大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)到什么程度能減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)到什么程度能減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
2. 有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？

有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上 才開始消耗脂肪？運(yùn)動(dòng)一定要30分鐘以上才會(huì)有效？

有人說(shuō)：前30分鐘消耗的是糖，30分鐘后才開始消耗脂肪。

weight: bold;">其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，根本沒有科學(xué)依據(jù)。

首先清楚身體體內(nèi)的糖主要是三個(gè)來(lái)源，

分別是血糖、存儲(chǔ)在肌肉中的肌糖原和儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原。

普通人身體內(nèi)血液中大約有5克左右的血糖，肝臟之中大約含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內(nèi)糖由這三部分組成。

血糖，肌糖元，肝糖原這三種，它們都可以為運(yùn)動(dòng)提供能量。

事實(shí)上在運(yùn)動(dòng)中，糖和脂肪永遠(yuǎn)是一起供能的，只是在不同運(yùn)動(dòng)階段，比例稍微有點(diǎn)差別而已。

首先能量是守恒的，***設(shè)在不進(jìn)食的情況下，你所有的運(yùn)動(dòng)都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要補(bǔ)充啊不可能無(wú)限消耗，這時(shí)候是消耗脂肪產(chǎn)生糖原。所以只要你不斷耗能身體不斷供能就能減肥，前提是總耗能大于能量補(bǔ)充（進(jìn)食）。當(dāng)然能量計(jì)算得考慮能量轉(zhuǎn)化的損耗，不能直接算熱量。

在我看來(lái)這都是誤區(qū)吧 只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)開始消耗 不管你是運(yùn)動(dòng)30分鐘還是一個(gè)小時(shí) 有氧的效果都是一樣的 如果減肥的話必須有氧配合無(wú)氧 如果只有有氧的話瘦幾斤后體重不會(huì)在有多么明顯的變化 如果加上力量訓(xùn)練 我自己的切身體會(huì)就是瘦的更明顯 體重可能不變 但是給人視覺上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠練 如果每天的吃進(jìn)去的熱量不超過(guò)你消耗的 也是不會(huì)胖的 主要還在吃的問題上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才會(huì)胖 真正讓人胖的主要還是碳水

這是一個(gè)經(jīng)典的誤區(qū)，這個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)來(lái)自于很早一本書，這篇資料的原文是由美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Edward L.FOX在《Sports physiology》一書中所寫道的：在運(yùn)動(dòng)前30min時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中的糖消耗大于脂肪，在第30min時(shí)糖與脂肪的氧化供能比例各為50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越來(lái)越大，而糖則相反。

先不說(shuō)這句話，原句中也沒有說(shuō)在運(yùn)動(dòng)后30min脂肪才開始氧化，其實(shí)人體運(yùn)動(dòng)中的有氧供能一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后3min左右，這里我找到了大阪體育大學(xué)的依豐岡示朗所研究出的人體運(yùn)動(dòng)供能曲線：

在這里我們可以看到運(yùn)動(dòng)開始30秒內(nèi)主要的供能系統(tǒng)是磷酸能體系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP進(jìn)行供能。而30~90秒時(shí)，人體的乳酸體系開始成為主要供能形式（糖無(wú)氧酵解），在3分鐘以后，就主要以有氧供能體系進(jìn)行供能。
由于葡萄糖（在人體內(nèi)以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳來(lái)源，功能快速且沒有廢物，所以人體在運(yùn)動(dòng)早期是以葡萄糖作為主要供能物質(zhì)，但不代表其他物質(zhì)不供能，否則一個(gè)人一天不運(yùn)動(dòng)，為什么還會(huì)有15%的能量由蛋白質(zhì)供應(yīng)以及30%的熱量由脂肪供應(yīng)呢？只不過(guò)脂肪動(dòng)員速度比較慢，首先要把脂肪從脂肪細(xì)胞動(dòng)員出來(lái)，然后通過(guò)肉堿-直線肉堿轉(zhuǎn)移酶進(jìn)入線粒體，再開始漫長(zhǎng)的β-氧化生成乙酰輔酶A，再進(jìn)入三羧酸循環(huán)，后進(jìn)入氧化呼吸電子傳遞鏈。

目前的研究發(fā)現(xiàn)Edward L.FOX的研究結(jié)論基本正確，但是曲線變化程度沒有那么大，即使在運(yùn)動(dòng)后80分鐘，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比連一半都不到。所以不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。其實(shí)從流行病學(xué)的角度來(lái)看，每天做20分鐘有效運(yùn)動(dòng)和一周做兩次1小時(shí)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的健康影響不會(huì)太大。

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運(yùn)動(dòng)的第一秒開始就消耗脂肪。

30分鐘以后，只是說(shuō)明脂肪供能比例提升了不到10％。

VO2max，最大攝氧量，是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

從上圖可以看出，無(wú)論強(qiáng)度多大都在消耗脂肪，強(qiáng)度越大，脂肪供能比例越低。但是并不帶表總脂肪量消耗少。打個(gè)比喻，月收入4000元，支出50％，就是2000元。月收入10000元，支出即使25％，也有2500元。

