大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)打瞌睡的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間運(yùn)動(dòng)打瞌睡的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥后總是失眠多夢(mèng)是什么原因？
- 平時(shí)上班只能晚上運(yùn)動(dòng)減肥，每天都是12點(diǎn)之后睡覺(jué)，堅(jiān)持一段時(shí)間黑眼圈很重，氣色也不是很好，該怎么辦？
減肥后總是失眠多夢(mèng)是什么原因？
減肥在生活中是一個(gè)熱點(diǎn)的詞，愛(ài)美之心人皆有之，瘦仿佛成為了美的代名詞。有些人即使是喝水也會(huì)發(fā)胖，這就令易胖一族的人很苦惱，為此他們就會(huì)進(jìn)行魔鬼式的訓(xùn)練，例如通過(guò)節(jié)食、過(guò)度的體力訓(xùn)練進(jìn)行減肥。
第一種原因可能是，為了減肥，在睡覺(jué)前進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)過(guò)于興奮，導(dǎo)致失眠。
再次是因?yàn)?/a>食物，人類(lèi)之所以要睡覺(jué)，除了讓大腦休息以外還有一個(gè)重要的功能就是合成維生素，而當(dāng)調(diào)整食譜后攝入的維生素明顯提高，身體已經(jīng)不需要過(guò)多的睡眠。
最后是生理原因，減肥使血粘度降低，血液循環(huán)系統(tǒng)變得輕松，提高了大腦的含氧量，導(dǎo)致大腦一時(shí)沒(méi)適應(yīng)而發(fā)出的錯(cuò)誤信號(hào)，隨著時(shí)間推移這種情況會(huì)自行改善。當(dāng)然，如果是減肥藥導(dǎo)致的，最好停用。
提醒各位，人不是越瘦就越好的。過(guò)度減肥對(duì)身體是不會(huì)有好處的。建議減肥要適當(dāng)，切勿不能以身體健康來(lái)作為代價(jià)。如果減肥之后出現(xiàn)失眠的情況，建議各位將減肥的強(qiáng)度降下來(lái)，恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，將睡眠逐漸調(diào)整過(guò)來(lái)。
指導(dǎo)專(zhuān)家：，主任醫(yī)師，錦州市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。
專(zhuān)長(zhǎng)：從事神經(jīng)內(nèi)科臨床工作20年，擅長(zhǎng)腦出血，癲癇，帕金森等神經(jīng)內(nèi)科常見(jiàn)疾病的診斷與治療。
這問(wèn)題有點(diǎn)籠統(tǒng)，根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了幾個(gè)原因，不當(dāng)之處請(qǐng)多批評(píng)指正。首先是生理原因，節(jié)食讓你的胃感到不習(xí)慣，說(shuō)白了就是餓的睡不著唄。其次是訓(xùn)練時(shí)間，很多上班族選擇利用晚上去健身，我以前也是，由于訓(xùn)練導(dǎo)致腎上腺素分泌了過(guò)多的荷爾蒙，血液中的血紅細(xì)胞大量增加，在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)量的肌酸，使得精神處于亢奮狀態(tài)，就是俗稱(chēng)練興奮了，達(dá)到這種程度至少三四個(gè)小時(shí)內(nèi)沒(méi)有睡意。再次是因?yàn)槭澄?，人?lèi)之所以要睡覺(jué)，除了休息大腦以外還有一個(gè)重要的功能就是合成維生素，而當(dāng)你調(diào)整食譜后攝入的維生素明顯提高，身體已經(jīng)不需要過(guò)多的睡眠導(dǎo)致。最后還是一個(gè)生理原因，減肥使血粘度降低，血液循環(huán)系統(tǒng)變得輕松，提高了大腦的含氧量，導(dǎo)致大腦一時(shí)沒(méi)適應(yīng)而發(fā)出的錯(cuò)誤信號(hào)，隨著時(shí)間推移這種情況會(huì)自行改善。當(dāng)然，如果是減肥藥導(dǎo)致的，最好停用！
平時(shí)上班只能晚上運(yùn)動(dòng)減肥，每天都是12點(diǎn)之后睡覺(jué)，堅(jiān)持一段時(shí)間黑眼圈很重，氣色也不是很好，該怎么辦？
001 如果工作壓力太大，習(xí)慣性熬夜，黑眼圈重的話(huà)，說(shuō)明肝臟負(fù)擔(dān)太重，排毒功能受損。會(huì)大大影響減肥效果，建議用專(zhuān)業(yè)體脂秤測(cè)量身體數(shù)據(jù)，查看身體蛋白質(zhì)含量，如果蛋白質(zhì)含量偏低，說(shuō)明肝臟合成蛋白質(zhì)的能力下降。需要修復(fù)肝臟排毒功能。
002 春天是養(yǎng)肝季節(jié)，現(xiàn)在不養(yǎng)肝，夏秋冬徒傷悲。趁著此季節(jié)有針對(duì)性的對(duì)肝臟進(jìn)行特殊維護(hù) ，借力使力不費(fèi)力。
綜上所述，提供以下體重管理建議：
001 改變睡眠習(xí)慣，盡量早睡，最遲晚上11點(diǎn)半睡覺(jué)（進(jìn)入深度睡眠期），讓肝臟自行修復(fù)。
002 爭(zhēng)取每天或一周，運(yùn)動(dòng)健身達(dá)三次，每次不少于一小時(shí)，幫助肝臟排毒（從自己喜歡的、比較緩慢的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始），運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)喝250毫升牛奶或酸奶（乳糖不耐受建議吃一顆雞蛋），幫助修復(fù)肝臟，提高能量。
003 改變飲食習(xí)慣，***用科學(xué)健康飲食：211比例，均衡[_a***_]，全面提升身體代謝率。
004 適當(dāng)時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間運(yùn)動(dòng)打瞌睡的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)打瞌睡的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
