大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于簡單又不費事的減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹簡單又不費事的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂不油膩有妙招嗎？
首先我不是油膩的人?？戳四銓?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe87d3ea42593f0c relatedlink">肥胖的理解和減肥方法之后發(fā)現(xiàn)和我對肥胖的理解減重觀點不太統(tǒng)一。減肥一定要降脂沒錯，否則怎么減重呢！可是肥胖的根源究竟在哪里呢？而且和吃肉也沒太大關系。控制飲食也沒錯，堅持鍛煉也是無可厚非，起到鍛煉肌肉增強體制，有效抑制反彈。但是絕對不用完全素食來自殘。
說了這么多自己的觀點和看法，那就不賣關子，直奔主題。首先減肥的根源在于控制糖的攝入量，比如水果中，主食中都是糖源，只要你有效的定量進食含糖量較高的主食，吃肉沒有過多的糖來分解，就不會吸收那么多的脂肪了。而且體育鍛煉時，首先消耗的是體內(nèi)的糖分，之后才是消耗脂肪。所以說減肥不是減脂。減肥有兩大痛點：第一：有效控制糖的攝入后，會造成記憶力減退健忘；
第二：控制不好，反彈才是真正的減肥難點；
針對第一點只能努力克服了。第二點只有鍛煉才能控制反彈。比如上個月減掉八斤體重，經(jīng)過鍛煉下個月反彈兩斤，如果不鍛煉，可能會反彈四斤到六斤體重，減肥變得及其緩慢。可是長期堅持下來也能達到效果。如果一旦糖量控制不住，那減肥基本失敗。甚至不能達到減肥目的，而且比之前增重更快。
以上只是我個人淺見，請多多關注討論互相借鑒！
祝所有減肥的朋友們，減肥成功！
如何科學飲食，絕大多數(shù)都有所了解，只是做不到。只好用沒毅力去解釋。
真是這樣嗎？那是因為期望值太高，想短期內(nèi)改變。最后發(fā)現(xiàn)什么也沒改變。不要去高估自己。
我建議第1-4周，什么都不要改變。
你只需要好好統(tǒng)計，最近半年飲食，尤其最近幾周。找出不健康得飲食出來。靜下心來，我最容易戒掉哪個。
改變你的早餐，讓你的早餐科學飲食。
直到做到，并持續(xù)堅持了一個月。在從晚餐入手，最后才中餐。
非常感謝邀請，關于減肥市場上確實多種多樣，其實正確控制體重理念，應該是開心飲食配合上舒適的運動，就如你所說，每天都工作那么辛苦，身體組織各個細胞也承受那么大的壓力，好不容易到休息時間，可以攝入優(yōu)質營養(yǎng)，但又擔心肥胖，專挑些清談的來吃，長期這樣，身體也是會反應的不愉快，也會引來某種不良的反應。在這里分別對飲食和運動做以下建議：
飲食
首先尋找自身肥胖的原因，有些確實因為是飲食攝入過多的脂肪而引起，而有些是吃很清談，依然還肥胖的，對于自己的飲食習慣做一個良好的規(guī)劃，如分析自己喜歡和常吃食物引起肥胖的有多少，然后在把這些食物進行合理分配（常常說某種食物有什么影響后，大家都立馬果斷不吃，這只是建議適量吃，并不是完全不吃，這可是很多人誤區(qū)），減肥的同時也要兼顧身體的愉悅感。
運動
要想不肥胖，確實需要運動，不運動熱量難以消耗，最好可以把飲食和運動結合到一起，比如攝入自己喜歡吃的高熱量食物之后，就應立馬動起來，及時消耗掉多余的熱量，運動情況要根據(jù)自己的時間安排，并不是一定要拿出一兩個小時特別做這件事情，而是有些運動在上班中做（如深呼吸），有些就可以在下班后做（如戶外運動項目），有些在上班的路上做（如騎車），其實運動在生活中到處都可以完成。
只有把合理的飲食和運動養(yǎng)成習慣，自己的體重才得以控制。
每天總有形形***的人來做營養(yǎng)咨詢，聽完飲食指導，很多人都會說：“忙，花錢訂外賣節(jié)約我時間”，但也有一些人嘗試自己做飯，慢慢越來越多的人開始嫌棄：“外賣太油膩，還是自己做又快又好吃”。
