大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身的動作訓(xùn)練方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身的動作訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動方式？
- 減脂的話，應(yīng)該怎么運(yùn)動？做有氧運(yùn)動還是力量練習(xí)？
- 健身（增?。珳p脂）的運(yùn)動強(qiáng)度，以及時(shí)間，該如何把控呢？
減脂應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動方式？
謝謝邀請。我來回答你這個(gè)小問題。要想減脂只有一個(gè)好辦法，那就是有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動有很多種，像跑步，跳繩，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動，最簡單易行的方法就是跑步，跑步既簡單又好學(xué)，老少皆宜，每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動，可以起到減脂瘦身的效果，在跑步的過程中可以消耗大量的熱量和脂肪，慢跑運(yùn)動可以加速人體的新陳代謝，加快人體血夜循環(huán)，還可以幫助提高人體的免疫力，降低人患有各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減脂效果非常好。
咱們再說一說，無氧運(yùn)動也就是力量運(yùn)動，像單杠，雙杠，俯臥撐，啞鈴，杠鈴舉等等，這些都是無氧氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動的減脂效果也非常好，無氧運(yùn)動也叫力量運(yùn)動，可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝率提高了，哪怕是不運(yùn)動，也就是說，在你睡覺的時(shí)候也會消耗你身體的脂肪
我減脂的時(shí)候， 我做的有氧運(yùn)動就是跑步，我當(dāng)時(shí)的體重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，剛開始跑的時(shí)候，根本跑不動，逐漸增加運(yùn)動量， 我一個(gè)星期跑五天，每次45分鐘至60分鐘。然后我再做一做無氧運(yùn)動，單杠，雙杠，俯臥撐，最后拉伸運(yùn)動。半年我減掉了40多斤，不但人看起來瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 減脂非常成功。
來吧朋友！減脂應(yīng)該選擇的運(yùn)動方式，那就是有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，無氧運(yùn)動在你睡覺的時(shí)候也會消耗你身體的脂肪，多好的減脂方法，運(yùn)動必須堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，你就會得到意想不到的收獲，最后送你一個(gè)字兒（運(yùn)動前熱身運(yùn)動后拉伸）祝你運(yùn)動快樂！
必要的脂肪是你的身體健康運(yùn)作所必需的。
如果沒有必需的脂肪，我們的身體將無法處理維生素A、K和D等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)支持我們的免疫系統(tǒng)，幫助生成健康的血液，并鼓勵(lì)鈣的吸收。同時(shí)必需的脂肪對保護(hù)我們的器官和形成調(diào)節(jié)我們內(nèi)部溫度也很重要。
其次就是看你追求體脂的目標(biāo)。
一個(gè)健康的身體脂肪百分比是脂肪占總體重的比例。
體脂健康的男性的目標(biāo)應(yīng)在5 - 20%之間，女性的目標(biāo)應(yīng)在15 - 31%之間。
如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養(yǎng)成飲食均衡營養(yǎng)的習(xí)慣，同時(shí)保持定期的運(yùn)動鍛煉。
1. 快走：
這是一種方便又簡單的運(yùn)動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運(yùn)動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項(xiàng)運(yùn)動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一[_a***_]四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2. 慢跑：
誰不愛跑步呢？現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為一種時(shí)尚。因?yàn)?/a>能強(qiáng)健你的骨骼和肌肉，你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時(shí)燃燒600卡路里！跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。
