大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥動(dòng)感訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥動(dòng)感訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天堅(jiān)持五十個(gè)波比跳堅(jiān)持三十天，和騎動(dòng)感單車三十天哪個(gè)減脂好？
- 想運(yùn)動(dòng)減肥，是買動(dòng)感單車好，還是買自行車比較好？
- 跳繩和動(dòng)感單車哪個(gè)減脂快？
每天堅(jiān)持五十個(gè)波比跳堅(jiān)持三十天，和騎動(dòng)感單車三十天哪個(gè)減脂好？
波比跳應(yīng)該效果好點(diǎn)，波比跳是公認(rèn)的最高效的燃脂訓(xùn)練之一。它可以讓你的心率保持在高效燃脂區(qū)間，而動(dòng)感單車其實(shí)并不能持續(xù)保持在那個(gè)區(qū)間。
我現(xiàn)在一周大概有三天左右，每天都會(huì)做100個(gè)波比跳，這其中包括8種波比變式。分享下自己的例子，本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒(méi)有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒(méi)有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來(lái)后，就開(kāi)始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過(guò)1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒(méi)去過(guò)。
減脂最好的運(yùn)動(dòng)一定是你最喜歡的、可以長(zhǎng)期保持訓(xùn)練***的那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
不要太去在意哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量最多，除非你每次都能進(jìn)行大時(shí)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，否則不同運(yùn)動(dòng)的熱量消耗其實(shí)相差很小。
能保持最大心率的百分之80的情況下，減肥效果是最好的，建議按組來(lái)做，波比跳20個(gè)一組做5－8組，然后自重深蹲10個(gè)（以后增加到20）建議5－8組，以后可以隨之增加數(shù)量與組數(shù)。
最好的話還要稍微控制飲食中的碳水攝入（最好吃雜糧，少***細(xì)碳水）建議營(yíng)養(yǎng)均衡多吃粗纖維的蔬菜。
想運(yùn)動(dòng)減肥，是買動(dòng)感單車好，還是買自行車比較好？
堅(jiān)決買自行車，我有朋友買跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)，最后都成了擺設(shè)。在家里鍛煉，其實(shí)是很難堅(jiān)持的，最好去健身房鍛煉。
買自行車，至少還算是一個(gè)交通工具，早晚去戶外騎行都可以，除了在冬季，東北蛋大部分地區(qū)早晚不太適合騎行之外，春夏秋，都可以騎行。
買公路車就行，不用買山地車，基本上沒(méi)有機(jī)會(huì)去山地騎行。或者買介于公路車和山地車之間的自行車車。
普通騎行，不需要配置太高，只要舒適就行。普通鋁合金自行車性價(jià)比很高，除非特別喜歡騎行，否則不建議買碳纖維車，鈦合金自行車價(jià)格也有點(diǎn)偏高。
一兩千元的普通鋁合金自行車就能滿足日常上下班和騎行鍛煉要求。要是資金比較富裕，或者喜歡騎行，再考慮變速、車架、剎車等部件的性能，那就需要更豐富的相關(guān)知識(shí)了，提問(wèn)者騎行一階段之后再考慮吧，免得浪費(fèi)資金。
動(dòng)感單車和自行車比起來(lái)，當(dāng)然是自行車好。
一，首先自行車能代步。很多人說(shuō)鍛煉沒(méi)時(shí)間，然而你日常交通用這種更環(huán)保更運(yùn)動(dòng)而且不塞車的方式進(jìn)行，不是兩全其美嗎？
二，室外肯定沒(méi)有室內(nèi)枯燥。吹吹風(fēng)，看看美女，碰上什么事情還可以停下車上頭條爆個(gè)料，不是比室內(nèi)瞎蹬車的好？
三，戶外騎行比室內(nèi)騎行更專注。我知道很多人室內(nèi)騎行是一邊看手機(jī)看電視一邊騎的，效果嗎只能呵呵了！但戶外你不專注不行啊，還能鍛煉觀察能力，反應(yīng)能力，預(yù)判能力！
四，動(dòng)感單車的節(jié)奏感沒(méi)有戶外自行車好。戶外根據(jù)不同地形的騎行會(huì)有間歇運(yùn)動(dòng)的功效，調(diào)檔也方便。動(dòng)感單車嗎？調(diào)檔不方便，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)調(diào)來(lái)調(diào)去力度的，要么就大檔拼命踩到頭，傷膝。要么就低檔一路踩到尾，頻率低了效果不佳頻率高了身體晃的厲害，效果也不佳，姿勢(shì)全走樣。
跳繩和動(dòng)感單車哪個(gè)減脂快？
跳繩和動(dòng)感單車都是可以讓人狂飆汗的運(yùn)動(dòng)，雖然[_a***_]的多少并不代表減脂效果的好壞，但這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的減脂效果卻是有目共睹的。只是兩者相比較，哪個(gè)減脂效果更快、更好一些呢？
