大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥得最佳方法的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥得最佳方法的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥方法是什么？
減肥的最佳方法是綜合考慮健康的飲食和適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1dd5bdf6d0d90f94 relatedlink">運(yùn)動(dòng)。以下是一些建議：
1. 控制飲食：確保攝入的食物營(yíng)養(yǎng)均衡且適量。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。
2. 控制卡路里攝入量：了解自己每天所需的卡路里攝入量，并確保攝入量少于消耗量。可以使用卡路里計(jì)算工具來(lái)幫助計(jì)算。
3. 增加運(yùn)動(dòng)量：逐漸增加身體活動(dòng)量，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
4. 力量訓(xùn)練：定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。
減肥最快最好的辦法是什么？
跳繩是非常好的一個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持跳繩30分鐘消耗372大卡，堅(jiān)持跳繩的效果，控制主食和限制甜食 如原來(lái)食量較大,主食可***用遞減法,一日三餐慢慢遞減，除此以外還可以多多鍛煉身體燃燒脂肪，可以做一些簡(jiǎn)單的，健身運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)一些清淡的的蔬菜水果，多喝水，都可以減肥
減肥的最好最快的方法？急？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
可以吃那種低卡的零食啊，什么的啊，就是不用太過(guò)于不吃東西的，像泰樂(lè)天TARO魚絲的這樣的熱量非常低，非常適合減肥的時(shí)候吃，還有一點(diǎn)好吃，滿足大眾人的口味，好吃不怕胖。
科學(xué)輕斷食：
1）隔日輕斷食：兩天（48小時(shí)）內(nèi)，其中36個(gè)小時(shí)嚴(yán)格斷食，除了喝水（或茶等0熱量的飲品）什么也不吃，剩余12個(gè)小時(shí)隨便吃。
2）6/18斷食法：每天（24小時(shí)）內(nèi)，其中18小時(shí)嚴(yán)格斷食，除了喝水（或茶等0熱量的飲品）什么也不吃，剩余6個(gè)小時(shí)隨便吃；還有一些更“輕”的變體，比如8/16，即8小時(shí)內(nèi)隨便吃，16小時(shí)斷食。這個(gè)是日常比較容易安排實(shí)現(xiàn)，也更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法。
3）5+2斷食法：一周7天內(nèi)，5天正常飲食，另外挑不連續(xù)的2天斷食，不是什么也不吃，而是將進(jìn)食熱量限制在500-700千卡以內(nèi)。以600千卡為例，大概是2碗白[_a***_]/8個(gè)水煮蛋/1斤水煮雞胸肉/2個(gè)漢堡包/1個(gè)炸雞腿/6斤蔬菜/5個(gè)蘋果/1升全脂牛奶/2罐可樂(lè)…還不算太慘哦。
減肥怎樣才能最有效的減肥？
控制飲食是最有效的減肥
減肥的原理就是制造熱量差，讓你攝入的熱量小于消耗的熱量。除了體育運(yùn)動(dòng)，我們每天消耗的熱量是無(wú)法控制的。而攝入熱量的熱量是我們的吃喝，每天只要做好飲食計(jì)劃，就能有效的控制攝入熱量，制造熱量差，從而達(dá)到減肥的目的。
這是本人的減重記錄，初始體重是83，83減到80用時(shí)一星期，從80開(kāi)始記錄，兩個(gè)月大概瘦了15斤。
在減重前，一定要給自己搞好心理建設(shè)，還要做好詳細(xì)的規(guī)劃，下定不達(dá)目的誓不罷休的決心。
做好心理建設(shè)以后，還需要制定一份科學(xué)的減脂***。
第一點(diǎn)，先要看自己目前的體重基數(shù)是怎樣的，根據(jù)自身情況制定一個(gè)合理的目標(biāo)。正常情況下，按照科學(xué)的飲食和鍛煉，平均每天減0.2 kg算，2個(gè)月時(shí)間瘦12-15斤是比較合理的速度。
第二點(diǎn)，給自己制定作息時(shí)間保證睡眠，睡眠不足會(huì)影響身體的代謝，降低減脂效率。很簡(jiǎn)單，每天睡夠8小時(shí)就行。根據(jù)自己起床時(shí)間往前推8個(gè)小時(shí)，強(qiáng)制自己到時(shí)間必須上床睡覺(jué)，如果你以前習(xí)慣晚睡，剛開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)難，但是堅(jiān)持3天以后習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
你是不是已經(jīng)減肥很長(zhǎng)時(shí)間了，但是體重下降卻不明顯；你是不是每天都在運(yùn)動(dòng)，但是肥肉依然牢牢長(zhǎng)在身上；你是不是即使餓上一天，體重還依舊紋絲不動(dòng)？
在你納悶“為什么”的時(shí)候，有沒(méi)有想過(guò)，其實(shí)不瘦的原因很簡(jiǎn)單，有一些減肥中的訣竅被你錯(cuò)過(guò)了，掌握了這些訣竅，瘦下來(lái)會(huì)很簡(jiǎn)單！
今天，咱們就來(lái)分享3種靠譜、簡(jiǎn)單，卻能讓你瘦到飛起的小秘訣吧！
