大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)138的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)138的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食+鍛煉，這個(gè)有減肥健身效果嗎？
- 二胎胖媽坐月子過(guò)年，如何從138斤逆襲辣媽102斤，分享瘦身經(jīng)歷？
- 本人男170體重138斤，主要胖在肚子、腰部，如何能有效的減肚子？
節(jié)食+鍛煉，這個(gè)有減肥健身效果嗎？
作為一個(gè)平時(shí)熱愛(ài)健身的我要糾正大家一個(gè)觀點(diǎn)，節(jié)食鍛煉一定會(huì)反彈。要想健康高效不反彈的瘦身，節(jié)食減肥千萬(wàn)不可取。首先對(duì)健身要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最早是從古希臘流傳下來(lái)，當(dāng)時(shí)的人為了塑造健美的體型，獲得強(qiáng)健的體魄，這些就是有關(guān)健美的最早記錄。而后在19世紀(jì)初期的美國(guó)掀起了健身的熱潮。說(shuō)起Jack LaLanne你可能不了解，他就是施瓦辛格口中的健身圣徒，54歲的他當(dāng)時(shí)在健美比賽中擊敗了21歲力量正盛的施瓦辛格。健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也在那時(shí)流行開(kāi)來(lái)，到現(xiàn)在各種健身俱樂(lè)部也是在城市中風(fēng)靡。
健身鍛煉到現(xiàn)在越來(lái)越收到大眾追捧，所以健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是有益身心健康，不過(guò)也有人為了快速達(dá)到瘦身的要求***取節(jié)食這種方法，節(jié)食減肥減掉的是身體的水分，人的胖瘦跟身體脂肪細(xì)胞的大小有關(guān)，至于數(shù)量是在大概十幾歲左右人的胖瘦決定的，也就是說(shuō)在那個(gè)階段你如果瘦，就意味著以后你的身材也不會(huì)發(fā)生多大改變，依靠節(jié)食瘦下來(lái)只不過(guò)是讓脂肪細(xì)胞縮了一層水，一旦以后食量增多，就會(huì)反彈，你會(huì)比之前吃的還多，胖的更快，
想要正確瘦身找到適合自己的方法是關(guān)鍵，合理進(jìn)食，分享一下我的瘦身經(jīng)驗(yàn)吧，俗話說(shuō)七分吃三分動(dòng)，要想減肥每天的攝入量要跟消耗的能量做比較，吃進(jìn)去的東西都消耗掉了自然就不會(huì)胖。經(jīng)常不到飯點(diǎn)就肚子餓了，所以補(bǔ)充能量尤其重要，高熱量的比如巧克力，奶茶，奶油這類(lèi)高熱量的甜品不要吃，隨手可以帶點(diǎn)小堅(jiān)果之類(lèi)的或者水果補(bǔ)充一下是可以的，把它放到兜里，也很方便。只有身體的肌肉質(zhì)量得到提升，你才會(huì)瘦的更快，肌肉會(huì)燃燒更多能量，所以增肌跟減脂是同時(shí)進(jìn)行的，每天堅(jiān)持做點(diǎn)力量訓(xùn)練，頻率保持在一周三次就差不多，這樣科學(xué)減肥，并堅(jiān)持下來(lái)相信你一定可以瘦下來(lái)！
有效果。
這個(gè)月初開(kāi)始減肥了，早上早餐正常吃 中午一個(gè)蘋(píng)果晚上蔬菜沙拉要不就是水果沙拉，三餐正常吃 別的期間就喝水 不吃任何東西今天五號(hào)瘦了6斤了 早上還會(huì)喝一包酵素。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦～看個(gè)人吧 窩對(duì)自己比較狠。
二胎胖媽坐月子過(guò)年，如何從138斤逆襲辣媽102斤，分享瘦身經(jīng)歷？
每天早上早點(diǎn)起床運(yùn)動(dòng)，鍛煉一下身體。早餐只吃全麥面包和牛奶，上午的時(shí)候可以吃水果，中午的時(shí)候可以吃[_a***_]，面食是不能吃的，像豬肉一點(diǎn)也不能吃。下午的時(shí)候吃水果。晚上只吃涼拌菜，而且不能放油?？梢猿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4222a7f1064103a4 relatedlink">黃瓜和西紅柿！晚上做做瑜伽！還可以按摩***！
二胎胖媽坐月子過(guò)年，問(wèn)怎么減肥，首先側(cè)臥，不要仰臥，仰臥會(huì)出大屁股，體型不美觀，然后多餐一天4----5餐，不要吃太飽，不要看電視對(duì)眼睛不好，實(shí)在手癢癢帶上墨鏡來(lái)發(fā)財(cái)中國(guó)年搶紅包，運(yùn)氣好能搶到8888元一個(gè)大紅包，是不是很開(kāi)心????，太興奮就會(huì)失眠，一失眠就少覺(jué)，就會(huì)掉肉，減肥目的就達(dá)到了，是不是兩全其美？
想要真正的瘦下來(lái)，就只有“管住嘴，邁開(kāi)腿”。不過(guò)還在坐月子的話還是晚點(diǎn)減肥吧。首先你得有充足的母乳，先把寶寶哺育好。
我都沒(méi)有刻意減肥就瘦下來(lái)了。我一個(gè)人帶孩子，孩子的一切都是我管，吃喝拉撒睡，光帶孩子就特別累了，晚上又缺覺(jué)，吃飯也不準(zhǔn)時(shí)，現(xiàn)在孩子一歲多點(diǎn)，我已經(jīng)瘦了不到30斤了。
母乳喂養(yǎng)也有利于減肥。我覺(jué)得在我身上很管用，孩子吃母乳，你的身體需要分泌乳汁，就會(huì)消耗大量熱量和營(yíng)養(yǎng)，慢慢的也就瘦了。
吃飯上別太油膩，吃肉也要適當(dāng)，但同時(shí)也要保證母乳夠孩子吃。
多活動(dòng)，別老是躺著坐著，散散步，做做家務(wù)等，月子里活動(dòng)量不要大，以后逐漸增加活動(dòng)量。
