大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后瓶頸期運(yùn)動(dòng)多久的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥后瓶頸期運(yùn)動(dòng)多久的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂時(shí)攻克瓶頸期大概需要多久？什么訓(xùn)練更有效？
- 減肥遇到瓶頸期該怎么辦，具體該怎么調(diào)節(jié)呢？如何處理運(yùn)動(dòng)和飲食呢？
- #來(lái)年再“健”#運(yùn)動(dòng)減肥遇到瓶頸了，怎么辦？
減脂時(shí)攻克瓶頸期大概需要多久？什么訓(xùn)練更有效？
減肥瓶頸期并沒有一個(gè)嚴(yán)格的時(shí)間界限。
你首先要知道一個(gè)事情：
減肥的瓶頸期，可不止一個(gè)喔！
隨著你訓(xùn)練程度的加深，脂肪減少的越來(lái)越接近極值，會(huì)遇到若干次瓶頸期。
按照平均水平來(lái)說(shuō)呢：
一個(gè)胖子減肥到微胖，會(huì)遇到第一次瓶頸期；
從正常人體型塑造成辣妹或者肌肉男身材，這中間會(huì)遇到若干次瓶頸期
而且是減脂和增肌的瓶頸期交替出現(xiàn)。
瓶頸？??????人生處處是瓶頸。減脂塑形過(guò)程中最大的障礙無(wú)非三塊：內(nèi)在的放松，訓(xùn)練的方式，身體的變化，咱們聊聊。
有時(shí)候在減脂塑形的過(guò)程中遇到誘惑，反復(fù)，不適……內(nèi)心中會(huì)有失落，何必呢？其實(shí)我身材也沒那么差，或許慢慢來(lái)是個(gè)好選擇，再或許好身材又怎么樣呢？等等的想***勸說(shuō)我們放棄。做任何的改變都會(huì)遇到，習(xí)慣養(yǎng)成，必須是一種挑戰(zhàn)，設(shè)定一個(gè)能夠達(dá)成的小目標(biāo)，可行的第一步，有贏得體驗(yàn)，切忌目標(biāo)太大，行動(dòng)太猛。步子太大容易扯淡
先說(shuō)身體吧，食物在變化身體也自然會(huì)跟著調(diào)整，能量減少身體會(huì)有收斂的反應(yīng)，讓身體盡量減少釋放，在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)消耗減慢，這是身體保護(hù)。如果改變攝入高蛋白低熱量，高N /C 比（營(yíng)養(yǎng)對(duì)比能量）的食物，這種狀況就會(huì)很快改善
運(yùn)動(dòng)方式的單一也讓神經(jīng)，肌肉產(chǎn)生疲勞，跟身體能量減少類似，相同的鍛煉對(duì)能量的消耗也會(huì)逐步減少，身體是個(gè)適應(yīng)能力很強(qiáng)的節(jié)能機(jī)器。調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，增加運(yùn)動(dòng)花樣，增加混氧運(yùn)動(dòng)，此問(wèn)題得以解決。
總結(jié)：心態(tài)，身體的保護(hù)，運(yùn)動(dòng)方式科學(xué)調(diào)配解決減脂瓶頸。這些很寶貴的經(jīng)驗(yàn)希望能珍惜
減肥遇到瓶頸期該怎么辦，具體該怎么調(diào)節(jié)呢？如何處理運(yùn)動(dòng)和飲食呢？
如果飲食已經(jīng)控制的不錯(cuò)了，就改變現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)方式。
比如跑步換成游泳，快走，跳繩，hiit，tabata，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。如果原來(lái)沒有做力量運(yùn)動(dòng)，則現(xiàn)在需要加上力量運(yùn)動(dòng)，以力量為主，有氧為輔。
如果現(xiàn)有飲食比較正常，則可以再減少一些碳水?dāng)z入，一天三頓四頓改成五頓。
#來(lái)年再“健”#運(yùn)動(dòng)減肥遇到瓶頸了，怎么辦？
謝邀：
遇到運(yùn)動(dòng)減肥瓶頸，想要突破瓶頸，那你只能堅(jiān)持，挺過(guò)瓶頸期，還要加運(yùn)動(dòng)量，增加身體負(fù)荷。一切的止步不前都是因?yàn)?/a>你不夠努力。
遇到瓶頸那是很正常的事兒，瓶頸期加疲勞期都是要你經(jīng)歷的。
瓶頸期就相當(dāng)于一個(gè)梯度壓力，沒有什么辦法可以快速突破瓶頸期，唯有增加運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期持續(xù)的鍛煉才行。
如何應(yīng)對(duì)瓶頸期：
一切的止步不前瓶頸期都是，因?yàn)槟愀冻龅暮顾粔蚨唷?/p>
每天是否堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，我有一個(gè)健身方案，僅供參考：
①每天做兩組180秒平板深蹲。
也可以配合深蹲，慢速深蹲20個(gè)。
這個(gè)不叫減肥瓶頸，專業(yè)的說(shuō)叫減肥平臺(tái)期，所以基本上減肥體重是不會(huì)變的，下面介紹幾個(gè)突破平臺(tái)期的方法：
