大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥40斤會怎樣運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥40斤會怎樣運動的解答，讓我們一起看看吧。
每天有氧40分一個月能瘦幾斤？
掉5-8斤
每天堅持40分鐘的有氧運動，會消耗人體內(nèi)儲存的多余的脂肪，如果堅持一個月以上的話，加上規(guī)律的飲食習慣，一個月可以瘦掉5-8斤，而且這個是因個人而異的。
每天跑步40分鐘大概多久能瘦？
每天跑步40分鐘可以幫助燃燒大約400-600卡路里的熱量，具體效果還取決于個體的身體狀況、飲食習慣和其他運動方式。一般來說，每周燃燒3500卡路里的熱量可以減少1磅的體重。因此，如果你只通過跑步來減肥，那么大約需要7周才能減掉1磅。但是如果你結(jié)合健康飲食和其他有氧運動，效果會更好?？偟膩碚f，堅持每天跑步40分鐘可以幫助你減肥，但減肥效果還是要綜合考慮飲食和其他運動方式。
如果你以前沒跑過 那么 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那么這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節(jié)食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那么一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據(jù)我的經(jīng)驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間后 就不會按照我上面說的那樣減了
每天跑步40分鐘，通常一個月可以瘦5-10斤左右，具體還要根據(jù)個人的體質(zhì)和跑步的強度來決定。
跑步屬于有氧運動，可以促進身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量，但是需要堅持一定的時間，并且需要控制飲食，才能夠達到理想的減肥效果。
建議根據(jù)自己的身體狀況制定合適的運動計劃，并且要注意飲食的控制，才能夠達到更好的減肥效果。
每天運動40分鐘，消耗300千卡熱量，三個月后會有什么變化？
每天40分鐘運動，大約消耗熱量300千卡，三個月以后的變化取決于飲食控制，運動方式。
運動加不控制飲食
運動可以增加肌肉含量，減少脂肪含量。但是都是需要以控制飲食為前提條件。如果不控制飲食，運動可能不僅不能減肥，還會讓人變得越來越胖。因為運動會增加熱量消耗，也會增加食欲。
有氧運動加飲食控制
有氧運動加飲食控制三個月會帶來體脂下降，體重下降。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日300千卡的運動量，三個月減脂3.5公斤。如果每日能保持飲食熱量與消耗熱量之間還有300到500千卡的熱量缺口，運動三個月，可以減脂7到10公斤。
未必帶來體重的下降，但是體脂下降會非常明顯，肌肉含量會有所增加，基礎(chǔ)代謝率會提升。熱量消耗會增大。有利于后續(xù)的持續(xù)減脂，并且能大大降低減肥的反彈率。
正好就符合題主的問題，本人每天keep有記錄的有氧跑步三公里，最初46分到后期30分以內(nèi)，雖然還是很慢，但沒有操之過急，緩步提升選擇，這里運動看你的目的了，首先說一下本人20天以后成績，一共瘦了3公斤吧
繼續(xù)接上面，運動分為兩個目的，一個是增肌，一個是減脂，增肌你就需要做無氧運動，比如xxxx快去奔跑，比較適合作用于跑步最后階段，而需要減脂的話，就得做有氧運動，比如慢跑，通俗點說就是可以跑的游刃有余的狀態(tài)，[_a***_]可以快慢結(jié)合，這樣來做，然后不管做什么運動遵循一個大原則就是運動時間了，建議30分鐘以上，一個小時以下是比較好的，另外就是飲食方面了