1
穿更合身的衣服
松的衣服真的是減肥的大敵，如果你穿上了一件比較寬松的衣服，感覺(jué)自己狀態(tài)還不錯(cuò)，減肥的欲望自然也就不夠強(qiáng)烈，得過(guò)且過(guò)下，瘦身效果不明顯也很正常。
選擇一件合身的衣服，衣服的尺寸不僅能增加你的減肥欲望，讓你減肥更有動(dòng)力之外，還能給你一個(gè)清晰的信號(hào)，幫助你在吃飽之后立即停止進(jìn)食。
這一個(gè)小妙招，能夠時(shí)刻提醒你，不要吃得太多，不要再吃下去了，自然能夠幫助減肥。2永遠(yuǎn)不要讓自己太餓
總有人說(shuō)，自己減肥失敗是因?yàn)?/a>無(wú)法忍受饑餓感的痛苦，殊不知饑餓本身就是一種原始沖動(dòng)，人體是很難抑制的。
當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候，身體會(huì)逼迫你去吃東西，也更渴望高熱量的食物。
總結(jié)減肥十大科學(xué)魔招，供您參考
1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來(lái)的。本條做不到，其它都無(wú)效。
2?運(yùn)動(dòng)357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)170－年齡，但應(yīng)大于150－年齡）。貴在堅(jiān)持，決不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)。
3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，助力減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。
4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實(shí)通過(guò)改善腸道菌群失調(diào)而減肥，并調(diào)節(jié)免疫功能。
5??亞麻籽油，每天數(shù)滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。
6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進(jìn)油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。
8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。
9??恒河沙數(shù)的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見(jiàn)仁 智者見(jiàn)智。
減肥，首先要清楚自己的發(fā)胖原因和體質(zhì)，不能盲目。其次，不能靠節(jié)食減肥，那樣減掉的是水分，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)反彈，況且如果你不吃的話人體正常的一個(gè)代謝能量供給不足，降低身體代謝能力，易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等情況。還有就是要多喝水，運(yùn)動(dòng)，合理的飲食，不要暴飲暴食，早餐午餐正常吃，晚飯的話少吃，吃個(gè)4-5分飽就可以了。最后，一定要保持一個(gè)樂(lè)觀的心情，良好的睡眠，這倆和體重都是密切相關(guān)的。
5+2輕斷食減肥法的5個(gè)問(wèn)題8個(gè)注意事項(xiàng)
??5+2輕斷食減肥法是什么？
5+2輕斷食減肥就是一周內(nèi)選擇兩天輕斷食，五天正常吃飯。輕斷食的熱量攝入大約400-500千卡，正常吃飯大約1300大卡左右。
??輕斷食日還要運(yùn)動(dòng)嗎？
因?yàn)檩p斷食日攝入的熱量過(guò)少，所以我一般不建議你們做劇烈運(yùn)動(dòng)，最多做做拉伸，塑形運(yùn)動(dòng)或者散散步。
??輕斷食效果明不明顯？
因?yàn)檩p斷食無(wú)論是兩天的斷食還是五天的正常都屬于減少攝入增加消耗，而節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，身體的整體的代謝功能就會(huì)變低，代謝率會(huì)降低到一個(gè)非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
??效果不明顯怎么辦？
其實(shí)可以換個(gè)方法，去調(diào)理自身的體質(zhì)。將易胖體質(zhì)和正常體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)，外在的就用樂(lè)必達(dá)貼，溫養(yǎng)自己的身體，堅(jiān)持一段時(shí)間就能感覺(jué)到上廁所次數(shù)增加，對(duì)甜食喝冷飲的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)，但這也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，樂(lè)必達(dá)貼要用一段時(shí)間才能感受到自己從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)慢慢的一個(gè)轉(zhuǎn)變。
??輕斷食到底怎么吃？
[_a1***_]輕斷食食譜
【食譜一】約405千卡
早餐：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g
午餐：水煮蝦100g+紫薯半個(gè)
晚餐：黃瓜250g
.
