大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動與減肥的知識誤區(qū)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動與減肥的知識誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食加運動真的可以減肥嗎？
2. 減肥期間，哪些誤區(qū)會讓自己的努力都白費？

節(jié)食加運動真的可以減肥嗎？

節(jié)食，說法不合適，應(yīng)該是合理的飲食，加運動，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節(jié)食而影響身體健康，我是通過合理的調(diào)整飲食，加上運動瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會有雞蛋，或魚肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點的也是青菜，豆腐，魚等。晚上回來吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一個小時左右。這是我的早餐

其實大家都進(jìn)入了一個誤區(qū)，節(jié)食運動是能短期內(nèi)是能達(dá)到一定的減肥目的，但很多不科學(xué)的方法還會導(dǎo)致你容易反彈。

1. weight: bold;">千萬別節(jié)食。合理搭配食物讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分飽就OK了，即達(dá)到養(yǎng)生目的，同時慢慢縮小了胃防止過多熱量的攝入。
   
   
2. 盲目的運動。運動不當(dāng)達(dá)不到健身的目的，反而會傷害我們的身體。選擇合適的方法和時間是相當(dāng)重要的，有計劃的制定訓(xùn)練表。
   
   
3. 亂吃減肥產(chǎn)品?！?/span>是藥三分毒”長期服用會造成肝臟甚至腎臟損害。從很多報道來看，減肥藥的多多少少都有些副作用，醫(yī)生認(rèn)為即使有效也是短暫的，所以要慎重又慎重。
4. 易胖體質(zhì)。要把這種體質(zhì)改變，合理的生活習(xí)慣很重要。睡眠質(zhì)量是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，要早睡早起。調(diào)整飲食控制食欲使自己一步一步瘦下來。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)多吃水果和粗糧。最終達(dá)到易瘦體質(zhì)。
   
   
   

當(dāng)然可以啦！只要你吃進(jìn)肚子里的卡路里小于運動消耗的卡路里，這個差越大，瘦的越快，也就是說，少吃多動。不過得有個前提---堅持，如果做不到每天都運動，一周四五次也可以，如果一個人鍛煉太無聊，不容易堅持，可以找個朋友一起或者下載個KEEP。相信自己！一定可以做到！

節(jié)食減肥不可取

原因如下：

1. 節(jié)食減肥雖然短期效果明顯，但不利于健康和長期穩(wěn)定地維持體重（體脂）。
   
2. 一般人很難堅持到底，現(xiàn)在生活誘惑太多了，所以想完全控制住自己的嘴太難了，節(jié)食一段時間后萬一控制不住，反而會吃得更多。
3. 節(jié)食減肥勢必會導(dǎo)致身體內(nèi)某些微量元素的匱乏，這對健康是很不利的，哪怕自控力很強(qiáng)能堅持節(jié)食，也會對健康不利。
   

減肥最好的辦法：控制自己的飲食，盡量吃健康的食物且少食多次，平時多喝水，盡量在晚上九點后不吃任何[_a***_]。然后就是合理的運動，比如飯后散步半小時或者做一些簡單的拉伸無氧運動等。

總之一句話：“管好嘴邁開腿”— 才是減肥最好的方式。

可以的，因為節(jié)食是減少攝入量，運動是增加消耗量，如果你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，且兩者的差等于770大卡，那么你一個月可以減掉3斤。

希望我的回答能夠幫到你。

如果對我如何在4個月減掉21斤且不反彈感興趣，請關(guān)注我:小黑健康

如果你有不同的觀點請留言。

減肥期間，哪些誤區(qū)會讓自己的努力都白費？

隨著人們生活水平的提高，飲食習(xí)慣的改變，兒童期發(fā)胖、青春期發(fā)胖、中年發(fā)胖的現(xiàn)象越來越多。隨之而來的減肥潮流不斷洶涌，減肥成了繞不過去的話題。人們?yōu)榱藴p肥而盲聽盲信的現(xiàn)象屢見不鮮。減肥期間的小小誤區(qū)就能可能讓你的減肥***付諸東流。常見的誤區(qū)有以下幾個方面：

1，快速減肥。

減肥是一個比胖起來更漫長的過程，需要一點一點的進(jìn)行，不能可能像有的機(jī)構(gòu)宣傳的那樣，一個月減掉20斤、30斤的，這都是為了宣傳的噱頭。就是為了迎合人們急于求成的減肥心理。事實上，每個月減掉2-3公斤是比較合理的，

2，斷食減肥。

現(xiàn)在還流行斷食減肥法，只要少吃主食，指出蔬菜水果，只喝水就可以減肥，而且說效果非常明顯。其實這樣做開始時可以減掉幾斤的，但是過一段時間就很那減掉，因為身體應(yīng)激反應(yīng)會刻意儲藏脂肪，而僅僅吃蔬菜體內(nèi)會缺乏營養(yǎng)，時間長會對身體造成傷害。

3，想減哪減哪。

現(xiàn)在還有一種錯誤的說法，“每天幾分鐘，幾個動作減掉小肚腩”。這也是抓住了人們對腹部贅肉急于減掉的心理，給急于求成者挖的一個大坑，掉進(jìn)去基本出不來。減肥是從頭和腳兩端向中間減，最后才能減掉內(nèi)臟脂肪，這就需要有氧運動、無氧運動結(jié)合才能把身體里多余的贅肉減掉。

4，隨便吃減肥。

由于斷食減肥方法的效果不斷被人們識破，有人又提出來牛肉減肥法，每天中午隨便吃牛肉，堅持3個月，開始的時候是可以減掉一些，但是誰也不會天天堅持吃牛肉，而且吃一段時間后減肥效果很不明顯。很多人就放棄了，前功盡棄。這也是時下流行的誤區(qū)，我們的幾個同事已經(jīng)經(jīng)歷了這樣的尷尬。

5，藥物減肥。

藥物減肥的朋友也有，開始確實很見效，效果明顯，但是堅持幾個月就會出現(xiàn)胃的損傷、腸的傷害，食欲不振，體質(zhì)下降。這都是在犧牲健康的方式來獲得急功近利的減肥誤區(qū)。都不可取。

科學(xué)的減肥方式就是適當(dāng)?shù)倪\動和均衡的飲食的相互配合，這樣的減肥才是一勞永逸的。

您有過什么減肥彎路，不妨說說。

到此，以上就是小編對于運動與減肥的知識誤區(qū)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動與減肥的知識誤區(qū)的2點解答對大家有用。