大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥早晨需要運(yùn)動(dòng)么嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥早晨需要運(yùn)動(dòng)么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？
據(jù)調(diào)查，目前，大多數(shù)人晨練都處于空腹?fàn)顟B(tài)。有專家認(rèn)為，早上運(yùn)動(dòng)可以空腹，只要前一天晚上正常進(jìn)食，其能量在肌體中的儲(chǔ)備，足能供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要?？崭惯\(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，對(duì)需要減肥的人來(lái)說(shuō)，能起到明顯效果。也有的專家認(rèn)為，早上運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體新陳代謝，還能降低無(wú)糖含量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥，但空腹運(yùn)動(dòng)是不可取的。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖降低，而引起頭痛，四肢無(wú)力，甚至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。
比較一致的觀點(diǎn)是，如果真要空腹運(yùn)動(dòng)，前提是運(yùn)動(dòng)前要喝適量的白開(kāi)水，前一天晚上進(jìn)食正常，身體沒(méi)有心血管，高血壓，糖尿病等疾病。一般選擇非對(duì)抗性的有氧運(yùn)動(dòng)，如快，慢跑，騎車，游泳，廣場(chǎng)舞，太極拳等，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。患有心血管，高血壓，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇輕盈，緩和，便于自我控制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還要加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進(jìn)行階段性體檢。
早上起床空腹運(yùn)動(dòng)不好。
不能空腹運(yùn)動(dòng)鍛煉，多少要吃點(diǎn)食品再出去，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有不良影響，早晨空氣比較冷，對(duì)肺部***大，先做熱身，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要有規(guī)律，人的身體是會(huì)適應(yīng)自己的習(xí)憤，對(duì)身體健康非常重要的。
空腹運(yùn)動(dòng)，容易影響，血糖低等病，對(duì)身體產(chǎn)生不良反應(yīng)，等。
以上個(gè)人觀點(diǎn)，希望幫到你。
早上起床，能不能空腹去運(yùn)動(dòng)，要看我們準(zhǔn)備進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。
按照人體新陳代謝的規(guī)律來(lái)看，早上空腹運(yùn)動(dòng)，前一天晚上吃的食物已經(jīng)消耗完畢，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量可以通過(guò)燃燒脂肪獲得，對(duì)減肥比較有利。
不過(guò)，具體情況還是要看我們準(zhǔn)備進(jìn)行多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
比如我們只是進(jìn)行步行、快走、太極拳、瑜伽等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，早上起床空腹去做是沒(méi)有什么問(wèn)題的。
低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗能量并不多，對(duì)身體沒(méi)有什么大的影響。這時(shí)候體內(nèi)儲(chǔ)存的多余糖類都已經(jīng)通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗殆盡，有利于脂肪的代謝，可以有效的達(dá)到減肥的目的。
如果我們準(zhǔn)備進(jìn)行的是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如五公里以上的跑步、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，而且時(shí)間在30分鐘以上，需要消耗的能量比較多，空腹運(yùn)動(dòng)就不大適合了。
這種情況下，建議可以吃一些簡(jiǎn)單的碳水化合物類食物，如粥類或者饅頭面包面條類食物，以便于為身體提供適當(dāng)?shù)哪芰?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3b506cef5ee87aa relatedlink">補(bǔ)充，避免因能量不足出現(xiàn)眩暈、疲乏無(wú)力甚至低血糖等癥狀。
