大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥10大真相全集的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥10大真相全集的解答，讓我們一起看看吧。
“水果減肥法，當心越減越肥”，這是真的嗎？
是。碳水化合物攝入過多會使人發(fā)胖，造成脂肪囤積，碳水化合物是所有糖類的總稱，而水果中的果糖當然也屬于其中。
有些人靠吃水果減肥，無非是因為
但是需要注意的是，長期吃單一食物減肥一定會造成營養(yǎng)不良；并且腸道通暢也并不代表脂肪減少；最重要的是水果中的果糖攝入過多的話一樣會造成熱量攝入偏高。
正確吃水果：
①水果不適合作為主食食用，可以放在上午或者下午的加餐中使用，并且攝入量不要超過300~400克；
②碳水供能的比例在45~55%之間最為合適，而主食是供能的最佳選擇，所以在適量的主食之外可以選擇一些水果，而一旦主食攝入過多的話，特別是精細主食，水果就要減少攝入量。
③水果中的高纖維，在蔬菜中也同樣具有。并且蔬菜中的糖分和熱量極低，小番茄，小黃瓜，都是不錯的選擇。
橘子
果肉 橘子酸甜的果肉中富含豐富的維生素C，可以減少面部黑色素的沉淀，減淡色斑起到美白養(yǎng)顏的功效;此外，它還能有起到收縮毛孔，保主皮膚水分，特別是在干燥的秋季，多吃橘子相當于美容。 其次，橘子中富含的檸檬酸具有極佳的開胃效果，對于常常食欲不振的孩子老人而言，餐前吃些橘子，吃飯會更香。 另外，橘子還具有降低膽固醇的功效，因為它含有豐富的果膠，可以降低體內膽固醇的含量，防止動脈硬化、冠心病等疾病的發(fā)生。 果皮 當吃橘子時，橘皮可千萬不要隨意的扔掉，有一味中藥叫“陳皮”，它就是將橘子的果皮曬干后制成的，中醫(yī)認為它味苦性溫，可以起到祛痰止咳、生津潤喉、緩解胃痛、幫助消化的作用，用它泡茶是最常見的食用方法。
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我們一定要認識到一點，任何不是在常態(tài)化的動作都是不科學不長久的。
有些人會反駁我，說等我瘦下來以后我在正常飲食。不要管我用什么手段！
例：這就好比一個窮人，去搶劫了銀行。雖然一下子富有了，可這些錢不長久還有被抓的風險。
我們要正確認識主食在減脂中的作用：
碳水化合物是人體最重要的能量來源，存在于谷物、豆類和水果中。
水果我們一般成為果糖，吸收非常快。如果我們光吃水果，大量的果糖會在肝臟中，被人體轉變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66cbc6a4a842f021 relatedlink">糖原。
值得注意的是：肌肉中沒辦法儲存果糖，所以果糖只能儲存在肝臟中。但是，肝臟的儲存量遠低于肌肉的儲存量！一旦填滿，身體就會發(fā)出信號，把其他糖原轉變?yōu)橹?，這就是水果不利于減肥背后的真相。
感謝邀請！
首先，這樣的話語，多出自于稍微懂得一點點減肥熱量理論，但是缺乏了實踐經驗的人，或者是為了達成其[_a***_]減肥產品的目的，用這樣的語言，制造恐慌。現(xiàn)實生活中，真有人因為吃水果吃出肥胖嗎？
雖然我們可以確定的是，肥胖的首要原因，來自于糖的攝入過量，熱量攝入超過了身體可以利用的熱量消耗。多余的熱量在體內轉化成脂肪儲存起來，導致的肥胖。而糖是狹義的說法，廣義的糖應該叫做碳水化合物，其來自于我們日常所吃的所有主食、白砂糖、含糖飲料以及水果等天然果糖。
