大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃維生素幾的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身吃維生素幾的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要補(bǔ)充什么維生素？
為了補(bǔ)充足夠的微量元素
1.減肥期間，即使再營(yíng)養(yǎng)搭配，只吃粗糧。特別是要減快些的。為了控制能量的攝入，微量元素方面就很難達(dá)到要求，才需要吃多維片。
2.穩(wěn)定后，恢復(fù)到正常的飲食量。只要能夠繼續(xù)保持健康營(yíng)養(yǎng)的飲食，跟良好作息，心情等。就不用繼續(xù)吃多維片。
3.不需要減重的人士，如果總是熬夜，吃外賣，壓力大等不良習(xí)慣。也是建議吃多維片來(lái)保持精力。
減肥需要補(bǔ)充維生素B群對(duì)我們的新陳代謝有很重要的作用，可以加快新陳代謝。補(bǔ)充c維生素，維生素能合成肉堿，分解脂肪，也能加強(qiáng)機(jī)體的免疫力。補(bǔ)充e維生素，維生素可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)食物的消化，加快新陳代謝率，排出毒素。
減脂期間維生素怎么選？
減脂期間需要補(bǔ)充維生素以及微量元素，所有的維生素都應(yīng)該適量補(bǔ)充。特別需要強(qiáng)調(diào)的是應(yīng)該補(bǔ)充脂溶性維生素，因?yàn)?/a>在減脂期間過(guò)度控制脂肪攝入，所以隨餐吸收的脂溶性維生素就會(huì)明顯減少。
脂溶性維生素主要包括維生素A、維生素D、維生素E和維生素K，都可以通過(guò)藥源性進(jìn)行補(bǔ)充。
需要根據(jù)具體情況進(jìn)行選擇。
因?yàn)闇p脂期間的飲食往往比較單調(diào)，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響身體健康和減脂效果。
需要根據(jù)自己的飲食情況和身體需要選擇補(bǔ)充的維生素，比如維生素C可以增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)脂肪分解，維生素D有助于鈣的吸收。
在選擇維生素產(chǎn)品時(shí)需要注意其成分、質(zhì)量和安全性。
需要指出的是，盡管維生素是必需的營(yíng)養(yǎng)素，但過(guò)量攝入也會(huì)有副作用。
因此，選擇適當(dāng)劑量的維生素產(chǎn)品并嚴(yán)格控制用量至關(guān)重要。
根據(jù)減脂期間的營(yíng)養(yǎng)需求和身體狀況來(lái)選擇維生素是很重要的。
結(jié)論：必須謹(jǐn)慎選擇維生素。
解釋原因：在減脂期間，身體的營(yíng)養(yǎng)攝入往往受到限制，可能會(huì)導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)的缺乏。
因此，在選擇維生素時(shí)必須注意身體的需要，不能濫用含有大量脂肪和糖分的補(bǔ)維生素的食品。
內(nèi)容延伸：對(duì)于減脂期間的人群，增加新鮮蔬菜、水果、粗糧等含有大量維生素的食物攝入是首選，同時(shí)也可以適當(dāng)補(bǔ)充含維生素B12、維生素D和維生素C等的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，但需遵醫(yī)囑和劑量。
在選擇補(bǔ)維生素的食品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，也需要選擇低脂、低糖、低卡路里的食品，以保證減脂期間的營(yíng)養(yǎng)攝入和身體健康。
增肌時(shí)需要額外補(bǔ)充哪些維生素嗎？
【增肌就是破壞與再生】人體通過(guò)鍛煉增加肌肉，主要涉及到肌肉損傷與肌肉再生兩個(gè)步驟，只有肌肉受迫達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，我們的人體會(huì)通過(guò)應(yīng)激反應(yīng)，加速肌纖維的合成與累積。
大家好，我是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師陳然，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的見(jiàn)解！ 陳然，中國(guó)首批注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，食品工程碩士，五年健康食品研發(fā)和健康管理經(jīng)驗(yàn)，幫您解決營(yíng)養(yǎng)、安全與健康的困惑。
在此過(guò)程中，我們要特別注意以下幾種營(yíng)養(yǎng)素的攝入：
①優(yōu)質(zhì)蛋白：這個(gè)不用說(shuō)，肌肉主要的成分是蛋白質(zhì)，要增肌原料必不可少。優(yōu)質(zhì)蛋白包括乳清粉、雞蛋、瘦肉等。
②葉酸與維生素B12：這是兩種與DNA轉(zhuǎn)錄相關(guān)的維生素，由于蛋白質(zhì)的合成其實(shí)就是DNA轉(zhuǎn)錄的過(guò)程，因此保證這兩種維生素的攝入是讓肌肉蛋白快速、準(zhǔn)確合成的基礎(chǔ)。維生素B12存在于動(dòng)物性食品中，只要不是素食人群一般不會(huì)缺乏；葉酸就不一樣了，由于它是最不穩(wěn)定的一種維生素，因此需要通過(guò)大量攝入新鮮綠葉蔬菜來(lái)獲得。