如何做出清爽、好吃、又不費時、費事的食物是在做飲食咨詢的[_a***_]避不開的話題，今兒就說說減脂期間怎么做到飲食不油膩吧！
炒：平底不粘鍋加入開水至覆蓋鍋底一半面積，加熱至水滾，油壺噴2-3次，加入要炒的蔬菜，翻炒2-3分鐘，加入適量鹽，再翻炒一下，關火，出鍋，一氣呵成。
上湯：不粘鍋倒入去浮油的葷湯，加熱至水滾，加入各種蔬菜，翻炒、燜鍋，然后加入胡椒粉調味，少量鹽，即可出鍋啦！
涼拌：開水焯燙蔬菜1-2分鐘，出鍋，加入橄欖油和調味品，即可快速完成一個美味的菜肴
這樣的快手菜從洗、切、炒，大概也就10分鐘！可比外賣快多了！
炒：我可喜歡炒各種肉絲，這樣也滿足了無肉不歡，也防止肉吃多了。肉切成肉絲或肉片，
上湯：上湯蔬菜的時候，先放諸如魚片、鮮蝦或者豆制品類，煮滾后放入蔬菜，即可?。?/p>
鹵煮：比如干切牛肉，其實就是鹵牛肉啦，方法如下圖，也不會使用多少油，但也滿足了愛吃肉不油膩的要求。
減脂期5大鉆石法則你會嗎？這些小技巧也一個少不了！
夏天就要減減減，不然那么多衣服豈不是白買了？大家都知道減脂并非易事，真的是要注意很多方面的問題，那么減脂期5大鉆石法則你會嗎？這些小技巧也一個少不了！
法則一
理想情況下盡量吃天然的食物，那種沒有經(jīng)過太多加工的食材，之前我發(fā)現(xiàn)如果攝入多重加工的食物，那些原料太雜我都不知道怎么讀，身體可能會很難消化從而導致發(fā)炎，這會影響減脂的效果。
持續(xù)的熱量赤字會更有效果，也會更加愉快，這樣的飲食計劃對保持肌肉量也很有幫助，也會比短時間驟減更加有效。
法則二
要保證高質量的力量訓練，復合動作挑戰(zhàn)重量，還有那些難的動作，因為這種動作比起孤立動作來說，能夠消耗更多卡路里，所以在減脂期，你每天就做卷腹，你覺得是哪個消耗的熱量多，是訓練小肌群的卷腹，還是做全身肌肉參與的深蹲呢？
法則三
在周末吃欺騙餐的時候，不要吃得瘋狂了，因為即使你在一周中一直保持熱量赤字，在周未瘋狂攝入熱量，體脂依舊會漲回來，最終又回到了起點，結果體脂長時間也減不下來。
你可以嘗試在周中多攝入一些熱量，然后在周未少攝入一些，我個人的最佳建議是控制糖分攝入，也許吃的時候不覺得，當你攝入含糖很多的食物的時候，會讓你想攝入更多的糖，即使是你已經(jīng)有飽腹感。糖的甜味會讓人味覺迷惑，讓你想吃更多甜食。
不吃晚飯能減肥嗎？還有什么更好的減肥方法嗎？
剛開始減肥不吃晚飯確實管用，但長期不吃，身體適應了，也就起不到減肥的作用。與其減肥不如做身體管理，每餐適量的吃，營養(yǎng)均衡，少吃甜品不吃零食，在對應的做一下身體鍛煉，比如背厚、腰腹有贅肉，最最重要的是一定要堅持，長此以往，氣色好了，身體挺拔輕盈，再穿上合身的衣服，自然就進入良性循環(huán)狀態(tài)！
不吃晚飯能起到***減肥的作用。但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉。一旦恢復正常晚飯體重也會立馬反彈回來。更何況你也不可能一直不吃晚飯。所以，不吃晚飯是起不到健康減肥的效果的。只有通過科學的健康的飲食，才能達到健康減肥不反彈的效果。
有很多朋友為了減肥會選擇不吃晚飯，其實不吃晚飯會使晚上到第二天的空腹時間變長，導致過度饑餓，到了夜里食欲也會倍增。
另外晚上挨餓太久會使得胃中的胃酸積累過多，而它會腐蝕胃粘膜，帶來腸胃疾病。
所以，減肥期間晚飯要吃的，而是要吃的營養(yǎng)，這樣才能讓身體有足夠的營養(yǎng)去增加代謝和消耗脂肪。
1，晚餐要吃7分飽。
晚餐吃7分飽，不但能減輕胃腸負擔，還能避免攝入過量。7分飽應當是這樣的一種感覺：胃里還有沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，而仍習慣性想吃。但如果把食物拿走，換個話題，很快就會忘記吃東西了。
2，晚餐要吃早。
到此，以上就是小編對于簡單又不費事的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于簡單又不費事的減肥方法的2點解答對大家有用。
