大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥十幾天見(jiàn)效正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥十幾天見(jiàn)效正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多久時(shí)間可有效減肥？
根據(jù)我五年來(lái)的跑步經(jīng)驗(yàn)，只要你堅(jiān)持跑步一周時(shí)間以上，并配合低脂、清淡飲食就會(huì)有明顯的減肥效果。
如果你堅(jiān)持跑步，一年時(shí)間以上，你就能夠健康、勻稱的減到你想要的體重。關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的跑步方式，另外就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保證這兩點(diǎn)，減肥的效果就會(huì)是顯而易見(jiàn)的。
根據(jù)我174斤減到139斤的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)要分階段
第一階段：跑步初期
半個(gè)月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：
第二階段：跑步中期
1-6個(gè)月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
第三階段：跑步常態(tài)化
每周3-4次，每次不低于6km。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。
注意：前中期控制熱量攝入，后期體重減下來(lái)，可以暢所欲吃。
希望能夠幫到你，加油
減肥要多久才會(huì)見(jiàn)效？
說(shuō)一下我自己的親身經(jīng)歷！
2014年5月份因?yàn)?/a>同學(xué)一句玩笑話，說(shuō)我胖得都認(rèn)不出來(lái)了，就下定決心減肥！連續(xù)跑步三個(gè)月，減了30斤，基本上天天跑，有時(shí)候早上跑了，晚上還要跑，基本上每次的距離就是6-10公里！減肥第一個(gè)月，效果不是特別明顯，一個(gè)月下來(lái)估計(jì)也就2-3斤，對(duì)于一個(gè)胖子來(lái)說(shuō)，真的很不明顯！我沒(méi)有放棄，而且每天繼續(xù)堅(jiān)持！終于到了第二個(gè)月，很多人都跟我說(shuō)明顯感覺(jué)我瘦了，第二個(gè)月差不多減了10多斤！到第三個(gè)月減完肥，很多人都覺(jué)得我變了樣子了！說(shuō)一下我自己的感受吧！對(duì)我而言，跑步是減肥的基礎(chǔ)，增加脂肪的消耗，讓自己燃脂！還有一點(diǎn)，那就是飲食，隨著跑步時(shí)間的推移，我自己口味由以前的重口味逐漸變得清單，以前每餐飯吃飯撐，跑步以后，能控制到七分飽！而且隨著運(yùn)動(dòng)的的深入還有體重的下降，人也明顯變得勤快了，而且精神狀態(tài)也變好了，晚上睡覺(jué)時(shí)間也早了，睡眠質(zhì)量也提升了很多！
2014年減肥成功以后，我并沒(méi)有堅(jiān)持跑步，后面又慢慢的反彈了，2016年體重終于是又上來(lái)了，我又開(kāi)始跑步，跑了一個(gè)月，最終由于一些自己原因沒(méi)有堅(jiān)持下去，最終也沒(méi)能減掉多少體重！
2019年3月初，我終于是下定決心又一次踏上了跑步減肥的道路！到目前位置，初去中間下雨的十多天，每天晚上堅(jiān)持跑步6-10公里，跑完以后做一些拉伸和卷腹，到今天為止，已經(jīng)減肥10斤左右，而且，這一個(gè)月比上個(gè)月減肥效果明顯！而且，從這個(gè)月開(kāi)始，我明顯又找到了之前減肥的那種感覺(jué)，能控制已經(jīng)的飲食了！
希望我的親身經(jīng)歷對(duì)你減肥有用！
你好，感謝邀請(qǐng)，不知道你平時(shí)是怎么做的，你對(duì)照一下我的看下，如果做到了這些，肯定是可以的！
我的做法如下：
1、在飲食方面，首先早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過(guò)甜、過(guò)咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺(jué)得時(shí)間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0分鐘，如果保持不動(dòng)的姿勢(shì)，很最容易形成腹部脂肪。
2、運(yùn)動(dòng)方面呢，每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇[_a***_]雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要***取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
祝你減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥十幾天見(jiàn)效正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥十幾天見(jiàn)效正常嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