日常的主食包括五谷雜糧，是以多糖的形式攝入人體，在消化系統(tǒng)中被分解成單糖，即葡萄糖后，再進入血液中，而白砂糖及水果中的果糖，本身就是單糖，幾乎不需要分解，即可直接進入人體血液中。本質上都是糖，但是在身體內部的代謝過程略有差異，白米飯、面條吃不出甜味，但是成分中幾乎全是是碳水化合物、沒有其他任何營養(yǎng)，也就是說，精致的碳水化合物米面類，進入身體后會全部分解成單糖，然后進入血液，有一個重點在于，因為吃不出甜味，那么必然非常容易吃過量，水果不同，所有水果幾乎都有甜味，但是在水果中，水分幾乎占據(jù)85%左右，膳食纖維10%左右，剩下的5%是糖，并且在水果中還有很多天然的維生素礦物質成分，也就是說，水果的糖，雖然是單糖，不用分解可直接吸收，但是單次一個人很難吃很多水果，例如，多吃兩個香蕉你就不想再吃了，蘋果也很難吃的下兩個。也就是說，從飲食現(xiàn)實情況來看，吃過量米面很容易，吃過量水果不容易，所以吃水果變胖，自然是不成立的。
另外一個角度，我們從進化歷程來分析，人類進化了300萬年，其中299萬年為游牧***打魚等生產方式，最近的一萬年人類才進入農耕農業(yè)時代，在游牧***時期，人類到了瓜果成熟的季節(jié)才會有瓜果可以吃，但是至少在進化歷史上，人類食用水果的年代歷經很久，而五谷雜糧不同，最近一萬年進入農業(yè)時代后人類才開始種植水稻和小麥，才開始吃谷物類碳水化合物，也就是說，從自然選擇、基因進化的角度，身體會更善于利用來自于水果當中的糖，身體每一個細胞都需要糖，糖并不可怕，可怕的是過量，水果很難吃過量，這一點就決定吃水果不會導致肥胖。
水果富含纖維素，維生素，礦物質和抗氧化物，低脂肪，低卡路里，所以水果是一種健康的食物，但是和任何健康的食物一樣，吃太多的水果會導致體重增加。
雖然水果是一種健康的食物，有很多營養(yǎng)價值，但它仍然含有卡路里。如果你吃的卡路里比你消耗的多，你就會增加體重，所以即使卡路里來自健康、營養(yǎng)豐富的來源，例如水果，它仍然會導致你的體重增加。
特別是有些水果的卡路里比其他水果高，所以更會導致你的體重增加。例如一個中等大小的香蕉就含有大約105卡路里，100克的榴蓮就含有147卡路里。當你攝入的卡路里超過身體消耗的能量時，導致身體將多余的能量儲存為脂肪，你的體重就會增加。如果你患有糖尿病，那么控制水果的攝入量就顯得尤為重要，因為過量攝入糖分會使你的病情惡化。當然沒有必要完全避免，但過多的水果會對健康產生不良后果。
對于糖尿病患者來說，選擇水果的種類很重要，因為低GI是保持血糖水平穩(wěn)定的更好選擇，大多數(shù)水果的GI相對較低，但西瓜、葡萄干、干棗和哈密瓜都是高GI的，應該避免。
的確有一些人，不能理解自己的肥胖，認為他們吃得很健康，每天吃很多的水果，可是不知道幾分鐘內就攝入了300卡路里的熱量。水果富含果糖，但是不會讓你感到飽。
當我們吃糖的時候，我們的身體會釋放胰島素，告訴大腦我們已經吃飽了。高胰島素水平會抑制食欲，但果糖不會引發(fā)這種胰島素反應，所以大腦不會接收到你已經飽了的信息，導致我們吃水果的時候，會吃的太多了。而一旦果糖進入肝臟，肝糖原已經飽和，肌肉就不能利用它來產生糖原或能量，它就被轉化為脂肪，并釋放回血液中儲存為脂肪組織。
我健身好幾個月，每天都健身一個半小時，為什么都不瘦？
運動以糖代謝為主，脂肪燃燒被糖代謝抑制，不能減肥。運動時增肌增重效果明確，所以減肥期間運動體重很難下降。
說運動能減肥就是瞎扯淡，運動體重下降說明你用饑餓，不吃晚飯，或者低碳水高蛋白死亡飲食減肥，會導致人體器官毀滅性損傷。
運動醫(yī)學碩士評論。
健身這么久不瘦，你可能忽略了最關鍵的一點，決定你減肥成功的一點“飲食”。
千萬不要單純的以為，只要我們運動了，出汗了，就可以減肥。
如果不了解減肥的原理，那運動也是白運動，不但不能減肥，還有可能增肥。