③維生素B1、B2、鋅等：這些維生素和礦物質(zhì)都是和人體能量代謝相關(guān)的，不論是高強(qiáng)度的鍛煉、[_a***_]肌纖維的合成，都是需要消耗能量的，因此保證這些營(yíng)養(yǎng)素的攝入，也就是讓我們?nèi)梭w的發(fā)動(dòng)機(jī)能夠高效運(yùn)轉(zhuǎn)。全谷物富含維生素B1和鋅，維生素B2則可以通過(guò)雞蛋、綠葉菜等橙色、深綠色食物獲得。
④另外要特別注意的是，為了增肌，我們必須讓機(jī)體產(chǎn)生較強(qiáng)的氧化應(yīng)激反應(yīng)，破壞原有的肌肉結(jié)構(gòu)和平衡，因此在此期間不能夠大量攝入維生素C、維生素E等抗氧化的成分，因?yàn)樗鼤?huì)減少氧化應(yīng)激反應(yīng)，讓身體覺(jué)得不用合成那么多肌肉。但是從另一個(gè)角度而言，持續(xù)高強(qiáng)度的增肌也是不值得推薦的，因?yàn)樗鼤?huì)不斷導(dǎo)致人體內(nèi)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，生成大量自由基類的物質(zhì)，雖然會(huì)***肌肉合成，但也可能對(duì)其它組織器官產(chǎn)生一些不利的影響。因此增肌也要適度的！
很多人都知道增肌要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，卻忽略了維生素和礦物質(zhì)。推薦補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，而不是單獨(dú)補(bǔ)充某種維生素。
特別是以快餐or肉食為中心的人士，體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)容易失衡。
可以多吃蔬菜水果，或者專門吃復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。
維生素B1：促進(jìn)疲勞回復(fù)，碳水化合物的代謝
維生素B6：***蛋白質(zhì)的合成
維生素B12：預(yù)防貧血，促進(jìn)睡眠，神經(jīng)
隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注身體質(zhì)量的提高，想要提高身體素質(zhì)，一般通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整，至于很多對(duì)身材有要求的就是更多的去健身房健身了，那很多人都知道增肌要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，卻忽略了維生素和礦物質(zhì)的重要補(bǔ)充作用。補(bǔ)充維生素有什么好處呢？
相信很多去健身房健身的小伙伴之前都經(jīng)歷過(guò)大量肉食飲食模式的，而且不太注重食材的攝入，體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)很容易失衡，加上很多小伙伴尤其女性發(fā)現(xiàn)自己肥胖后或者對(duì)自己身材不滿意的，通常會(huì)***用節(jié)食的方法來(lái)控制體重，這更會(huì)加劇體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的不均衡，建議可以多吃蔬菜水果，或者專門吃復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。身體當(dāng)中使用維生素和礦物質(zhì)來(lái)促進(jìn)生理功能，如能量生產(chǎn)、肌肉收縮和組織生長(zhǎng)-修復(fù)-肌肉構(gòu)建過(guò)程的重要部分。沒(méi)有它們，你的身體不能以最高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。所有維生素和礦物質(zhì)在改善健康和促進(jìn)肌肉增益方面都起到一定作用，尤其是B族維生素，在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都會(huì)***用較大強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，才會(huì)有比較好的增肌效果。除了對(duì)肌肉產(chǎn)生一定的壓力外，大強(qiáng)度增肌訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的壓力同樣非常巨大，而B(niǎo)族在維持我們?nèi)梭w神經(jīng)系統(tǒng)方面發(fā)揮著重要的作用。B族的良好來(lái)源主要存在于各種谷類食物，但現(xiàn)在精制米面已經(jīng)滿足不了B族的需求，可借助于選擇各種復(fù)合B族維生素。除了B族外，還有其他維生素C，鈣鐵鋅硒等各種營(yíng)養(yǎng)素都對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生了重要的作用。
因此，增肌健身不但要做好蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，更要注意極易被我媽護(hù)士的其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如此，才能營(yíng)養(yǎng)更全面，讓我們更健康，推薦補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，而不是單獨(dú)補(bǔ)充某種維生素。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身吃維生素幾的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃維生素幾的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