慢跑30分鐘，消耗200卡，糖比例60％，脂肪40％，慢跑1小時(shí)，后面30分鐘，提升10％，也就是說(shuō)多跑30分鐘，脂肪供能只是多消耗20卡。

有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥，具體問題具體分析，每個(gè)人的情況，每個(gè)人的時(shí)間不一樣，不能相提并論；我個(gè)人認(rèn)識(shí)關(guān)于鍛煉身體，減肥大家在根據(jù)自己的情況來(lái)給自己設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃，我來(lái)分享一下我是怎么做的！1，加強(qiáng)信念，我相信我一定不會(huì)胖，一定要腦海中植入這樣的強(qiáng)大信念2，注意飲食，晚上十點(diǎn)之后就不要吃東西啦，控制好自己嘴3，每天40個(gè)俯臥撐，40個(gè)仰臥體做，200個(gè)拳擊，40個(gè)起蹲，200跳繩我所有的訓(xùn)練不是為了練肌肉什么的；而是為了健身為了不長(zhǎng)胖；我一直有個(gè)觀念”防范于未然“ 不在等到長(zhǎng)胖了再去減，而是[_a***_]要長(zhǎng)胖的時(shí)候就要行動(dòng)啦，可以在家里放一個(gè)電子秤；隨時(shí)檢查體重；一個(gè)男人，如何連自己體重都控制不?。荒撬€能控制什么呢，如何成就大業(yè)！女人重視身材，我覺得男人更要重視！把自己練成型男，不僅女人喜歡，自己也喜歡！西裝革履，走在公司走在大街上，那是一種什么樣的感覺！那種自信是由內(nèi)而外的，那種滿足感是久久不能忘懷的.......

有氧運(yùn)動(dòng)并不是持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有減肥效果，可以說(shuō)我們從剛開始運(yùn)動(dòng)的第一分鐘起，就可以達(dá)到減肥的效果！

但是為什么會(huì)有有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥的說(shuō)法呢？聽我說(shuō)完以下幾個(gè)原因，你也許就知道為什么有這種廣為流傳的說(shuō)法了？

1. 我們身體一般有三種能源物質(zhì)為我們提供能量，分別為糖，脂肪，蛋白質(zhì)！當(dāng)我們開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先是糖與脂肪在主要進(jìn)行供能！但是這兩種能源物質(zhì)提供的能量比例也不同！
2. 首先剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的糖是主要的功能物質(zhì)，脂肪功能占的比例相對(duì)來(lái)說(shuō)小的很！當(dāng)我們隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，糖在體內(nèi)的含量減少，這時(shí)候脂肪就成為了主要的功能物質(zhì)！
3. 這個(gè)供能比例的轉(zhuǎn)換大概在20分鐘以后，脂肪就成為了主要的供能物質(zhì)！因?yàn)?/a>我們減肥就是要減脂肪，所以為了有一個(gè)更好的減肥效果，一般建議運(yùn)動(dòng)至少要在20到30分鐘以上！所以網(wǎng)上才有了這種有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上才能減肥的說(shuō)法！但是要減肥你從運(yùn)動(dòng)第一分鐘就能起到效果，只不過(guò)為了更好的減肥效果，最好建議30分鐘起！

但是如果你想有一個(gè)更好的減肥效果，單純的運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！因?yàn)闆Q定你能否減肥成功的主要因素并不是運(yùn)動(dòng)，而是你的飲食！只有在合理的控制飲食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)才能起到幫助減肥的效果！如果沒有一個(gè)合理的飲食，你就是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，減肥效果也不會(huì)很理想！所以，飲食才是你減肥的關(guān)鍵。

那我們?cè)谄匠Ｈ绾谓⒁粋€(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)呢，下面分享幾條飲食建議，希望可以幫到你：

1. 首先從整體來(lái)說(shuō)，我們的飲食要盡量的清淡一點(diǎn)，少油膩忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放點(diǎn)鹽，不要吃太甜的食物
2. 主食如果有條件，我們盡量吃營(yíng)養(yǎng)豐富，富含膳食纖維的五谷雜糧等粗糧制成的食物，少吃米飯，面食制成的食物
3. 提高各種蔬菜的攝入量，這邊指的各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，西紅柿等！像我們說(shuō)的土豆，南瓜可以歸為主食之類的！
4. 提高蛋白質(zhì)的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等
5. 減少各種美味食品的攝入，給大家列舉一些，但不僅限于這些，例如燒烤油炸火鍋，各種的零食碳酸飲料奶茶等，各種蛋糕奶油甜食等，各種深加工食品，還有漢堡炸雞之類的快餐等
6. 每頓不要吃的太飽，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃飽晚上少吃等

以上就是一些關(guān)于飲食方面的建議，希望可以幫到大家！想要減肥，首先把關(guān)注點(diǎn)放在飲食上，切記！

總結(jié)

1. 有氧運(yùn)動(dòng)并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說(shuō)你從剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，就在減肥！不過(guò)根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個(gè)更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上
2. 單純的運(yùn)動(dòng)并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運(yùn)動(dòng)！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)到什么程度能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)到什么程度能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。