大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后的血糖值的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后的血糖值的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)加鍛煉能降多少血糖？
我認(rèn)為只通過運(yùn)動(dòng)降血糖可能效果不太理想，主要是控制飲食，少食多餐，吃低糖食物，少吃淀粉食物，但也不能不能吃，可以轉(zhuǎn)換主食（比如將半碗米飯換成紫薯之類），同理當(dāng)我們想吃淀粉類食物時(shí)可以減少主食，再配合運(yùn)動(dòng)效果比較理想，但也不能進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要適量不然容易低血糖也很危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖水平有很大的影響，進(jìn)餐以后，食物中的碳水化合物先被消化分解為葡萄糖，然后被吸收進(jìn)入血液使血糖水平升高，這些葡萄糖會(huì)被肌肉、大腦、心臟、肝臟等組織器官的細(xì)胞吸收，氧化代謝成二氧化碳和水，同時(shí)釋放能量供這些細(xì)胞使用。而體力活動(dòng)離不開肌肉的收縮做功，增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)肌肉消耗葡萄糖，從而幫助血糖水平逐漸下降。
運(yùn)動(dòng)能降低多少血糖？這就因不同的運(yùn)動(dòng)形式而有所不同。一般來說，，這樣的運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、游泳、登山、各類球類、跳繩、跳舞等運(yùn)動(dòng)。另外一類能量消耗相對(duì)較少，但對(duì)肌肉力量要求比較大，可以增加肌肉重量和力量的運(yùn)動(dòng)，能提高胰島素的敏感性，對(duì)控制血糖的作用更加持久，這樣的運(yùn)動(dòng)包括拉力器械、俯臥撐、仰臥起坐、舉重等運(yùn)動(dòng)。這兩類運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，能更大程度地改善糖代謝，對(duì)降低血糖非常有益。
相對(duì)來說，另外一些運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、軟體操等以鍛煉身體柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)，能量消耗不大，對(duì)肌肉的影響不明顯，提高胰島素敏感性的作用也相對(duì)較小，相對(duì)于上述兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的益處要小一些。
（安娜 國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員 營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)
血糖高的人通過運(yùn)動(dòng)并不是降低血糖，而是因?yàn)?/a>這種人普遍都有胰島素抵抗的問題，通過運(yùn)動(dòng)可以讓身體多一些肌肉，這樣它的胰島素分泌的更多一點(diǎn)，利用率更好一點(diǎn)，胰島素抵抗的不那么嚴(yán)重，所以并不是通過運(yùn)動(dòng)來降低血糖。
如果血糖很高的人，建議日常不要吃白米飯，白饅頭，可以在蒸米飯的時(shí)候加到1/3，甚至一半的雜糧，饅頭也是不要吃純的白饅頭，這樣都可以有助于血糖升高的速度緩慢一點(diǎn)。
這個(gè)辦法對(duì)于現(xiàn)在還很健康的人也是非常好的，甚至可以有利于大家的體重不增長那么多。道理就是精米精面會(huì)讓血糖升高的速度很快。
運(yùn)動(dòng)是可以幫助降血脂的。高脂血癥在臨床上非常的常見，患者可以表現(xiàn)為甘油三酯高、總膽固醇水平高、低密度脂蛋白水平高、高密度脂蛋白水平低。脂代謝的異常是和患者不良的生活方式息息相關(guān)的。患者一般都喜歡吃一些高熱量、油脂含量高、高糖類的食物，另外都是不愿意運(yùn)動(dòng)。如果可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，[_a***_]再配合一些抗阻運(yùn)動(dòng)，這樣是可以有效幫助降低血脂，并且升高高密度脂蛋白的。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺的功能，增加能量的消耗。并且可以增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于脂代謝的恢復(fù)是非常有幫助的。
多方面結(jié)合來降血脂更為科學(xué)健康，單純想要依靠運(yùn)動(dòng)來降血脂對(duì)身體損耗過大。
鍛煉能促進(jìn)人體循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)消耗能量，血液循環(huán)及時(shí)帶來營養(yǎng)，又及時(shí)帶走人體產(chǎn)生的廢物，這樣會(huì)使人體的各種器官都能得到強(qiáng)化，血糖當(dāng)然會(huì)降低了，當(dāng)然高血糖患者鍛煉要逐漸增加數(shù)量才好，也要減少食量和適當(dāng)藥物控制。我老婆為多年高血糖患者，現(xiàn)每天打陳式太極，做氣功等內(nèi)運(yùn)動(dòng)，收到很好效果。
長期的輕體力活能降低血糖嗎？
糖尿病除了遺傳因素就是我們飲食和生活不規(guī)律導(dǎo)致的，一般人血糖正常值是3.89-6.1。餐后是4.4-7.8超出這個(gè)范圍醫(yī)學(xué)上可以定論為高血糖。
“病從口入”除了日常生活意外帶來的傷害之外，我的身上患疾病都和飲食有著息息相關(guān)的牽連，就拿高血糖來說我們每天大量進(jìn)食高糖，高蛋白，高脂肪的食物這樣很容易造成三高，而三高中的每一樣又是緊密相連的，比如有高血糖的一般都有高血脂，或者高血壓。所以血糖高給我們帶來的后果是不可估量的，為什么這樣說呢？因?yàn)檠歉呤?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2110794c782faeef relatedlink">糖尿病的開始，不控制好如果有傷口就難以愈合甚至爛到最后截肢也是沒有不可能的，而且糖尿病也容易并發(fā)癥，關(guān)系到我們的腎臟就會(huì)得腎病甚至腎功能衰竭最后尿毒癥，可見不注意血糖有多么可怕。
怎么樣才能控制好血糖呢？如果血糖確實(shí)太高通過食療是達(dá)不到預(yù)想的效果，只有藥物干預(yù)注射胰島素才能控制好，目前醫(yī)學(xué)暫時(shí)還沒有治愈糖尿病的良方。飲食方面還是要做到清淡飲食，禁忌食用一切含糖高的食物，禁忌一切高熱量的食物，禁忌一切高脂肪的食物，禁忌一切抽煙喝酒，禁忌一切通宵熬夜，禁忌吃太咸的食物，禁忌吃火鍋湯和各種肉湯，禁忌一切不利于健康的活動(dòng)。
那么長期輕體力活能降低血糖嗎？我的回答是首先看你本人現(xiàn)在的血糖值是多少？如果比正常的血糖高一點(diǎn)的話是可以起點(diǎn)作用，畢竟運(yùn)動(dòng)給我們帶來健康。但是如果血糖太高想通過輕體力來達(dá)到降糖的效果，我認(rèn)為這樣想太天真了。我建議你去醫(yī)院檢查一下身體了解清楚血糖高的原因，看看是不是飲食上的問題還是遺傳的問題然后再對(duì)癥下藥，然后要藥物和日常生活的調(diào)理下使血糖控制在安全的范圍內(nèi)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后的血糖值的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后的血糖值的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