.減少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗飯，回報(bào)就是體重計(jì)上指針又內(nèi)縮一個(gè)刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧！
增加運(yùn)動(dòng)量
減肥只靠飲食不行，運(yùn)動(dòng)量也要夠才可以，建議大家每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動(dòng)量不夠，可是對(duì)減肥起不來(lái)燃脂的作用哦！
喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
咖啡會(huì)增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含***飲料。酒精可說(shuō)是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常[_a***_]小心啤酒肚出來(lái)?yè)v亂，還是不喝為妙。而且還會(huì)影響新成代謝，那樣想突破平臺(tái)期更難了！
看了你的問(wèn)題，無(wú)法明確知道你目前的運(yùn)動(dòng)減肥處于一個(gè)什么樣的時(shí)間段，以及目前的具體運(yùn)動(dòng)情況是怎么樣的，包括你的飲食，生活作息等等都不明確。所以只能從最基礎(chǔ)的開始說(shuō)起。
減肥的根本是：消耗量大于攝入量。只要你的消耗量比攝入量大，那么你就會(huì)變瘦。所以即使你沒有控制自己的飲食，只是通過(guò)運(yùn)動(dòng)加大了消耗量，那么也是可以達(dá)到減肥的目的。就像一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人開始每天跑步，其他任何作息都沒有變化，那么他也是可以減重的。
但是很多人通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（這里指的是隨意的運(yùn)動(dòng)，并不是有計(jì)劃的訓(xùn)練），會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的的體重不再有任何變化了，減脂似乎進(jìn)入了平臺(tái)期，一直以來(lái)用的方法不再有效。你是不是處于這樣的階段呢？
這個(gè)時(shí)候其實(shí)是應(yīng)該思考：消耗量大于攝入量這個(gè)公式，加大消耗量還是減少攝入量，或者應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行。
消耗的主要途徑有3點(diǎn)：1.身體器官的基礎(chǔ)代謝；2.日常生活活動(dòng)的代謝；3.運(yùn)動(dòng)代謝。其中我們要達(dá)到減脂的目的，最主要的是加大運(yùn)動(dòng)代謝量。如果你一開始的運(yùn)動(dòng)減肥只是隨意的運(yùn)動(dòng)，并沒有形成循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)***，那么很容易到達(dá)瓶頸。例如跑步，在最初要求自己今天要跑3公里，明天跑5公里……不斷增長(zhǎng)，但最終的瓶頸就是一個(gè)人一次的跑步量到達(dá)20公里，這已經(jīng)是非常大的體能消耗了，一開始可能減脂的速度比較快，但是當(dāng)身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量后，減脂就變得有點(diǎn)困難。所以在遵循循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，也要不斷地變化運(yùn)動(dòng)量，讓身體一直處于接受新的***中，才不易“習(xí)慣”已有的訓(xùn)練量，造成減脂的停滯。
另外如果進(jìn)行的都是有氧訓(xùn)練，也建議加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的增加也會(huì)加快身體的基礎(chǔ)代謝，對(duì)于消耗量有很大的提升，這就是為什么往往體重相同的兩個(gè)人，肌肉含量更高的人會(huì)更快地感覺餓。而且力量訓(xùn)練在提高身體肌肉含量的同時(shí)，也可以緊致身體線條，讓身體變得凹凸有致，在視覺上讓身體變得更加完美。
在減脂的過(guò)程中，增大消耗量的同時(shí)也做到減少攝入量，會(huì)加快減脂的速度。但這里的減少攝入量，并不是建議大家不吃東西。如果不吃東西，我們的身體會(huì)開啟保護(hù)功能，降低身體的基礎(chǔ)代謝，且在下次進(jìn)食時(shí)將所有能量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，以防下次的挨餓。節(jié)食除了會(huì)造成反彈以外，也會(huì)讓人變得精神萎靡，面色蠟黃，影響身體健康，所以節(jié)食是很不明智的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后瓶頸期運(yùn)動(dòng)多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后瓶頸期運(yùn)動(dòng)多久的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
