大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于4個動作健身減肥瘦腰的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹4個動作健身減肥瘦腰的解答，讓我們一起看看吧。
16歲200斤，給推薦一下減肥的有效動作，就是每天怎么鍛煉？
經(jīng)典有效的減肥動作一、橫向轉(zhuǎn)胯先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左前右后左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，期間轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍，最后反方向從右前左后右橫向圓形轉(zhuǎn)動，再做二個八拍即可。
二、腰背拉伸先俯臥在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，然后輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡可能力達到最高位置保持一會兒，最后再慢慢放下。
三、跪姿伸展先跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然后慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動作交替10-12次，做2遍。
四、啞鈴甩腰先站立，雙腳分開與肩同寬，然后雙手握住一個啞鈴舉起，后彎腰，將重量偏向右側(cè)，期間保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最后重復(fù)動作10-12次，做2遍。
五、俯臥支架式先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個動作60秒，重復(fù)3-4次。運動前熱身運動后舒緩a.運動前暖身，提高后續(xù)運動效率充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續(xù)的運動效率。
正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運動變得輕松起來。
跳繩減肥的正確方法？
做什么運動前都需要先做熱身運動，跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝，兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。第三做肩部運動，可以做1分鐘模仿皮劃艇劃槳動作來運動肩部?！ 〉谒?，拉伸大腿。仰臥，左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。第五，站立向前屈體彎曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身運動，雙手握繩，在身體兩側(cè)做“8”字形擺繩動作，同時做屈膝下蹲和還原動作。
跳繩減肥法 第二階段：練習(xí)
跳繩其實可以有很多花式，但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習(xí)吧。 1、同步雙腳跳 雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。繩子甩一次跳動一次，如果技術(shù)成熟還可以繩子甩動一次連跳兩次。但是要注意跳的時候調(diào)整好呼吸。同時雙腳同步跳還有其他花式。也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣，左右擺動。起跳時保持雙腿并攏，向左邊或右邊擺動時保持一定的距離，大概為30-40厘米。 2、單腿輪換跳 顧名思義就是左右腿輪換跳。這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。漫步跳，每一次甩動繩子時抬起其中一條腿膝關(guān)節(jié)，小腿放松，要掌握好節(jié)奏。而高抬腿跳要求跳繩的時候要將膝關(guān)節(jié)抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這個方法對腰肌能有效的鍛煉。
到此，以上就是小編對于4個動作健身減肥瘦腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4個動作健身減肥瘦腰的2點解答對大家有用。
