥營養(yǎng)方案有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
經常鍛煉但營養(yǎng)跟不上，怎么辦？
現(xiàn)在還有營養(yǎng)跟不上的，有點質疑。以前是生活條件差一個月吃頓肉會有營養(yǎng)不良，但是現(xiàn)在不是胖子就是三高，好身材的人還是少數(shù)，主要還是運動少吃的多，營養(yǎng)過剩造成。如果你一天鍛煉兩三個小時，如果是剛開始一時興奮那還是勸您悠著點兒別受傷了。如果您是有計劃的練就不會不把營養(yǎng)和休息***在內的。
如果減肥，那就要攝入小于支出
如果增重，那就要攝入大于支出
長期有氧運動或中等體力勞動會加快身體的新陳代謝，消耗身體本身儲存的糖原，也會造成入不敷出，因此這是不可取的，如果想長胖，就必須要多攝取食物，一定要跟上，尤其是蛋白質（魚，禽，肉，蛋），雜糧，綠葉蔬菜，一樣不能少，要補充充足，如果長期攝入不足，反而會使身體基礎代謝降低，從而使身體的機能下降有損身體健康。
1.自己要是不能做飯，那就在外面要多吃豆?jié){，米飯（蛋白質8%-12%），魚類，肉類，保證能量和優(yōu)質蛋白的攝入
2.鍛煉的同時要多吃，只要常見的食物，都可以多攝入，只有保證充足的儲備才會滿足你的運動消耗
3.自己做飯的話那更好，要是還會懂烹飪的話那是好上加好，每天可以保證一葷一素一湯的比例搭配，舉例：豆角蒜苗炒肉，油麥菜，西紅柿蛋湯，份量一定要把握好，保證到能全部吃完，這里就滿足了蛋白質，脂肪，維生素，礦物質的攝入，每餐可以自己調配的。
我也希望大家能明白具體情況具體對待，其實只要想長胖，增肥，都是可以實現(xiàn)的，沒有做不到，只有想不想做?？衫玫?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc6c8490ce74d285 relatedlink">時間太多太多，關鍵是要身體力行
要想有好的身體和身材鍛煉—營養(yǎng)—休息都是必不可少的呢！要一邊鍛煉一邊多吃高蛋白低脂肪的食物保證自己的營養(yǎng)哦，實在的生活拮據(jù)的話就多吃雞蛋和雞胸肉，這兩樣比較平價哦。
第一:
1、如果你是以減脂為目的，每天訓練1.5小時足夠了，60分鐘無氧力量訓練；30分鐘有氧訓練。
2、如果你是以增肌，增重為目的，每天訓練一個小時足夠了，60分鐘全程無氧力量訓練。
3、無論增肌或是減脂，運動后拉伸是必須要的?？梢约铀傥覀兊纳眢w恢復。
4、普通健身愛好者一周最多練六天，空出一天給自己的身體恢復。最少練三天。
5、合理安排你的訓練***，全身發(fā)展鍛煉。
第二:
增加你的食量（增肌增重的同學），少吃多餐，一天四到五頓。
第三:
我覺得每天2到3個小時首先就超時了哦，這樣反而對身體不好，建議一周3到4個，每次1個半小時，其中包括10到15分鐘熱身，1個小時鍛煉，10到15分鐘運動后的拉伸即可。
關于飲食方面，最簡單的可以每天多吃雞蛋，雞胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪類食物。健身后補充蛋白粉，香蕉，確保肌肉最大程度的保留。
減脂期間每天攝入700大卡，運動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
從你問這個問題猜測你還沒有開始嘗試，因為嘗試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個小時差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達到這個運動強度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴重匱乏的人了，估計走一個小時都有點困難。所以不吃好真是沒力氣運動減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般[_a***_]的基礎代謝值也得有1200-1500，連基礎代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機一樣，只保留重要功能，其他功能能關閉的就關閉。
首先肌肉肯定要被分解，因為肌肉是耗能大戶，所以優(yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎代謝值的進一步下降，如果后期沒有補回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質蛋白質，我們生命離不開蛋白質，而且蛋白質飽腹感強，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應而要早早放棄。
無論從熱量攝入上來講，還是飲食上來講，都不可取。
你可能只考慮到了運動消耗的熱量，而忽視了基礎代謝率，基礎代謝率是人體正常運轉需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎代謝率，那么你的身體就不會正常的運轉了。
如果熱量攝入長期低于基礎代謝率，健康就會受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結果絕對是得不償失。
女性的基礎代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達到基礎代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會用各種疾病來警告你。
如果你每天運動能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動，那么消耗的熱量應該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個月的熱量缺口就是24000千卡，每個月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實肉類熱量高是一個誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
到此，以上就是小編對于運動減肥營養(yǎng)方案有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥營養(yǎng)方案有哪些的2點解答對大家有用。
