大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兩天運(yùn)動(dòng)一次可以減肥么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹兩天運(yùn)動(dòng)一次可以減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
2天跑一次步合適么？
每天跑步的人，身體會(huì)一直處于一個(gè)較為活躍的狀態(tài)，體內(nèi)的各方面的運(yùn)作速度都很快，想要減肥的人群，建議每天都要跑步，而且每天的運(yùn)動(dòng)量需要控制在半個(gè)小時(shí)跑四公里，體內(nèi)脂肪燃燒的速度快。
不過因?yàn)?/a>天天跑步，膝關(guān)節(jié)摩擦的次數(shù)增多，容易造成關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損的情況，特別是對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來(lái)說，反而不利于身體了。之前有一名四十多歲的男子，每天跑步，連續(xù)跑了一年多，把膝蓋跑壞了。而***用隔天跑一次的方式，運(yùn)動(dòng)量肯定是沒有天天跑的人那么多，只能起到一個(gè)鍛煉身體的效果，是沒有太多減肥的效果，對(duì)于那些追求養(yǎng)生的人來(lái)說，建議***用隔天跑的方式，身體的負(fù)擔(dān)小，而且還利于健康。
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
謝邀！通過運(yùn)動(dòng)減肥，主要是看選擇的是什么運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間等。
一般建議剛開始的時(shí)候練一天然后休息一天，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運(yùn)動(dòng)那天會(huì)精力充沛，運(yùn)動(dòng)效果更佳。
如果運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，要看每天運(yùn)動(dòng)身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)之前都要做幾番思想斗爭(zhēng)。
如果每天都迫不及待的去運(yùn)動(dòng)，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定效果會(huì)更好一些，但如果是那種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運(yùn)動(dòng)。
如果只是有氧運(yùn)動(dòng)的話，只要每天都練一小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，天天堅(jiān)持也可以。有氧運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)更全面，而且也不會(huì)覺得無(wú)聊。
因?yàn)闇p肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度的問題，過度訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對(duì)訓(xùn)練厭惡或是恐懼?；謴?fù)起來(lái)也比較漫長(zhǎng)。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來(lái)靈活改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅(jiān)持下去，不是說我今天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以不減，說不定效果還更好。
第一句話，因人而異
每個(gè)人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時(shí)間來(lái)健身已經(jīng)是很值得表?yè)P(yáng)了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時(shí)間，控制飲食
第二點(diǎn)，我們來(lái)說說運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)像大囚老師所說那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。
當(dāng)然，不一定天天都練同一個(gè)地方，對(duì)于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會(huì)很多，尤其是訓(xùn)練腿部時(shí)——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時(shí)能量消耗特別大，因此恢復(fù)時(shí)間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但！?。∵@不代表我們這3-4天不可以做其他運(yùn)動(dòng)，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個(gè)肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時(shí)間也比較短點(diǎn)相對(duì)于大腿。
因此一個(gè)星期我們這樣穿插訓(xùn)練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負(fù)重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向[_a***_]20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負(fù)重深蹲6bpm(自己最大負(fù)重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？運(yùn)動(dòng)減肥，不是隔天休息，也不是每天堅(jiān)持，應(yīng)是根據(jù)身體承受能力、身體恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，保證每周三到五天/次。
運(yùn)動(dòng)減肥，是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意飲食的合理控制。足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)說，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運(yùn)動(dòng)能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如隔天運(yùn)動(dòng)、每次半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到60%等；運(yùn)動(dòng)能力提高之后，應(yīng)及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)四到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60-80%。
正常的運(yùn)動(dòng)減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
通過運(yùn)動(dòng)減肥必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥***，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運(yùn)動(dòng)減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)通常是指持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間以低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度完成的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或騎自行車，為這種活動(dòng)提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)不光是減脂的最好方式，對(duì)健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂呢？理論上來(lái)講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時(shí)間選擇上，不管你是把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對(duì)減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識(shí)可以關(guān)注我的頭條。@勵(lì)志正傳播
到此，以上就是小編對(duì)于兩天運(yùn)動(dòng)一次可以減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兩天運(yùn)動(dòng)一次可以減肥么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