第一必須吃早餐，第二，不要把自己撐太飽，適當?shù)脑囈幌鲁园朔诛?，習慣就好，第三，多喝水，少糖少鹽，這幾點做完，你會發(fā)現(xiàn)一個好處，你得睡眠質(zhì)量直線上升，另外運動來講個人比較偏向于早晨，我之前是因為經(jīng)常失眠，所以每天干脆五點半起來，騎單車到公園晨練，一天之計在于晨，這句話說的就是當時的狀態(tài)，鍛煉之后整個人一天的心情都會特別開朗，而不像是很多人，你一天著急忙慌的被鬧鐘叫起來，火急火燎的洗漱，擠公車，開啟一天，然后晚上整個人從身體到精神層面的疲倦不同的是，六點半七點左右結(jié)束運動，我可以坐在店鋪里慢慢吃完早餐下班十來分鐘，回家洗澡出門也就八點多，九點能夠到公司，當然了，這里還有一個建議各位工作的朋友們呀，住的地兒一定要離公司比較近，最好步行二十分鐘以內(nèi)都可以，節(jié)省通勤時間還有成本，另外別跟領(lǐng)導說你離公司近懂得都懂，綜上所述每天消耗300大卡，還得控制攝入熱量，內(nèi)在同修。堅持下去，最主要的是在運動里找樂趣，別僅僅是為了減肥，那樣你會很累，也堅持不下去
根據(jù)每個人不同的飲食習慣，體質(zhì)和身體情況有不同的變換，舉例：如果體重100KG/身高170cm，晚飯在不吃碳水的情況下。這個運動量3個月體型有和身體內(nèi)臟，會有明顯的改善。
三個月會有減少7~8斤左右的純脂肪的變化，每天運動40分鐘，消耗300千卡，增加消耗量，促進脂肪燃燒和代謝，所以，你的體脂肪及體重都有很大的變化。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的本質(zhì)是均衡飲食，你的消耗量增加了，但是飲食也要控制，如果飲食不控制你的消耗量在怎樣增加，飲食不改變，你的體重也會反彈回來。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量消耗，那么就需要少吃13斤米飯，少吃16個漢堡，慢跑26小時才能消耗完。所以，飲食+運動才能達到健康減脂不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食，不少餐，不靠單一食物來減肥。
2，每餐增加一份粗糧食物攝入量，粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，具有延緩血糖上升速度又能促進脂肪燃燒，同時還能增加飽腹感，促進排泄，預(yù)防便秘。
3，增加蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)具有增肌燃脂的作用，又能增加飽腹感，同時還能改善減肥以后皮膚松弛和下垂現(xiàn)象。
4，增加鈣質(zhì)，足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸和膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成的作用，所以減肥期間適量增加鈣質(zhì)的攝入量更利于減肥，如牛奶，豆制品等。
5，每天喝足量的水2000毫升，喝水能提升代謝和增加排泄，另外還能促進脂肪的燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主說到每天運動40分鐘，消耗300千卡的熱量，從熱量的攝入和消耗的平衡的角度來講，每天多消耗300千卡，三個月也就是27000千卡，按照消耗一公斤脂肪需要7700千卡來計算，也就是說，理論上可以減少大約3.5kg的脂肪。
但是我們也說過，“七分吃，三分練”，如果飲食沒有得到有效的控制，沒有科學的搭配，即使堅持訓練，有的時候也不能取得很好的效果。
比如你長期保持早上吃一碗牛肉面、中午吃麻辣燙、晚上吃烤魚這些飲食習慣，即使每天都在訓練，你依然無法獲得體重減輕、體能提升、體型塑造等好處。
當你開始選擇鍛煉，飲食方面和訓練就需要注意以下幾點：
比如說油炸食品、甜食、零食這一類食物，當你開始訓練，這些食物只能作為偶爾的解饞或者說請直接遠離，因為它們不僅熱量高，而且飽腹感并不強，里面所包含的糖分、脂肪等等都是“催胖”神器。
當你開始訓練，你的肌肉為了配合你的訓練會消耗，而蛋白質(zhì)正是肌肉修復的“原材料”之一，有的人可能會存在堅持跑步了一段時間，結(jié)果感覺肌肉還掉了，這和蛋白質(zhì)的攝入不足也有一定關(guān)系，所以，經(jīng)常鍛煉的人蛋白質(zhì)的補充尤為重要。
一般來講，一個成年人一天的蛋白質(zhì)攝入推薦是在人體公斤數(shù)的兩倍克數(shù)，也就是說一個60公斤體重的人，一天的蛋白質(zhì)攝入至少應(yīng)該是在120克，如果有訓練的情況下，還應(yīng)該適當增加。
到此，以上就是小編對于減肥40斤會怎樣運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥40斤會怎樣運動的3點解答對大家有用。
