大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)休息的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)休息的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥時(shí)，我一星期有六天都在跑步，休息一天。hiit一星期練幾次？
2. 每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？

減肥時(shí)，我一星期有六天都在跑步，休息一天。hiit一星期練幾次？

HIIT是現(xiàn)在風(fēng)靡的減肥訓(xùn)練方法，又稱間歇性高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。可以說是減脂的利器。如果一周跑步六天，還要加練hiit，說明你的跑步強(qiáng)度和時(shí)間不夠。一周三次hiit訓(xùn)練即可，隔天一練最好。

每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？

當(dāng)然可以休息！ 從對(duì)健康的增益來看，單純只看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不考慮強(qiáng)度的話，意義并不大哦 相對(duì)而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個(gè)能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。

如何測(cè)步頻: 步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計(jì)步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。PA 指南（體力活動(dòng)指南 Physicalactivity）曾經(jīng)建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。這個(gè)中等強(qiáng)度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)帶來更多的健康益處”。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，用步頻來體現(xiàn)的話，大概是每分鐘走多少步呢？ 根據(jù)一些研究，我們認(rèn)為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。只有每分鐘110步以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才達(dá)標(biāo)。確定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日常建議的運(yùn)動(dòng)量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會(huì)對(duì)健康有比較好的益處。運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300 所以，按照PA指南的建議，有研究認(rèn)為，國人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到對(duì)健康促進(jìn)的目的咯！~

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)休息的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)休息的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。