大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身為什么持之以恒不減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身為什么持之以恒不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一直健身，體重為什么減下不去？
有的人為了瘦下來(lái)，瘋狂鍛煉，一直在健身，我就是一個(gè)很好的例子，一直在追求如何高效減肥方式，聽說(shuō)健身可以減肥，就辦了一張健身卡，每天健身，然而一個(gè)月下來(lái)，我非但沒(méi)有瘦下去，反而看起來(lái)更壯實(shí)了，原來(lái)健身并不能完全減肥，合理健身才能掉體重。
運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運(yùn)動(dòng)量有直接關(guān)系，不論何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或形式，只要運(yùn)動(dòng)量夠就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運(yùn)動(dòng)形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運(yùn)動(dòng)（比如舉重、啞鈴、器械等），對(duì)肌肉增長(zhǎng)的***作用越大，因?yàn)?/a>肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運(yùn)動(dòng)初期，因此，解決運(yùn)動(dòng)初期體重不下降問(wèn)題的最佳措施是，樹立信心，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直至肌肉增加的重量無(wú)法抵消脂肪減少的重量，體重自然會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要太極端，如果體重長(zhǎng)時(shí)間不變化， 不一定是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題，可以從其它因素來(lái)分析一下。運(yùn)動(dòng)時(shí)也比較推薦力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，兩者的結(jié)合才能夠給身體帶來(lái)最大的益處。
同時(shí)，我們都知道減脂是一個(gè)簡(jiǎn)單而又復(fù)雜的數(shù)字游戲。當(dāng)身體熱量的攝入小于消耗時(shí)，體重才會(huì)下降，反之體重上升。如果你一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，又或者沒(méi)有進(jìn)行飲食管理的話，攝入的多消耗的少，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了因?yàn)闊崃繑z入大于消耗的關(guān)系，體重可能還是變化不大。需要我們調(diào)整飲食狀態(tài)，把自己的飲食管理起來(lái)，最好是能夠飲食量化或者飲食定時(shí)打卡記錄。這樣做的好處就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不變時(shí)，隨著時(shí)間的推移能夠進(jìn)行自身的飲食熱量調(diào)整。
通過(guò)我的經(jīng)歷，你一定對(duì)健身體重不減有一定了解，并且也去找到了適合自己減肥的方法，那真實(shí)情況就是健身體重并不能下降體重，但要同時(shí)搭配合理飲食，大家和我一起來(lái)運(yùn)動(dòng)，一起健身，希望大家都能減肥成功。
健身減體重，準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是健身減體脂。
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我們首先要區(qū)分一個(gè)概念就是：體重≠體脂，也就是說(shuō)，健身減體重減的不一定是身體的皮下脂肪，也極有可能減的是身體里水分糖分。體重減不等于體脂減。
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如果說(shuō)你健身減體重是為了減肥，也就是我們說(shuō)的減脂肪，那么減體重的意義不大。
從上圖我們可以看出，即使體重減下來(lái)，體脂率依然保持不變，那么你依然有很多的皮下脂肪，外在看起來(lái)還是很胖。
也就是說(shuō)減體重失去了意義，所以，我們應(yīng)該樹立正確的觀念，減肥＝減脂≠減體重。要想減肥成功就必須減脂肪。
在普通大眾有關(guān)健身的默認(rèn)語(yǔ)境中，“健身等于減肥，減肥等于減重，減重就要多動(dòng)，多動(dòng)就能瘦”。邏輯簡(jiǎn)單而粗暴，結(jié)果當(dāng)然往往事與愿違！
這4個(gè)因素包括：有沒(méi)有控制飲食、運(yùn)動(dòng)健身是否到位、堅(jiān)持了多久，以及對(duì)于體重的認(rèn)識(shí)是否全面。接下來(lái)我們一個(gè)個(gè)詳細(xì)討論。
其一，飲食有沒(méi)有控制，有還是沒(méi)有？
如果沒(méi)有，體重不變或者增長(zhǎng)，很正常。以現(xiàn)代人的生活方式和飲食攝入情況，不控制飲食想減肥，可能性太小了。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食的人，也可能罹患中輕度的脂肪肝，更別說(shuō)減肥、減重了。不節(jié)食情況下，確實(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，但難度很高。
其二，減肥者準(zhǔn)備如何控制飲食？
看看身邊大多數(shù)減肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，還有不吃[_a***_]的?；蛘咧苯訙p少進(jìn)食量或干脆不吃，用饑餓減肥。或者相信只吃某種食物（譬如水果）就可以減肥。凡此種種，共同的特點(diǎn)就是依靠生活經(jīng)驗(yàn)，盲目節(jié)食。而這些盲目節(jié)食可能一時(shí)半會(huì)兒會(huì)有點(diǎn)效果，但從中長(zhǎng)期來(lái)考察，最終只有一個(gè)結(jié)果，復(fù)胖或者體重反彈得更為嚴(yán)重，還可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。
正確的做法是，學(xué)習(xí)和實(shí)踐科學(xué)的飲食減肥法。不過(guò)，沒(méi)有一種飲食法可以保證一個(gè)人永遠(yuǎn)保持理想的體脂率，因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)機(jī)制，總是會(huì)適應(yīng)我們?cè)噲D快速消耗脂肪的努力。所以，減肥者需要注意體脂率的變化情況，在基礎(chǔ)飲食法和階段性飲食法之間進(jìn)行切換與更新，這是有效減脂和保持體脂率的重要手段。
舉個(gè)最常見的例子。現(xiàn)在不少朋友都會(huì)在朋友圈曬步數(shù)，有些人一天高達(dá)數(shù)萬(wàn)步。這些步數(shù)是怎么形成的？比如今天剛好外出公干、拜訪客戶、參加展會(huì)，所以走了不少路，不過(guò)整個(gè)步數(shù)的積累過(guò)程是凌亂、毫無(wú)章法、零星累積而成的，屬于純粹的步行數(shù)累計(jì)。而運(yùn)動(dòng)者可能當(dāng)天只是跑了5公里，累計(jì)了6000至8000的步行數(shù)。盡管后者的步數(shù)比較低，但卻有運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，對(duì)于減肥、減重會(huì)產(chǎn)生實(shí)質(zhì)影響。
到此，以上就是小編對(duì)于健身為什么持之以恒不減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身為什么持之以恒不減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
