大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥小米的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥小米的解答，讓我們一起看看吧。
小米粥減肥嗎？
小米粥有助于減肥，但是如果光喝小米粥來減肥也是沒有一點(diǎn)科學(xué)依據(jù)的，而且也有可能會(huì)影響到身體健康，最好可以合理的安排飲食，再加上運(yùn)動(dòng)鍛煉來達(dá)到減肥的效果，通常是比較健康，比較科學(xué)的，也不會(huì)對(duì)身體造成很大的副作用，但是需要堅(jiān)持一個(gè)月以上的時(shí)間，才會(huì)有一定的減肥效果。
減肥期間選擇小米做主食可以嗎？
減肥期間選擇小米做主食可以，但不能完全代替主食。每天可以用小米熬粥喝，只喝粥會(huì)產(chǎn)生饑餓感，要吃點(diǎn)其他主食，主要是少吃主食，減肥主要是少吃高糖、高脂類食物，不吃油炸食品，多吃蔬菜水果；配合每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，兩者結(jié)合，堅(jiān)持才會(huì)有很好的減肥效果。
每天用小米和牛奶代主食可以減肥呵？
小米粥雖熱量不高，但如果在食用小米粥的同時(shí)，不控制飲食，或是每天就只單單吃小米粥的話，不僅會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的狀況，減肥恐怕也無法實(shí)現(xiàn)。只喝小米粥，粥中的淀粉轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃康?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3abace299783ce1b relatedlink">速度快，這樣餓得快，同時(shí)不容易吃飽，反而會(huì)導(dǎo)致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會(huì)從其他食物上找回來。
每天晚上都喝小米粥，會(huì)瘦嗎？連續(xù)一個(gè)月，身體會(huì)有怎樣變化？
實(shí)際上每天可以光喝小米粥，并不能達(dá)到減肥的效果。因?yàn)?/a>小米粥主要以碳水化合物為主，而且進(jìn)入人體吸收的非常快，會(huì)導(dǎo)致血糖高峰的出現(xiàn)。過多血糖以后就會(huì)在體內(nèi)代謝轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQff7d111387d5e16d relatedlink">脂肪，反而可能會(huì)增加體重，同時(shí)對(duì)血糖代謝也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。所以每天只喝小米粥，并不會(huì)達(dá)到理想的減肥效果，對(duì)身體的反而有不好的影響。需要減肥的患者應(yīng)該盡量不吃主食，多吃蔬菜、水果，包括肉、蛋、奶都可以，對(duì)減肥比較有效果。
堅(jiān)持將小米粥作為晚餐，連續(xù)一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)變化，至少體重是不會(huì)上升的，而且腸胃也會(huì)變得更好，以前出現(xiàn)惡心反胃的情況，也會(huì)慢慢的緩解，體內(nèi)新陳代謝的能力提高，再配合其他飲食的攝入，同時(shí)也要注意身體的運(yùn)動(dòng)，那脂肪自然也能慢慢的降下來，讓身體保持一個(gè)勻稱的范圍，運(yùn)作也會(huì)更順暢一些，各種疾患上門的幾率會(huì)大大的減小。
一天三頓喝小米粥能減肥嗎？
能，這個(gè)必須絕對(duì)能。喝小米粥大米粥10天，實(shí)在是寡淡到懷疑活著的意義在哪里的時(shí)候在粥里加了肉沫，青菜和皮蛋，總之能加進(jìn)去提味的都加了，每頓兩碗，從98斤一下掉到91斤……拔了個(gè)未萌出的智齒縫了三針，從此看到粥就夠夠的，不過奇怪的是恢復(fù)正常飲食后幾年里都沒長(zhǎng)上去，怪不得中醫(yī)說拔牙太傷元?dú)?/p>
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一天三頓都喝小米粥未必能減肥，其實(shí)也就是把其他主食換做小米粥罷了，但若這三餐中其他食物提供的熱量較高，喝一個(gè)月小米粥估計(jì)也不見成效。其實(shí)小米給人的感覺就是粗糧、清淡、定有助減肥，其實(shí)小米這熱量可不比大米低，甚至每百克還高出大米，另外，這喝粥也未必能減肥，反倒是粥更利于消化吸收，淀粉更易轉(zhuǎn)化葡萄糖進(jìn)入血液，對(duì)餐后血糖不利，飽腹感差，還更容易讓我們攝入額外熱量?？傊?，這喝粥并沒有我們想象中那么助于減肥，小米也并沒有我們想象中那么清素。
首先要清楚減肥到底要[_a***_]做？說來簡(jiǎn)單，其實(shí)就是做到攝入熱量能少一些，盡量能小于我們消耗的熱量，能量負(fù)平衡了，這儲(chǔ)備的脂肪才能拿出來用啊。所以主要在于控制總熱量的攝入，而并非必須要選擇什么食物來吃。但說來又復(fù)雜，這食材的搭配要盡量全面，多選擇有營(yíng)養(yǎng)又熱量更低的食材，而且最困難的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。有很多朋友虎頭蛇尾，減肥開始的時(shí)候認(rèn)真計(jì)算每種食物的熱量，每天把著算盤吃東西，抑制了不少高熱高脂但美味食物的攝入（如冰激凌、巧克力、膨化零食），結(jié)果越到后來越覺得麻煩，越到后來越壓抑不住大腦的不滿，減肥初見成效立刻“崩了”，暴食一頓，又開始了以前的飲食習(xí)慣，結(jié)果這減肥恁是鬧了好幾年也沒減下來。