3. 橢圓滑步機(jī)：
這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿拥氖职芽梢晕兆?，它能鍛?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQac6a96924e7be7b7 relatedlink">上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。
4. 游泳：
減脂的話，應(yīng)該怎么運(yùn)動？做有氧運(yùn)動還是力量練習(xí)？
您好，有氧運(yùn)動=有氧供能，無氧運(yùn)動=無氧供能+有氧供能。兩種運(yùn)動，兩種功能系統(tǒng)。比如油氣兩用汽車，正常路用氣，爬坡用油。那么人體也差不多，只不過脂肪和糖原以及蛋白質(zhì)三種燃料。你的問題是減脂而不是減重，因?yàn)闇p脂=減脂肪，減重=脂肪+水分+肌肉。要想減脂肪最快的方法是有氧心率區(qū)間內(nèi)40-45分鐘，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間區(qū)域內(nèi)可以最大化減脂同時(shí)最小化肌肉就是，是個(gè)權(quán)衡以后得數(shù)值。這是初級玩法。高級玩法：有氧＋無氧=明星身形。神級玩法：無氧=健美身形
你好很高興回答這個(gè)問題
要想弄清楚減脂應(yīng)該怎么運(yùn)動，我們先來了解以下幾個(gè)健身常識。
第一任何運(yùn)動都能減脂，只要在運(yùn)動中提高心率，也能鍛煉心肺功能。還有就是有氧運(yùn)動不等于就是減脂運(yùn)動。
了解一下有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的定義，從人體的能量供給來說：
人體主要功能的營養(yǎng)物質(zhì)是：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。
糖分的功能一部分不需要氧氣參與就能在細(xì)胞內(nèi)釋放能量，我們稱為無氧糖酵解。
糖的一部分副產(chǎn)品，能在氧氣進(jìn)入細(xì)胞之后持續(xù)與氧氣作用，釋放出能量，我們稱為有氧糖酵解。
而脂肪與蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量，必須有氧氣參與，這個(gè)過程叫氧化磷酸化，俗稱有氧供能。
雖然，氧化磷酸化供能最多，但是由于氧氣進(jìn)入細(xì)胞的速度很慢，也就限制了短時(shí)間內(nèi)快速的運(yùn)動無法從有氧系統(tǒng)中獲取能量。
所以無論什么運(yùn)動都可以是有氧運(yùn)動，也無論什么運(yùn)動都可以是無氧運(yùn)動，這兩種界定是以主導(dǎo)的功能系統(tǒng)來界定，并不是以運(yùn)動種類來界定。如果，說跑步是有氧運(yùn)動——那是片面的，因?yàn)槟銢_刺跑就是無氧運(yùn)動。如果說舉杠鈴、舉啞鈴是無氧運(yùn)動——那也是片面的，如果那個(gè)重量比較輕，你能持續(xù)舉5-10分鐘呢？
節(jié)食不是減脂肪，減的是水分，一旦喝一口就反彈了，怎么去防止呢？一公斤脂肪就等于7700大卡，按照科學(xué)研究成果，如果真正要節(jié)食減肥，那么最少要4天不吃不喝，才能減下來一公斤脂肪，其實(shí)減肥這個(gè)東西說難不難，說容易不容易，現(xiàn)在市面上有很多減肥產(chǎn)品，都沒效果，首先減肥這個(gè)要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然后針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學(xué)減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不挨餓，不運(yùn)動，就可以把身體內(nèi)在的實(shí)實(shí)在在的脂肪減下來。因?yàn)槲矣H身體驗(yàn)到的，原本我140斤，使用三個(gè)月以后體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養(yǎng)顏，《廣東。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鑒一下，我把真實(shí)情況告訴大家
減脂的話，應(yīng)該怎么運(yùn)動？做有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練？
你好，很高興能夠回答你的問題，減脂是對于大多數(shù)健身小白，普遍關(guān)注的問題，那么，如果才能真正的實(shí)現(xiàn)減脂呢？
1.減脂與減重
首先，我們應(yīng)該明白一個(gè)概念，減重并不等于減脂。如果是減重，我們緊緊關(guān)注的是體重秤上的數(shù)字，這就可以了，只要體重值降低，就實(shí)現(xiàn)了減重的目標(biāo)。如果是減脂，我們需要在保留肌肉的同時(shí)，減去更多的脂肪。大家都喜歡肌肉，討厭脂肪，新手在減脂的過程中，往往會伴隨著肌肉的適當(dāng)增長，減脂的同時(shí)也增肌，因此，健身除去，體重會有一個(gè)普遍的起伏變化，體重升高，也并不代表你的訓(xùn)練沒有效果。