晨跑之前不能先吃早餐，因?yàn)?/a>食物進(jìn)入胃需要消化，吃了早餐進(jìn)行鍛煉會(huì)使血液集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣會(huì)使胃壁跟食物進(jìn)行直接摩擦，到時(shí)候鍛煉中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)胃炎等胃病。
如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在鍛煉中進(jìn)行80分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉結(jié)束后必須[_a***_]半個(gè)小時(shí)再吃早餐，最好不要多吃，吃七八分飽就好，我是個(gè)業(yè)余鍛煉愛(ài)好者，能幫到你的只有這么多
“一日之計(jì)在于晨”。隨著人們對(duì)于健康生活的追求，很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人選擇利用早上的時(shí)光去運(yùn)動(dòng)。但有很多人早上運(yùn)動(dòng)時(shí)并沒(méi)有吃早餐。那么問(wèn)題來(lái)了，早上空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？對(duì)身體會(huì)有什么影響呢？
在這里，筆者將運(yùn)動(dòng)分成強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與輕度運(yùn)動(dòng)。
我們先分析一下早上空腹進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況。
首先，我們可以了解一下空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖的變化。
空腹時(shí)，人體的血糖濃度較低。運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素分泌增加，血糖開(kāi)始上升。而當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度便會(huì)再次下降，血糖濃度會(huì)更低。當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度過(guò)低，容易產(chǎn)生血糖偏低的癥狀，如頭暈、乏力、大腦感到疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)出冷汗，臉色蒼白的現(xiàn)象。更嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)神志不清，昏迷的現(xiàn)象。因此，空腹時(shí)，切忌長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
有研究表明，空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不適合糖尿病和高血壓患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危險(xiǎn)性相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，清晨空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖，甚至發(fā)生低血糖昏迷。
其次，空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體游離脂肪酸含量會(huì)增高。
空腹運(yùn)動(dòng)，為了保證人體能量供應(yīng)充足，人體會(huì)分解多余的脂肪，從而提供更多的能量。脂肪的分解伴隨著游離脂肪酸的合成。空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，持續(xù)產(chǎn)生的游離脂肪酸來(lái)不及酯化，從而在體內(nèi)堆積。脂肪酸雖然是人體心肌活動(dòng)的主要能量來(lái)源，但如果含量過(guò)高，又會(huì)出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象，游離脂肪酸長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，易導(dǎo)致胰島素抵抗，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng),會(huì)引起心律失常,甚至導(dǎo)致猝死[1]。因此，切忌早上空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大。
早上步行半小時(shí)，可以減肥嗎？
謝謝邀請(qǐng)，減肥這件事情在什么時(shí)候都不能撇開(kāi)飲食單談運(yùn)動(dòng)，也不能拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)單談飲食。
為什么我們能減肥主要是有熱量缺口，也就是你要確保消耗量大于吸收量創(chuàng)造一個(gè)缺口，只有這樣我們的脂肪才能開(kāi)始消耗。
在提案中說(shuō)到行走半小時(shí)，如果不強(qiáng)調(diào)速度、負(fù)重和坡度等因素的話，那么單說(shuō)這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效果不太好，或者有時(shí)都沒(méi)有效果。
行走可以耗能，但是要想達(dá)到有效減脂，建議一定要快走最后也加上爬坡，這個(gè)速度可以這樣把握，你先以你可以接收的速度（就是不是特別費(fèi)勁的速度，但不要慢。）走5分鐘測(cè)試一下心跳，看看能否達(dá)到有限心率，達(dá)到了就繼續(xù)，沒(méi)有達(dá)到，就加快速度再來(lái)3分鐘測(cè)，在有效心率范圍內(nèi)即可，建議做快走40分鐘及其以上不要太少。