其實(shí)，減肥不必如此苛刻，最好的做法就是不去計(jì)算熱量，不過在每一餐的基礎(chǔ)上盡量少吃1/3~1/4的分量，不至于每一餐餓肚子，也不至于吃得太飽，這樣的話每日大約可少吃500~1000大卡熱量，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，其實(shí)慢慢就能減肥，另外就是注意食材烹飪方式，多用蒸煮、清炒、涼拌等油少味淡的方式，避開一些火爆多油、油炸、燒烤、紅油鍋等方式。自己喜愛的食物不必刻意戒掉，偶爾少吃一點(diǎn)能給予大腦滿足感，如果不小心多吃了，下一頓再少吃一些調(diào)節(jié)總熱量攝入就行，這樣還更利于控制食欲，更有助長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃進(jìn)行。
另外，小米粥只能作為一種主食食物，主食的主要效果是為我們提供碳水化合物，若是多吃也可造成糖分攝入過量，如果三餐用小米粥喝到飽那更是攝入糖分超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)還不均衡，不僅不利減肥，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀。不過小米是一種不錯(cuò)的食材，屬膳食纖維豐富的粗谷物，日常搭配細(xì)糧做主食其實(shí)也是不錯(cuò)的，能補(bǔ)充更豐富礦物質(zhì)、也能提高飽腹感。總之，喝小米粥未必減肥，這主食還應(yīng)當(dāng)吃得適當(dāng)，另外也別忘記減肥的必要條件。
一天三頓小米粥？這小米粥是喝到飽，還是喝一碗，還是喝兩碗？不過，說句實(shí)在話，無論怎么喝法，即使能減肥，那對(duì)身體健康也絕對(duì)是不利的，更何況也不一定能減肥。
小米的確是一種優(yōu)秀的粗谷物食物，相比起我們平時(shí)更常常吃的大白米來說，它可以被歸為“粗糧”一類，而并非“細(xì)糧”，粗糧就是保留了更多礦物質(zhì)、麥麩、膳食纖維成分，加工程度粗糙的糧物，而細(xì)糧顧名思義，就是經(jīng)過精細(xì)加工處理才出場(chǎng)的糧物，在精細(xì)的加工處理過程中，雖然除雜效果較好，不過同時(shí)也損失了較多麥麩成分，膳食纖維流失嚴(yán)重，更利消化吸收，飽腹感差。
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但歸根結(jié)底，小米只是一種主食類食物，它為人體提供的營(yíng)養(yǎng)主要是碳水化合物能量，但在優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等方面肯定含量是不足的，而人體所需的是多種多樣的營(yíng)養(yǎng)成分，最好是做到營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，這樣才是有利健康的飲食方式，如果長(zhǎng)期三頓只吃小米的話（吃到飽的情況下），不僅會(huì)造成碳水化合物（糖分）攝入過量，還會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素成分，不但可能會(huì)長(zhǎng)胖，而且還對(duì)身體健康無益。
減肥的過程要求只有一個(gè)：攝入熱量＜消耗熱量，能量若能達(dá)到負(fù)平衡，那么脂肪的消耗占比才會(huì)提高，才有可能達(dá)到減肥效果，和我們“吃了什么”并沒有太直接的聯(lián)系，如果天天讓人去工地搬磚活泥，三餐吃得又撐又脹，因?yàn)橄拇?，也不一定?huì)長(zhǎng)胖。所以有朋友說，那么我就每頓只吃一碗小米粥，碳水化合物攝入就不過量了吧？但如果三餐只吃一碗小米粥，那么能量必然嚴(yán)重不足，而且其他營(yíng)養(yǎng)也大幅缺失，沒多久身體就會(huì)呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，這減肥要是把健康給丟了，那就是撿了芝麻丟了西瓜了?？傊疀]必要走得那么極端，減肥時(shí)我們可以搭配很多食材均衡營(yíng)養(yǎng)，但主要的目的是要控制總熱量的攝入，而不是控制食材的種類。
小米中并沒有什么神奇的減肥成分，所以急著光靠吃小米減肥也不屬于健康、有效的減肥方式。不過正如前文所說，小米比起我們平時(shí)吃的細(xì)糧來說，用來作為主食或者和細(xì)糧“粗細(xì)搭配”來吃對(duì)減肥是有益的，膳食纖維無法直接被腸胃消化吸收，它們可抑制部分脂肪、膽固醇、糖分的吸收，而且還能減緩胃的排空速度，提高飽腹感，讓我們能更好地控制食欲，避免額外熱量的攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥小米的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥小米的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
