大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于每天運動3小時減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹每天運動3小時減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天跑步3小時瘦幾斤脂肪？
每天跑步三小時共24000米，堅持兩周有可能瘦十斤。但這樣可能會影響健康?！ ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ759484e96993e482 relatedlink">科學的減肥方法：
2、堅持游泳?！ ?/p>
有氧運動三小時耗多少熱量？
如果你的目的是減肥的話，心率在120到150的有氧運動，也即是慢跑的程度，40分鐘到1個小時就夠了。
1個小時以上開始分解蛋白質(zhì)了，會減肌肉的。在40到1個小時的有氧運動一周不宜超過5次。再注意飲食就行了，3個小時的耗能要根據(jù)每一個人的體重和有氧運動的強度來計算。每天去健身房跑步一小時，力量訓練一個小時，吃的少油少鹽。三個月后會瘦多少？
首先，不建議這樣的訓練強度，特別是對于剛開始健身的人群，力量訓練一小時，有氧一小時，第一天鍛煉產(chǎn)生的延遲性酸痛就可能讓你休息一個星期。一般的健身老手，在減脂期也只會***用一小時力量訓練+半小時的有氧，所以我們在定健身計劃的時候，也要考慮***的可行性。
在回答下面一個可持續(xù)性的健身***前，。
- 一小時有氧能量消耗大于600大卡（由于身高體重，運動強度不同都會有差別），力量訓練當時的能量消耗在400大卡左右（這里有人會說，為什么力量訓練消耗能量還少呢？第一：力量訓練有組間休息，一小時的力量訓練，真正訓練的時間可能只有15分鐘都不到。第二：這是當時的消耗）。而力量訓練破壞肌肉纖維，在修復肌肉纖維時同樣消耗能量，所以力量訓練的消耗分為兩種，一種是運動中的消耗，一種是運動后的消耗。
- 具研究表明，力量訓練的綜合能量消耗應該是大于有氧運動。那么我們這里也用600大卡為例。
- 那么一天的能量消耗1200大卡，再加上你的控制飲食，就算500大卡吧（在原有的飲食基礎上減少500大卡）。那么一天的能量赤字是1700大卡，而消耗1公斤脂肪的能量赤字是7700大卡，那么在理想的情況下，所有的能量赤字都來自于脂肪分解供能，那么3個月，90天，可以消耗19.8公斤脂肪，注意看啊，是公斤。這是理論分析。相信沒有多少人可以在控制飲食的前提下，保持這樣的訓練強度3個月。
- 我們在減脂期進行力量訓練主要是為了保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉，來幫助我們更好的減脂。
上面我只是理論分析一下，不管是能不能完成這樣的訓練強度，還是從肌肉流失角度，都是不建議這樣練的。下面說一個比較合理的方法。對于剛開始健身減肥的人。
- 40分鐘力量+30分鐘有氧，這個強度已經(jīng)很大了，可以自由調(diào)節(jié)，讓運動消耗在600大卡即可。
- 控制飲食方面可以減少300～500大卡，那么你一天最多的能量赤字在1000大卡左右，這樣可以以每周2斤的速度減脂。
綜上所述：我們在制定減脂***的時候，不能只看效果，還應該注意***的可行性，可持續(xù)性。大部分人在剛開始減肥的時候，為了瘦快一點，要不節(jié)食，要不瘋狂運動，堅持不了三天受不了了。報復性飲食，反彈。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
按照個人的經(jīng)歷
第一個月會減去水份夾雜的脂肪含量你一共會減去10斤左右按照你體重來定 我是190變成180
第二個月因為看到了效果開始少碳水少鹽，但是家里燒什么還是吃什么，最多肥肉油炸的控制一點還是保持10斤 力量訓練為主
第三個月開始做有氧，速度開始慢了下來了，只有3-5斤