2.減脂的原理
想要實(shí)現(xiàn)減脂，那么這就需要我們每天的總消耗熱量，要大于我們每天所攝入的熱量，產(chǎn)生一個(gè)熱量差，也就是熱量的赤字。也就是我們經(jīng)常說的“少吃多動”,但是它們之間的差，不要超過500大卡，最好是在200大卡到500大卡之間，差值低了，不利于減脂，差值過高，那么你的肌肉也會流失更多。
3.減脂過程
人體有三大主要的供能系統(tǒng):磷酸系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)，有氧氧化系統(tǒng)。在我們運(yùn)動的時(shí)候，這三大系統(tǒng)會同時(shí)做功(下面我會說的便于大家理解)。拋開磷酸系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)就主要是利用我們體內(nèi)的糖原在做功，有氧氧化系統(tǒng)就主要是利用我們的脂肪來做功。剛開始運(yùn)動，人體會主要消耗糖原來做功，這時(shí)候脂肪也在做功，只不過它的占比是很微小的。等我們運(yùn)動大約一個(gè)小時(shí)后，體內(nèi)糖原消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候，主要供能的會變成脂肪(這里也會消耗一些蛋白質(zhì))，脂肪主要會通過我們的呼吸，以二氧化碳的形式排出體外。
3.減脂訓(xùn)練
通過以上的結(jié)論，我們可以很精準(zhǔn)的制定我們的訓(xùn)練計(jì)劃。我們在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，主要是靠我們體內(nèi)的肌糖原在做功的。如果我們想要加快減脂效率，那么，我們就必須要加入力量訓(xùn)練。當(dāng)我們開始減脂訓(xùn)練的時(shí)候，優(yōu)先去做力量訓(xùn)練，使我們的肌糖原加快消耗。然后我們再去進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候，主要供能變成了脂肪，這樣燃脂效率會大大提高。
謝邀，建議有氧、無氧都做，列好***，每周4—5次，每次先做20—40分鐘無氧，再做40分鐘有氧，逐步增加強(qiáng)度和時(shí)間，但控制在90分鐘內(nèi)，良好的作息和飲食習(xí)慣，最主要是堅(jiān)持，祝成功
健身（增?。珳p脂）的運(yùn)動強(qiáng)度，以及時(shí)間，該如何把控呢？
練肌肉和減脂肪，這并不沖突。心率超過180就不屬于有氧運(yùn)動了。
首先你要了解人體消耗的原理：心率達(dá)到130-170之間，全身大肌群參與運(yùn)動且達(dá)到5分鐘以上屬于有氧運(yùn)動。那么這種運(yùn)動0-25分鐘是啟動身體的糖原來供能，25-50分鐘是脂肪供能（撼動了，開心吧）50分鐘之后就啟動蛋白質(zhì)了（消耗肌肉）
我知道你會問，我先無氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理論上好像說的通，但是本人親測半年并沒有多少效果。
我建議，一周用4天時(shí)間做有氧慢跑，跑步機(jī)調(diào)速6-8km/小時(shí)，跑45分鐘即可。。。另外的3天做無氧運(yùn)動，因?yàn)槿梭w大肌肉一次深度的***也是需要72小時(shí)休息生長，所以并不會太少。只要能堅(jiān)持，3個(gè)月后不需要測體脂就能看出明顯的改變
您好，我是尚善意拳葛師傅，很高興回答您的問題。
關(guān)于增肌+減脂的運(yùn)動強(qiáng)度及時(shí)間如何把控，我的觀點(diǎn)如下：
第一，首先說健身的時(shí)間，通常最好的時(shí)間是早上太陽剛剛出來的時(shí)候，晚上九點(diǎn)之前，可以根據(jù)自己的情況安排在這兩個(gè)時(shí)間段，
第二，增肌的強(qiáng)度該如何把控，我認(rèn)為身上的肌肉群可以大致分成三個(gè)部分，上肢部分，腰腹肌肉和下肢肌肉群，那么在鍛煉強(qiáng)度上可以三天為一個(gè)周期，每天鍛煉不同的肌肉群體，這樣既能得到相應(yīng)的鍛煉，也能得到相應(yīng)的休息。
第三，減脂的運(yùn)動時(shí)間該如何把控，我認(rèn)為減脂最好早晚都要鍛煉，如果想短期內(nèi)減掉大量的脂肪，那就早晚各一個(gè)小時(shí)以上，如果只是常規(guī)減肥，那就早晚各半個(gè)小時(shí)就夠了。
總之不管是減脂還是增肌最最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持，只要長期堅(jiān)持就能達(dá)到自己理想的狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于減肥健身的動作訓(xùn)練方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身的動作訓(xùn)練方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