??不管我們做什么，身體都要給我們供能。而這些能量的最初來源，就是從我們嘴里吃進去的食物所提供的。
??如果我們日常消耗的熱量大于攝入的熱量，那為了滿足我們的活動，身體就要去找儲能物質，為我們提供熱量，而脂肪就是我們的備用能源，這樣就達到分解消耗脂肪得作用。表現(xiàn)在身體上，就是變瘦了。
??如果我們攝入的能量大于消耗的能量，而這部分多余的熱量，并不會排出體外，而是以脂肪的形式存儲起來，以備不時之需。每天產生的多余能量多了，轉化脂肪也就多了。表現(xiàn)在身體上，就是我們張胖了。
??所以不管你健身多久，身上多余的能量消耗不掉，你永遠瘦不了。
??控制熱量攝入
控制熱量攝入，并不是要節(jié)食啊。而是在滿足身體基礎代謝的前提下，盡量減少多余熱量的攝入。這就要求我們的飲食必須做出改變。
我們在進行健身鍛煉的時候，如果你的目標是為了減肥減體重，那你在鍛煉的時候訓練的方法，就是要以減肥為目的來進行鍛煉。
同時像你現(xiàn)在說的，每天都健身一個半小時，但是時間好久了也沒有瘦下來，我覺得會有以下幾點原因。
第1點。你在鍛煉的過程中，雖然時間比較久，但是他的效率并不是很高，而且你的強度可能并不是很大，你可能在鍛煉的時候，昨天休息過長，或者是在***用一些訓練的時候，比如說跑步速度太慢，做力量訓練時候重量太輕，訓練強度無法達到一個消耗更多熱量的標準。
第2點就是你在訓練后的營養(yǎng)方面，出現(xiàn)了一些問題。我們鍛煉是消耗熱量，然后可以通過調整飲食來縮減熱量的一個攝入，到這個時候，你如果在吃飯的時候，沒有太注意，吃的比較油或者是飯量比較大，那這樣可能每天攝入的熱量過多就把你運動消耗的，都已經給補充回來了。
第3點就是，你長時間的一個訓練，在訓練的過程中沒有給身體有一個充分的恢復，而在這個時候身體會非常疲憊，從而導致無法達到一個快速減重的目的。要合理的安排休息與訓練。包括每天晚上的睡眠也是要非常的注意。
我想上面這幾點應該是你沒有減下來的一些主要原因，你可以結合自己的實際情況來判斷一下，看看是哪一環(huán)節(jié)出了錯。
其實減肥說難吧，它也難說簡單，它也簡單，重要的是，你要有一個正確的方法以及能夠持之以恒的毅力，這樣才能夠幫助你減肥成功。
我個人的建議的話，如果你在健身的過程中出現(xiàn)了上面說的這幾條問題，盡快的糾正啊，找到正確的方法，相信你能就能夠很快的瘦下去。
希望對你有所幫助。
想瘦就得消耗體內的脂肪。并且要限制體內脂肪的再沉積！
每天都在堅持健身活動。所以我認為你應該每天都有一定數(shù)量的脂肪在燃燒。其實我感覺有氧運動還是加速脂肪燃燒的一個比較好的方式。它還可以提高心肺功能，在短時間內，增加全身的耗氧量。還有就是負重訓練，對全身的耗氧量也是很大的。
可以嘗試增加訓練強度。
其實吧，還有最重要的一點就是我們的飲食。
如果你給能量供應源切斷了。你本身機體正常代謝也能消耗脂肪。但是，前提你必須維持機體正常的新陳代謝。能量供應不足，你會沒精神。能量超標就會造成體內的脂肪沉積。不是說控制飲食，而是飲食搭配一定要合理。在不影響健身活動精神狀態(tài)的前提下。減少能量（碳水物質）食物的攝入。
還有就是本身存在著亞健康因素。這就需要你在運動減脂的過程當中，時間要長一些。讓我們的體質從弱酸性向弱堿性靠近。首先給健康狀態(tài)先提上來。
飲食配比上除了選擇一些低熱量的食品之外，如果你酸性體質還應該考慮選擇一些偏堿性的食物。
希望我的建議能夠給你帶來幫助，也希望老師們多多給與指導！
到此，以上就是小編對于健身減肥10大真相全集的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥10大真相全集的2點解答對大家[_a1***_]。