.
【食譜二】約420千卡
早餐：雞蛋1+全麥面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
.
.
【食譜三】約450千卡
早餐：200ml牛奶+雞蛋1
午餐：100g煎雞胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+蘋果1
.
.
每個(gè)食譜都不超過(guò)450千卡，這里留了60左右千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時(shí)候可以再吃200g左右的番茄/黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。
.
.
??5+2輕斷食注意事項(xiàng)
.
1??建議輕斷食是每周的周一和周四兩天，而且輕斷食不要做運(yùn)動(dòng)，可散步拉伸。
2??女生控制在500大卡內(nèi)，男生控制在600大卡內(nèi)。
3??餓了想加餐可選擇：黃瓜/番茄/草莓。
4??輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃燒。
5??正常飲食日也不要暴飲暴食。
6??食譜里的食物都可以同等替換成自己喜歡吃的食物，比如紫薯/玉米替換全麥面包。
7??輕斷食日要多喝水，增加飽腹感、提高新陳代謝。
8??飲食記得多吃高蛋白的食物。
飲食減肥最好方法是什么？
飲食減肥首先要做到合理調(diào)控飲食，包括限制脂肪攝入量，控制主食、限制甜食、合理攝入蛋白質(zhì)、攝入足量的新鮮蔬菜以及水果，此外飲食習(xí)慣也要調(diào)整，比如少食多餐、吃飯避免節(jié)奏過(guò)快等。
合理控制飲食，多吃一些對(duì)減肥有幫助的產(chǎn)品，例如雞蛋，雞能夠改善脂蛋白密度，也不難下口，煮雞蛋的效果最佳。西瓜中的胺機(jī)酸有利尿的功能，能夠增加新陳代謝，夏天的減肥效果最佳。也可以去拼多多店鋪”深圳龍崗杰姿蘭貿(mào)易“看看，他們的日本酵素產(chǎn)品還不錯(cuò)。
減肥有哪些好辦法？
謝謝。
就說(shuō)說(shuō)我的小經(jīng)驗(yàn)。
去年過(guò)罷年，我的體重144斤，如今體重118斤。去年我下決心減肥時(shí)，女兒還在我的計(jì)劃表上寫了一句話"媽媽你能成功嗎？"如今，我成功減肥，我做到了。
其實(shí)關(guān)于減肥，也并非是難亊，特別是140斤以下減肥，只要堅(jiān)持，真的好減。就是200斤以下減肥，只要有恒心，有耐心，也減下去了，只不過(guò)時(shí)間長(zhǎng)些。
減肥做好運(yùn)動(dòng)和飲食就兩方面就行了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)。我早上五點(diǎn)起床，半小時(shí)的動(dòng)騎單車，半小時(shí)的形體操。如無(wú)單車，跳繩三百下也可以，也可以開(kāi)合跳二百下。修形體時(shí)，你會(huì)不會(huì)做下蹲？會(huì)不會(huì)壓腿？會(huì)不會(huì)靠墻直立？記著靠墻直立必須，頭，背，臀，小腿，腳挨墻，對(duì)修形體很不錯(cuò)，就是太累，太難，難度有點(diǎn)大，不過(guò)對(duì)修形體實(shí)屬佳。無(wú)事，多從網(wǎng)上學(xué)點(diǎn)瑜伽和形體操，慢慢就會(huì)了。
跑步如果早上有時(shí)間就早上跑，我早上無(wú)時(shí)間，一般晚飯后半小時(shí)跑步，冬天每天一萬(wàn)步左右吧，春，夏，秋每天一萬(wàn)五，有時(shí)更多。如你想減肥效果好，你就得加大運(yùn)動(dòng)步數(shù)，人家每天跑一萬(wàn)步，你就得跑一萬(wàn)五或二萬(wàn)步，量力而行，也別太心急，循序漸進(jìn)序循序漸進(jìn)，只要堅(jiān)持，有恒心，就成功了一半。
飲食方面。多喝豆?jié){，奶制品，多吃水果，多食蛋，雞鴨魚，牛羊肉。少吃油炸，油膩的食物。別喝碳酸飲料和含糖飲料，多喝白開(kāi)水，純凈水，不渴也喝。
具體三餐。
早上:一杯豆?jié){，或是一杯純奶，兩個(gè)水煮雞蛋，一個(gè)蘋果，或用其它水果代替。
減肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于攝入的能量，為什么去健身房報(bào)減肥班，教練要你自己管好自己的嘴，因?yàn)樵诮∩矸坑?xùn)練能夠加大你的能量消耗，而你要做的就是減少自己的能量攝入。
每天的飲食很重要，你要知道什么食物熱量高，什么食物熱量低，這些百度上都能查到，然后在了解一些營(yíng)養(yǎng)搭配，給自己做好一日三餐的規(guī)劃，畢竟三分練，七分吃嘛。
其次就是每天的運(yùn)動(dòng)，可以有氧無(wú)氧搭配著來(lái)，我一般是去健身房進(jìn)行鍛煉，先熱身，再無(wú)氧，最后再有氧，時(shí)間不用很長(zhǎng)，強(qiáng)度夠了就行。其中，有氧我建議你選擇橢圓機(jī)或者爬坡，消耗比較大，還不損傷膝蓋，比較好。
以上就是我一點(diǎn)自己的看法。
減肥逃不了兩個(gè)關(guān)鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅(jiān)決反對(duì)節(jié)食，如果沒(méi)事都被克制了，人生樂(lè)趣少了一半，所以我不認(rèn)同節(jié)食減肥法。但是怎么吃才能達(dá)到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質(zhì)和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡(jiǎn)單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點(diǎn)蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎(chǔ)代謝率，不會(huì)讓機(jī)體處在饑餓狀態(tài)，身體機(jī)能也有足夠的營(yíng)養(yǎng)保證。當(dāng)然，做菜方式越簡(jiǎn)單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實(shí)，每個(gè)人從重口味調(diào)整到清淡飲食，都是一個(gè)過(guò)程，我比較喜歡安排周六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什么，有時(shí)吃個(gè)串串，吃個(gè)漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一天讓自己得到滿足，很開(kāi)心。
練。不管什么形式，一定會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái)，每周至少五天會(huì)保證自己的鍛煉在超過(guò)半小時(shí)。我通常會(huì)選擇慢跑，早上起得來(lái)就去晨跑，起不來(lái)就換夜跑，至少20分鐘，這種習(xí)慣開(kāi)始很難，養(yǎng)成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開(kāi)合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學(xué)會(huì)了游泳，有時(shí)間會(huì)去游個(gè)泳，其實(shí)基本上，每天沒(méi)閑著，即使冬天也會(huì)動(dòng)起來(lái)。聽(tīng)說(shuō)冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間。還要一點(diǎn)，吃完飯，我不著急休息，通常會(huì)靠墻站15分鐘，讓食物盡快消化。
以上就是我的經(jīng)驗(yàn)，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時(shí)間的，加油吧，愿心愿所成。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥得最佳方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥得最佳方法的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
