大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種減肥方法不節(jié)食不反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪種減肥方法不節(jié)食不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能既減肥又能不節(jié)食？
1 早點(diǎn)吃晚餐減肥 下午16:00是代謝高峰期，到了晚上19:00以后代謝變慢，23:00-次日凌晨6點(diǎn)是代謝的低谷期。 我們的食物在腸胃中通常要3-4小時(shí)才會(huì)消化完，也就是說(shuō)，如果23:00睡覺的話，要在晚上19:00點(diǎn)之前吃完飯，這樣才能避免食物滯留，變成脂肪囤積在體內(nèi)。
2 有氧運(yùn)動(dòng)有助減肥 有氧運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝，幫助身體消耗多余的熱量。如果不想節(jié)食控制熱量攝取，又想變苗條，就要?jiǎng)悠饋?lái)多做有氧運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)機(jī)體熱量的消耗。。 建議早晨空腹運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，下午16:00運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。 早上運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，以免引起空腹低血糖，可以嘗試慢跑、太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。下午運(yùn)動(dòng)可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等等。
3 多喝熱水減肥 喝溫?zé)岬拈_水能提升10%左右的基礎(chǔ)代謝，特別是運(yùn)動(dòng)完，身體出汗發(fā)熱的時(shí)候，喝一杯溫開水，身體脂肪燃燒會(huì)更快，排汗排毒也會(huì)更多。此外，不想節(jié)食就能瘦下來(lái)，還要將你所有的飲料都換成溫開水，這樣才能最大程度降低熱量和糖分的攝取。
4 泡澡減肥 泡澡時(shí)體表血液循環(huán)加速，會(huì)***汗腺發(fā)汗，和喝熱水減肥一樣，能促進(jìn)脂肪分解燃燒，對(duì)減肥有好處。泡澡的水溫要在39°C左右，水溫太低對(duì)減肥幫助不大。且時(shí)間不要超過(guò)20分鐘，以免大腦缺氧。
5 多吃蔬果減肥 蔬果的熱量要低于米飯和肉類，且纖維素含量高，容易產(chǎn)生飽腹感。如果不想節(jié)食餓肚子，可以盡量多吃蔬果來(lái)降低總熱量攝取。 推薦蔬果：番茄、黃瓜、蘋果、獼猴桃、小白菜、木耳、海帶、蘑菇等。
6 手術(shù)抽脂減肥 手術(shù)抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，個(gè)人感覺是簡(jiǎn)單粗暴又見效極快。只是進(jìn)行抽脂減肥有一些弊端，比如存在安全風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后反彈、術(shù)后皮膚凹凸不平等等。
怎樣減肥更快更有效？不節(jié)食又不會(huì)反彈的減肥食譜有哪些？
飯前喝一杯水，飯后再喝一杯水！把以前的飯量減半，堅(jiān)持一個(gè)月！千萬(wàn)別喝啤酒。一個(gè)月堅(jiān)持住了，習(xí)慣這個(gè)飲食規(guī)律有一段時(shí)期的平穩(wěn)期就是體重不會(huì)[_a***_]還有點(diǎn)回升的意思。那就堅(jiān)持一個(gè)星期一天的輕斷食！兩個(gè)月基本就能出效果了！別看那些1 2 3什么的 都是***過(guò)來(lái)的 我這個(gè)是自己經(jīng)歷過(guò)來(lái)的 有用 飯量減一半 零食不要吃 奶茶一個(gè)月最多喝兩杯 啤酒飲料說(shuō)拜拜
本人經(jīng)驗(yàn)：
我是一名廚師，2018年上半年185斤，現(xiàn)在130斤，身高173厘米。
2晚餐控制在在下午六點(diǎn)以前
3多喝水
6戒煙戒酒
等體重控制到合理范圍后，可以適量吃肉，也不會(huì)胖的。
均衡營(yíng)養(yǎng)減肥更有效果，減肥是需要建立在飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***為基礎(chǔ)的，這樣減肥不反彈還健康，減肥切忌斷斷續(xù)續(xù)，持續(xù)的堅(jiān)持才能減肥成功。
早餐：糧粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一個(gè)（中等大?。邦?豆制品/奶類/任選其中一種。
午餐：蛋白質(zhì)食物，雞鴨魚牛肉，任選一種，150-200克左右的量，蔬菜500克，米飯一小碗，飯前選擇喝一碗清湯，比如，冬瓜肉片湯，蔬菜湯等。
晚餐：雜糧粥一碗，蔬菜400克，水果一個(gè)（中等大小）雞蛋或者豆制品一份，2選1
1，不吃高熱量的食物，比如，含糖的飲料，可以喝白開水，淡茶水，不吃油炸燒烤食物，它們含有的熱量是非常高的，不喝酒，因?yàn)?/a>1克酒精，它產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于7千卡。
2，烹調(diào)方式，以蒸，煮，燉，涼拌，清炒為主，而不建議煎炸，爆炒，紅燒等。
3，全天走路在6000-10000步，可以選擇散步，跳繩，快走，或者仰臥起坐，俯臥撐等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，每周最少運(yùn)動(dòng)5次，增加運(yùn)動(dòng)量，有助于提升你的代謝和微循環(huán)，這樣利于體內(nèi)油脂和垃圾排泄出去，達(dá)到減肥不反彈的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于哪種減肥方法不節(jié)食不反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種減肥方法不節(jié)食不反彈的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
