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本文目錄一覽：

鍛煉一般要怎么買啞鈴，我們建議買可調節(jié)時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 啞鈴鍛煉啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量？最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。

健身目的是減脂，就要注重耐力訓練，提高卡路里消耗，訓練的時候以多次數(shù)、中等組數(shù)為主，每個動作進行15-20次，重復5-6組。選擇中輕重量的啞鈴進行訓練，男生選擇10-15KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴。

（圖片來源網絡，侵刪）

如果是女生為了保持體形，那么購買輕的，不能條換重量的啞鈴是最好的；如果是為了鍛煉增加肌肉，那么就需要重的啞鈴。

考慮到效果問題，可以根據自己的預算盡可能買更重的啞鈴；與去實體店相比較，如果物流方便，上淘寶購買會為你節(jié)約一小筆開支。當然，如果是新手不熟悉啞鈴，一定要先到實體店去摸摸底。

1、一般來說，啞鈴的重量應該根據你自己的身體條件和目標而定。如果你是初學者，建議選擇較輕的啞鈴，以避免受傷和過度疲勞。一般來說，女性初學者可以選擇2-5公斤的啞鈴，男性初學者可以選擇5-10公斤的啞鈴。

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2、男性在練習啞鈴初期，選擇的啞鈴重量應該根據個人身高、體重、鍛煉肌群、鍛煉目的等因素來決定。一般來說，5-10公斤左右的啞鈴是一個比較好的起始重量范圍。

3、新手用啞鈴，建議男人使用5KG和5KG的啞鈴，而女人選擇1KG和5KG的啞鈴。作為新人，剛開始面臨的最大問題是基礎力量薄弱。如果剛開始就選擇很大的啞鈴重量，會直接導致動作不標準、訓練感受度較差、受傷風險增高等等。

1、如果是減肥瑜伽的啞鈴的話。那十斤或是多一點兒的都沒事兒了。因為這不像練肌肉。練肌肉得是重量拿到做十五下之內就做不動的重量才能***肌纖維增粗。而你這減肥這不同了，就不用管次數(shù)了。能做幾個是幾個了。

（圖片來源網絡，侵刪）

2、啞鈴一般人用5到5公斤。在練習啞鈴健身器材時，首先要選擇適合自己的重量，不要太過強求自己做負重的力量練習，會傷到肌肉，練習的目的主要是為了鍛煉肌肉，而不是傷害肌肉，所以最好選擇65％-85％負荷壓力的啞鈴。

3、女生選擇啞鈴可以選擇3-5公斤進行鍛煉，如果不是有意鍛煉手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可樂瓶裝水作為啞鈴進行健身鍛煉。

4、通常來說女生瘦手臂比較適合5kg的重量，根據自己的情況不同選擇5-3kg的啞鈴都是可以的。

1、一般男士可以選擇10KG/只左右的啞鈴進行鍛煉，主要的目的是增肌。女士則選擇3公斤/只左右的啞鈴進行鍛煉，主要的目的是減脂、修飾肌肉。

2、鍛煉一般要怎么買啞鈴，我們建議買可調節(jié)時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 啞鈴鍛煉啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量？最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。

3、你好：如果只是簡單練練的話，10kg或者15kg就夠用了。

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