如果你體重超標(biāo)不是很厲害，或者說(shuō)微胖的人群，或者控制體重的人可以這樣單一運(yùn)動(dòng)，但還是建議可以多選擇些運(yùn)動(dòng)方式。切記剛開(kāi)始說(shuō)的減肥的前提一定要控制飲食，然后再談運(yùn)動(dòng)！
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
首先你沒(méi)有明確你目前的身體條件及步行的速度，能不能減肥不好說(shuō)。
步行半個(gè)小時(shí)，體重比較大的人，能走出一身汗，但對(duì)于是經(jīng)常鍛煉的人半個(gè)小時(shí)的走路，只能算是熱身。要想減肥必須的具備足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般以最大心率的60%~80%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才能起到減脂的目的。
快跑
快跑是目前比較受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)之一，燃脂效果好，易于堅(jiān)持。每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次持續(xù)45分鐘以上最佳。跑前要充分熱身，天氣越冷熱身時(shí)間越長(zhǎng)；跑后要及時(shí)的拉伸，讓僵硬的肌肉得到及時(shí)的修復(fù)及放松。跑步一個(gè)小時(shí)大學(xué)能消耗500~600卡路里熱量，一周大概就能消耗3000卡路里熱量，大概有1斤的純脂肪。
跑步之余可以做一些力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行，可以避免出現(xiàn)減肥的平臺(tái)期。深蹲、俯臥撐、卷腹一周可以訓(xùn)練2~3次每次做3~5組，每組15個(gè)。
雖然說(shuō)本身走路半個(gè)小時(shí)消耗的熱量很少，也就相當(dāng)于差不多半聽(tīng)可樂(lè)的樣子，但是你從這個(gè)習(xí)慣中可以獲得很多的健康益處。如果能夠養(yǎng)成每天步行半小時(shí)的習(xí)慣，對(duì)于你整體的健康是有幫助的，特別是有助于預(yù)防很多慢***。
而且每個(gè)人的具體情況也不一樣，如果你走得非?？?，或者是有上坡等情況，本身體重也比較大，你就會(huì)消耗比較多的熱量，比較極端的狀態(tài)半個(gè)小時(shí)可能消耗兩百千卡，差不多你一個(gè)多月理論上就可以減掉兩斤左右的脂肪，長(zhǎng)此以往一年就是20斤，自然而然對(duì)減肥也是有幫助的。
當(dāng)然如果你真的是想減肥，還要提醒飲食的控制一定很重要，就算運(yùn)動(dòng)量非常大，吃的非常多照樣瘦不了。
現(xiàn)在有很多人日常生活中長(zhǎng)期久坐，這樣對(duì)身體的危害是非常大的，還不如稍微走一走活動(dòng)活動(dòng)。，你可以給自己一個(gè)心理暗示。盡量地多走，哪怕半個(gè)小時(shí)覺(jué)得堅(jiān)持不了，你先走1分鐘也比你完全待著不動(dòng)要強(qiáng)，這樣很可能你就1分鐘、2分鐘、10分鐘……越走越多了。快走本身也是一個(gè)比較輕微的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就算你比較疲憊，你也應(yīng)該抽出一些時(shí)間來(lái)去走一走。
別忘了邀請(qǐng)家人朋友一塊兒哦！~
越來(lái)越多的人有了散步的習(xí)慣，不分年齡，以前散步都是老年人的專利，現(xiàn)在早起散步已經(jīng)變成了一種形式，不管是出來(lái)遛寵物還是就是想出來(lái)走走，總之已經(jīng)成為一種趨勢(shì)和習(xí)慣，那么早上走半小時(shí)，可以減肥嗎？這個(gè)取決于走路的快慢。
通常飯后的慢走，是可以幫助消耗攝入食物產(chǎn)生的能量的，能確定一點(diǎn)，散步的人比比散步的人保持身材的效果好，并且比起不散步的更容易減肥?？熳咚牡哪芰扛?，那么效果也就更好，如果只是慢慢的散步，那么也只能起到潤(rùn)腸通便，***消耗一些能量，對(duì)于維持體重能起到很好的作用，但是對(duì)于減肥的效果一般。如果早上能快走慢小時(shí)，甚至慢跑半小時(shí)，是可以很好的幫助消脂的，尤其是內(nèi)臟脂肪和腹部脂肪。
運(yùn)動(dòng)可以幫助提高人體的基礎(chǔ)代謝，而人體定基礎(chǔ)代謝所消耗的能量占人體總能量的70%，早上的即便是走半小時(shí)，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝也是有促進(jìn)作用的，不但能夠幫助消號(hào)身體的能量，提升的那一部分基礎(chǔ)代謝同樣也能夠幫助消耗能量。不過(guò)如果能把走路的時(shí)間延長(zhǎng)到一個(gè)小時(shí)，或者把走半小改成快走或慢跑，那么效果貴更好。
減肥在于減脂，減脂在于消耗，脂肪不能溶解，只能通過(guò)分解成二氧化碳和水排除體內(nèi)，我們通過(guò)呼吸排出二氧化碳，皮膚通過(guò)汗液還有尿液等廢物以液體形式排出體外。步行可以增加新陳代謝，即加快汗液和二氧化碳的代謝從而達(dá)到減脂效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥早晨需要運(yùn)動(dòng)么嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥早晨需要運(yùn)動(dòng)么嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