我個人的建議先保持動力的話飲食不用這么極端，因為運動量上來了吃的少了總會掉的，多做[_a***_]的訓練把肌肉量提上去新陳代謝就能增加，再保持一星期1-3次的間歇有氧訓練 10-20分鐘 每個禮拜挑一天保持5點之后不進食
最重要的是別學網(wǎng)上的欺騙餐 也不要中途改變方法 15斤-30斤是穩(wěn)的
這首先要看你的基礎體重，***如你原來很胖體脂率在35，別說3個月，這樣堅持1個月體重也會有較大的下降；***如你體脂率在25以下，這樣堅持3個月的效果會有，但肯定比不過前者，因為你可以減掉的脂肪量沒有前者多。總之，我個人認為健身也好減肥也罷，首先要有一個不急不躁的心態(tài)，其次要有強大的自律性，同時還有講科學。大叔一枚，健身二年，不攀不比，只求快樂。
我是健身參與者，也是愛好者。更是減肥成功者。半年前亞健康一直困擾著我，中度脂肪肝，高尿酸，高血脂。使我不得不下定決心減肥，我兩個多月從160到130。現(xiàn)在半年了體重保持。在這里我分享一下我的減脂過程。首先你需要準備能吃苦。如果你很胖你必須減脂。減肥一個月，控制飲食，不額外攝入脂肪糖類，每天有氧30分鐘左右，跑步是最簡單的有氧運動。然后自重訓練。每天花式俯臥撐至少200個分組，花式卷腹至少每項200個分組。花式引體至少50分組等。堅持三個月會達到你想要的。
每天去健身房跑步1小時，力量訓練再1小時，吃得少油少鹽很清淡。三個月能瘦多少？我先給出一個參考答案：不用三個月，1個月就能瘦得很明顯，比如減重N公斤。給出這個參考答案的***設性前提是：你是一個健身至少三至五年的資深健身者。實際上，多數(shù)人不會是“三至五年的資深健身者”，而“三至五年的資深健身者”也不會每天這樣去練、這樣去吃。
從這個健身方案中，可以看出許多問題，對于每一個剛開始鍛煉的健身者都具有十分重要的參考意義。
健身最需要的就是耐心，因為健身效果的衡量是以“年”為單位來衡量的，尤其是增肌、塑形方面的訓練。有氧運動減肥，雖然只要方法正確，可以在2至3個月內(nèi)就能看到明顯的減脂效果。但要長久地維持一個理想的體脂率，也是一項長期的工作。所以，這個方案的第一個大問題就是，試圖通過不切實際的大運動量，快速達到大幅減肥的目標。
跑步1小時、力量訓練1小時，平時不運動的小伙伴是不會有概念的。給諸位看官舉個例子，普通的健身愛好者（自主鍛煉1至2年、每周3次規(guī)律力量訓練）一般一次訓練的時長也就是60分鐘，結束后多半剛好產(chǎn)生正常的運動疲勞。很少有人還會接著去跑步1小時，那差不多又是10公里的跑量。這樣一個運動量，普通健身愛好者都不一定能堅持，更別說健身新人了。
當然，跑步和力量訓練各1小時，到底累不累，還要看具體的運動強度。但以經(jīng)驗而論，這個“有氧和力量各1小時、每天都練”的方案，肯定不適合健身新手，且對多數(shù)普通健身者都是較高的運動量。
不切實際的運動量，會產(chǎn)生什么后果呢？不用等三個月，快的話兩三天，慢的話一兩周，就能看到后果了。
一種情況是，鍛煉者根本承受不了這樣的運動量，練一兩次就受不了，有些人可能一次都無法完成。事實上確實如此，平時不運動的新人，是不可能具備10公里跑能力的。更何況還要加1小時的力量訓練。
另一種情況是，因來過大的運動量和運動強度，造成過度訓練。過度訓練的后果，除了受傷的可能性大增，實際上還可能會在生理和心理兩方面都有所表現(xiàn)，產(chǎn)生不適應癥候。譬如：
健身三個月能瘦多少？
如果科學減肥的話，越胖越好減，≡個月下的很快，但越往后減的越少，這是一個規(guī)律，科學上講，叫停滯期。我感覺，在這期間你用不著加運動量。你可以變挽有氧模式。或增加強度縮短時間。如果是準備減肥，鑒義先別急于練無氧運動來增強基礎代謝，，以有氧運動為主，等到了平臺期再把無氧運動加上，這樣就省事多了。
到此，以上就是小編對于每天運動3小時減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于每天運動3小時減肥的4點解答對大家有用。
