大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于omg健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹omg健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確減肥方法？
在今年年初過(guò)年的時(shí)候，因?yàn)?/a>疫情的關(guān)系一直待在家里沒(méi)有去上班。照鏡子看著自己肥胖的身軀，實(shí)在忍受不了了，立馬決定開(kāi)始減肥，研究減肥最健康的方法行動(dòng)起來(lái)。
首先從飲食方面開(kāi)始嚴(yán)格控制，戒掉所有的零食和飲料，一日三餐吃的更加清淡，少油少鹽少調(diào)料。增加蛋白質(zhì)的攝入，不吃豬肉，多吃魚(yú)肉、雞肉、牛肉。主食以紅薯、玉米、小米粥、蕎麥面為主，基本上不***米精面（減肥成功后可適當(dāng)恢復(fù)米飯面食的攝入，防止掉頭發(fā)）。早餐可以選擇雞蛋、全麥面包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐盡量少吃，但不能不吃，這樣會(huì)讓腸胃功能紊亂，鬧出胃病就不好了。
其次，加強(qiáng)體育鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要結(jié)合起來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、跳操、游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以選擇一些瑜伽、帕梅拉等，訓(xùn)練局部肌肉。
最后也是最重要的，就是每天保證喝水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。
我用3個(gè)月的時(shí)間減了20斤，也都是正常吃，沒(méi)有節(jié)食，堅(jiān)持鍛煉身體，早睡早起，多喝水。
總之，想要瘦身就是貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持總會(huì)成功的。
01
學(xué)會(huì)正確看待自己的體重
很多人對(duì)于體重過(guò)于敏感，只要身上有點(diǎn)肉就大喊減肥，卻并沒(méi)有真正了解過(guò)自己的BMI，如果BMI在正常指標(biāo)內(nèi)，此時(shí)你的體重就是健康體重。
當(dāng)BMI<18.5，屬于體重過(guò)低；
當(dāng)BMI位于18.5-23.9之間，屬于健康體重；
當(dāng)BMI位于24-27.9之間，屬于體重超標(biāo)；
當(dāng)BMI>28，屬于肥胖人群。
趕緊算一算，你是否屬于健康體重呢？
02
減肥期控制飲食要注意尺度
正確減肥一定不要節(jié)食！后期會(huì)特別傷害身體！很多人減完肥掉頭發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)！而且減肥一定要找到一個(gè)日?？梢詧?jiān)持的方法！做好打一場(chǎng)持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備！
我去年四個(gè)月減了30斤，到今天也沒(méi)有反彈，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有到外面減肥店里花錢減肥，只是摸索著總結(jié)了一套適合自己的飲食，越吃越瘦！可以看看下面的[_a***_]，希望能幫到你
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我算是梨形身材，就是上半身瘦，看著就90斤，下半身得有130斤！其實(shí)我不算胖，但就是腿粗。嗚嗚嗚卑微的我只能看著別人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或許是上帝給我開(kāi)了一道瘦腿之門，我看到了一套jk，感覺(jué)心房受到了強(qiáng)烈沖擊！當(dāng)時(shí)只有一個(gè)想法，omg，穿它！于是在種種努力下，我的腿圍從56瘦到了48！太開(kāi)心啦，給各位姐妹說(shuō)一下我是怎么瘦的！
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輕拍大腿50下，空閑的時(shí)候就可以做
椅子只坐三分之一，防止脂肪囤積
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有效瘦腿運(yùn)動(dòng)！
帕梅拉10min
這個(gè)是高強(qiáng)度的全身減脂訓(xùn)練，第一次做可以放慢動(dòng)作，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，我做完就趴在瑜伽墊上起不來(lái)了，臉上身上全是汗~
一天之中16小時(shí)禁食，并將食物集中在8小時(shí)內(nèi)吃完。這種輕斷食，讓身體空腹16小時(shí)后，有機(jī)會(huì)進(jìn)一步分解脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)樯眢w會(huì)優(yōu)先使用我們平時(shí)吃下的碳水化合物（糖類），因此一日三餐的模式，通常只能在睡覺(jué)時(shí)燃脂了。斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不吃
到此，以上就是小編對(duì)于omg健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于omg健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
