大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于連續(xù)運動多久比較合適減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹連續(xù)運動多久比較合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 想快速減脂，力量訓練和有氧訓練一般多長時間？
- 減肥最佳的健康的運動時間？
- 每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
- 每天5公里。多長時間跑完有助于減肥？
- 為什么說高強度間歇運動減肥最有效，每次做多久合適？
想快速減脂，力量訓練和有氧訓練一般多長時間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強度有氧會更快有效果。如果加入力量訓練，主要看個人運動基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓練兩段，每段比較科學的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓20-30分鐘，準備活動和訓后拉伸15分鐘。
個人基礎(chǔ)弱先做低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，這些運動完成難度不大，容易堅持。
運動基礎(chǔ)正常做高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓練中，類似t25這種可以跟著做。
運動基礎(chǔ)強直接在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓練主要選擇復合動作，如果力量與有氧分開，鍛煉時先做力量訓練，后做有氧訓練。
減肥最佳的健康的運動時間？
減肥最佳的運動 應合理計劃需堅持
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標，目標一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請專業(yè)人士制定減肥運動處方，科學、合理安排減肥***。
④結(jié)合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據(jù)有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
早晨起床喝[_a***_]熱水，晨跑半個小時到四十五分鐘，晚上過了七點之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對胃不好，最好休息半個小時或者散步一會，然后可以適當慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠是健康的飲食和合理的運動。
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時間作為運動時間。一般6點天就亮了，因此這個時間點是比較好的。其實是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運動訓練。
第二個 如果你沒有吃夜宵的習慣，那么你上一次吃飯應該是在前一天的晚上6點到7點左右，也就是說你有10多個小時的時間沒有攝入。在這段時間內(nèi)，你的身體用什么供能？
因為身體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時，身體都會優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時候，一般為糖類和脂肪同時供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運動訓練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個能量比較充沛的時期，選擇較大強度的無氧運動其實是最為合適的，因為在無氧運動的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運動結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時基礎(chǔ)代謝，促進脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進行了較大強度的運動后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當然要看強度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習慣是最健康的打開方式。
減脂不單單靠運動消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質(zhì)，當身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且運動量的增加會促進身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說的單純堅持做有氧運動能不能瘦，還真不好界定！
這個運動方式是不可行的。
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
每天5公里。多長時間跑完有助于減肥？
很高興為你回答這個問題，每天5公里，多長時間跑完有助于減肥？
首先跑步是屬于有氧運動，主要是增強我們的心肺功能的，心肺功能強大對減脂是有一定的幫助，時間控制在30-50分鐘，之后把控的不是跑的距離，而是心率，靶心率控制在（220-年齡）*（60%-70%）范圍內(nèi)就可以。
接著想要更快的減肥而不是做過多的有氧運動，要無氧運動與有氧運動結(jié)合起來，這樣才能更快更有效的減肥，還能看起來更加緊致有線條。
最后說的就是飲食，三分練七分吃，良好的飲食規(guī)律在減肥的道路上可是事半功倍的，所以說要粗細搭配，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞蛋、魚、雞肉、牛肉、牛奶等）、健康脂肪（堅果、牛油果、橄欖油、茶籽油等）和蔬菜水果。
加油，你一定可以減肥成功的，期待你的脫變。
關(guān)注我，學習更多干活。
每天5公里多長時間，跑完有助于減肥呢，我的回答是不管你有多長時間跑完都可以減肥，如果您快走的話也可以也可以減肥，快走的話，剪得是脂肪跑步太快的話，不一定能減肥跑步太快的話消耗的是糖原。
要想減肥，更有效率的話要運動加上飲食所謂七分，靠吃三分靠練，多吃點新鮮蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)少吃點脂肪和碳水化合物。只有健康飲食，還有適量的運動，才能夠把肥減下來，因為運動的效率真的不高，跑步一個小時，只能消耗600大卡左右就等一碗面的熱量
希望對你有幫助，謝謝！
為什么說高強度間歇運動減肥最有效，每次做多久合適？
首先回答第一段問答，
這是什么意思呢？我們形象一點說：
高強運動中脂肪無法有效參與您的供能系統(tǒng)，它很難直接被運用，此時您只能用我們身體中的“快能量”也就是糖原。
但是這種狀態(tài)是不對頭的，所以在運動之后，你的提前預支消費，一定要還的。
這就是運動后的以消耗脂肪的方式還給身體，因為您之前欠了能量。
總結(jié)這一段：增加EPOC，能有效增加脂肪燃燒，如何增加？那就是高強度，短間隙的運動。這就是HIIT?。?！
雖然HIIT的燃脂效果很好，持續(xù)時間很長，但是科學數(shù)據(jù)是：
中等強度HIIT每小時596大卡，跟7公里每小時速度的有氧長跑類似。
但是我想說它的持續(xù)燃脂一定比長跑強，可能官方數(shù)據(jù)沒有把接下來的24小時的熱量一起算，因為HIIT的持續(xù)燃脂比較強。
到此，以上就是小編對于連續(xù)運動多久比較合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于連續(xù)運動多久比較合適減肥的5點解答對大家有用。
