大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥如果加上運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹節(jié)食減肥如果加上運動的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥后怎樣運動可以恢復(fù)基礎(chǔ)代謝？
首先要知道節(jié)食減肥對身體的影響。會流失掉一部分肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，容易反彈，營養(yǎng)不良，女性還可能會月經(jīng)失調(diào)。
如果你真的經(jīng)歷過節(jié)食之后體重降下來，又想要通過鍛煉恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每頓飯吃到七八分飽即可低碳水、高蛋白、低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，這樣會讓你飽腹感很強，然后恢復(fù)到一日三餐的正常飲食。盡量選擇富含膳食纖維的食物做主食，如玉米、蕎麥、全麥面包等，蛋白質(zhì)的話動物蛋白植物蛋白都要攝入，如肌肉、雞蛋、牛肉、魚肉、豆腐、腐竹等。脂肪的攝入知道能看得見的脂肪堅決不吃，炒菜的油盡量用橄欖油最好。蔬菜水果也要吃，保證維生素的攝入，記住不吃高糖的水果，如西瓜、梨等。
除了飲食鍛煉要以提高肌肉含量為主，多做力量訓練，注意練后蛋白質(zhì)的補充，先要讓身體有個適應(yīng)和恢復(fù)的過程，重新建立肌肉記憶。在開始增肌之前可以做一些簡單的徒手訓練，如俯臥撐、卷腹、深蹲來恢復(fù)肌肉力量。
最后建議正在減肥路上奮斗的人們不要節(jié)食減肥，因為節(jié)食減肥會掉體重，但是大部分都是水分和肌肉，肌肉減少再想長回來真的很難。一定要科學減脂，營養(yǎng)運動搭配。
可以先做一些有氧的運動，無氧運動配合做，基礎(chǔ)代謝想要恢復(fù)好的話，可以多喝水，還有飲食是重中之重，俗話說三分練七分吃，所以飲食是真的很重要，能長時間堅持健康的飲食，是不用擔心恢復(fù)基礎(chǔ)代謝的，很好恢復(fù)的，剛節(jié)食過后的人不建議開始全部恢復(fù)飲食，和大吃大喝，可以先吃三天流食 清淡的飲食，在配一點運動就好了，基本就是這些，不足的地方歡迎補充。[害羞]
可以做些有氧運動，走步（自己身體能夠接受的速度即可，不追求快）或者慢跑、跳操都可以。只要運動量大于平時的就可以。并且搭配例如（蕎麥面條+蔬菜：[_a***_]，都煮熟，放一起，放點小米辣、精鹽、生抽即可）等。運動+飲食調(diào)節(jié)，身體健康，不反彈，減脂必備。
恢復(fù)前期可以適當以清淡的流質(zhì)形谷薯為主，像南瓜小米粥、魚片粥、地燕麥粥都是不錯的選擇。
恢復(fù)中期，可開始增加米飯、紫薯、玉米等干糧，每日至少有兩頓含主食的正餐。
恢復(fù)后期，基本上可以達到基礎(chǔ)代謝的標準，滿足身體所需。你可以每日適當增加，也可以以周為單位逐漸遞增。但是具體飲食推薦攝入量、飲食攝入增長率以及營養(yǎng)配比還需要結(jié)合年齡、性別、身高、體重、節(jié)食期的飲食、節(jié)食后的基礎(chǔ)代謝和運動情況等綜合考慮。
如你所說，節(jié)食，的確會引起身體以降低基礎(chǔ)代謝應(yīng)對。
基礎(chǔ)代謝，其實是每天，每時每刻在調(diào)整的，比如，白天與晚上睡覺時的代謝就會不一樣。
基礎(chǔ)代謝是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）則是指在基礎(chǔ)狀態(tài)下單位時間內(nèi)的能量代謝。
所謂基礎(chǔ)狀態(tài)，
基礎(chǔ)代謝是指人體處在清醒、安靜、不受肌肉活動、精神緊張、食物及環(huán)境溫度等因素影響時的狀態(tài)。
機體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量消耗主要用于維持血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動，在這種情況下，代謝水平時比較穩(wěn)定的?；A(chǔ)代謝率比一般安靜時的代謝率低，是人體在清醒時的最低能量代謝水平。在熟睡時機體的各種生理功能活動減弱至更低水平，此時的能量代謝率也進一步降低，但在做夢時可增高。
不同身體的個體，其能量代謝量可有較大差異。
而節(jié)食減肥之后，如果你恢復(fù)正常飲食，機體很快就會恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，而這時候就很容易復(fù)胖，所以，要用運動來抵消基礎(chǔ)代謝的升高。
也就是說，任何一種規(guī)范的運動，都是可以的
雖然減肥需要的知識鏈的確很長，但也沒有那么神奇與玄妙，落實到個體，其實只要找到適合你自己的方式就可以了。
到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥如果加上運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥如果加上運動的1點解答對大家有用。