為什么跳繩會(huì)有點(diǎn)要命？因?yàn)?/a>但凡帶有跳躍性質(zhì)的動(dòng)作，對(duì)于心肺壓力就會(huì)較大，要求也會(huì)較高。通過(guò)一定的鍛煉，大多數(shù)人都可以連續(xù)跑步半小或1小時(shí)，但鮮有人能連續(xù)跳繩半小時(shí)或1小時(shí)。體能較差的人往往在跳繩過(guò)程中，有種心臟都要跳出來(lái)的感覺(jué)，因?yàn)樾姆?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28cd2368e6b300fe relatedlink">功能跟不上。
再看看動(dòng)感單車。注意，御行君在這里所說(shuō)的是“動(dòng)感單車課程”，即在健身房里在專門的團(tuán)操教室里，在教練帶領(lǐng)和音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果你只是自己在健身房的有氧訓(xùn)練區(qū)或者自己家里騎原地自行車，那只是騎自行車，不是動(dòng)感單車。
動(dòng)感單車最早是由一位美國(guó)的專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員發(fā)明的。訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)有一些模擬沖刺和爬坡的動(dòng)作，這時(shí)確實(shí)也會(huì)對(duì)體能和心肺功能形成挑戰(zhàn)，許多初上動(dòng)感單車課的小伙伴會(huì)覺(jué)得受不了。不過(guò)也正是在進(jìn)行這些最難的動(dòng)作時(shí)，課程的氛圍會(huì)達(dá)到***，讓鍛煉者更好地挖掘運(yùn)動(dòng)潛能。但課程的大部分內(nèi)容都是坐在車墊上、分組完成的，相對(duì)跳繩來(lái)說(shuō)，對(duì)于心肺的高壓力并不是持續(xù)存在的，你只是覺(jué)得累一些，但還能堅(jiān)持下去。即， 跳繩由于對(duì)心肺功能的要求高，會(huì)更容易讓人受不了而無(wú)法較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持（除非分組），而動(dòng)感單車大多數(shù)情況下沒(méi)問(wèn)題，可以長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。
在了解這兩種運(yùn)動(dòng)的耗能情況前，我們必須要了解一下最受歡迎的跑步的運(yùn)動(dòng)耗能：每小時(shí)約500至700千卡，這樣就有了一個(gè)參照。1小時(shí)動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)耗能也約在500至700千卡的水平。跳繩呢？也差不多，也是500至700千卡的水平。實(shí)際上，這些都只是理論的大概值，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)耗能的高低還涉及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)者的體重等因素。不過(guò)，大致上知道這兩種有氧運(yùn)動(dòng)耗能水平差不多就行了。
實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，兩者有差別嗎？當(dāng)然有。進(jìn)行跳繩鍛煉基本上都是自己練習(xí)，多數(shù)情況下普通跳繩者是達(dá)不到理論上的運(yùn)動(dòng)耗能水平的。因?yàn)橛屑夹g(shù)性的因素（比如動(dòng)作不熟練造成反復(fù)停頓），有體能方面的因素（比如體力不支造成的間歇休息時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)、每組跳動(dòng)次數(shù)減少），有自主訓(xùn)練的因素（因?yàn)樽约壕殯](méi)有約束，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度比較隨意），這些因素都會(huì)導(dǎo)致跳繩者真正的跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量也不高。
動(dòng)感單車則剛好相反，前面已經(jīng)提到它是經(jīng)過(guò)專門設(shè)計(jì)的健身課程，而且因?yàn)橛薪∩斫叹殠дn，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度都能得到很好的保證。在上課過(guò)程中，教練也會(huì)督促鍛煉者跟上訓(xùn)練節(jié)奏，有些教練還會(huì)在場(chǎng)內(nèi)走動(dòng)，檢查鍛煉者的負(fù)重或速度是否達(dá)到要求。而且良好地、令人興奮的運(yùn)動(dòng)氛圍和體驗(yàn)，也能讓鍛煉的訓(xùn)練熱情充分爆發(fā)。這些都能夠確保訓(xùn)練到位，因而訓(xùn)練質(zhì)量更高，訓(xùn)練效果更好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥動(dòng)感訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥動(dòng)感訓(xùn)練營(yíng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