減肥需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，想一下子就瘦下來(lái)那不現(xiàn)實(shí)，也不可靠。慢慢堅(jiān)持吧，不知不覺(jué)你就瘦了。還是要先把孩子喂養(yǎng)好了。
首先你多大年齡？自控能力如何！
1.首先，吃要有所控制，孩子最好自己帶，這樣壓力大，心煩，再喂母乳，效果會(huì)很好，
2.網(wǎng)上不是說(shuō)人體大腦消耗人體1/4的能量嗎？不知道你做什么的？學(xué)習(xí)是很不錯(cuò)的選擇，〈但是很難堅(jiān)持，比運(yùn)動(dòng)難堅(jiān)持應(yīng)該！〉如果你以前在上班這樣就會(huì)很好，女人學(xué)點(diǎn)東西好處多多，盡量不看電視劇，多看新聞，電腦上可以做的事情很多，運(yùn)動(dòng)不一定非要跑步，可以做仰臥起坐，俯臥撐，〈剛開(kāi)始可能要幫忙，但是你只要能堅(jiān)持2天絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題〉剛開(kāi)始可能只能做一個(gè)兩個(gè)，但是別灰心，都是這樣的，我男的剛開(kāi)始仰臥起坐都一個(gè)都起不來(lái)，堅(jiān)持一個(gè)月能做100多，但是剛開(kāi)始做肚子會(huì)很疼，然后休息幾天，在堅(jiān)持做〈不要等一點(diǎn)都不疼了在做〉最后如果你以前就很胖你很難堅(jiān)持，不然就不會(huì)太胖，當(dāng)然也要看你多高，
身高160，當(dāng)姑娘的時(shí)候都是104斤這樣。生第一胎的時(shí)候26歲，是5年前，孕前110，生的時(shí)候168斤，自己喂奶，一度瘦到100斤，兒子1歲的時(shí)候斷奶，又有老人幫帶，胖到120-130。。。生二胎女兒的時(shí)候我已經(jīng)31歲了，孕前體重126，生那天158斤，現(xiàn)在坐月子第14天，還有136斤，瘦了22斤，這一胎我堅(jiān)持自己帶，在淘寶上訂中藥月子餐（配好的中藥包，自己買(mǎi)肉一起燉即可），我覺(jué)得很有用，體重每天都在掉，而且沒(méi)負(fù)擔(dān)，奶水還充足，出月子的時(shí)候應(yīng)該可以到120斤了。出月子之后決定到家附近的舞蹈室辦張爵士卡，趁娃睡覺(jué)的時(shí)候出去跳舞1小時(shí)。這一次我要避開(kāi)1胎發(fā)胖的坑，全部調(diào)整過(guò)來(lái)，堅(jiān)持鍛煉，調(diào)整飲食，維持好。
本人男170體重138斤，主要胖在肚子、腰部，如何能有效的減肚子？
減掉腹部多余脂肪的方法如下：
1、食用酸奶與發(fā)酵的牛奶有助于消化，可以改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起；
2、走路、喝水、***都有有利腹部扁平，堅(jiān)持每天在腹部做環(huán)行***；
3、食物要煮熟，東西半生不熟會(huì)導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起；
4、洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行***，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪；
5、堅(jiān)持做揉擦腹部、 體轉(zhuǎn)、體前屈立起、高抬腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，不僅促使血液循環(huán)，可以起到保健強(qiáng)體的作用，還能收緊小腹。
琳瑯瑜伽觀點(diǎn)：很多人體重正常，但是腹部脂肪卻堆積嚴(yán)重，臀部扁平松弛，生活方式變了，飲食結(jié)構(gòu)變了，再用以前的體脂，身高計(jì)算公式己經(jīng)意義不大，同樣的身高體重，按照以前的計(jì)算方法似乎標(biāo)準(zhǔn)，但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人挺拔緊致，姿態(tài)優(yōu)美，輕盈強(qiáng)健，不運(yùn)動(dòng)人卻顯得，臃腫，松弛，經(jīng)常感到疲勞，還餓得快，情緒低落好宅…
試試下圖的體脂簡(jiǎn)易測(cè)量方式，標(biāo)準(zhǔn)身高用自己的身高減去105，等于自己的體重kg。
《肥胖的真相》原創(chuàng)文章連載，考慮在頭條號(hào)首發(fā)，關(guān)注我，找到適合自己的減肥方法！
屬于正常體重。
不存在只減肚子的運(yùn)動(dòng)，就算你專(zhuān)門(mén)做大量腹肌訓(xùn)練，也只是腹部肌肉而已，可以看起來(lái)"瘦"了不少，但是腹肌容易被脂肪掩蓋，具體有還是得減脂。
肚子這個(gè)地方的肉最容易堆積，相對(duì)于大腿小腿但鳳部位也比較容易減，我覺(jué)得不用專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。針對(duì)樓主的體重不大，建議飲食上也要少吃點(diǎn)，拉開(kāi)消耗熱量與攝入熱量的差距，直接開(kāi)始做高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開(kāi)合跳，箭步蹲等動(dòng)作組合。不管男女，也建議增加一點(diǎn)力量訓(xùn)練。如果對(duì)腹肌有要求，做完有氧運(yùn)動(dòng)之后專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹肌訓(xùn)練，大概完成300個(gè)動(dòng)作左右。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)138的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)138的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
