大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)婦減肥訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)婦減肥訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
- 新手媽媽體型臃腫不堪，產(chǎn)后肥胖怎么辦？健康減肥的方法有哪些？
- 蘭州哪里做產(chǎn)后減肥瘦身比較好？
- 產(chǎn)后10個(gè)月了肚子還沒消，體重比懷孕前重20斤。自己一個(gè)人在家?guī)『ⅲ?qǐng)問怎么減肥？
- 女性產(chǎn)后都會(huì)用哪些軟件進(jìn)行鍛煉？
- 產(chǎn)后加哺乳是怎么瘦身的？跑步跳繩胸部太沉，會(huì)下垂？
新手媽媽體型臃腫不堪，產(chǎn)后肥胖怎么辦？健康減肥的方法有哪些？
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，百分之90左右的產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的問題，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的原因很多，化脂酶活性度以及數(shù)量減少、營養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)，激素紊亂等都是產(chǎn)婦出現(xiàn)肥胖的原因，那么遭遇到這個(gè)問題，那女性該如何去面對(duì)呢?專家稱，女性需要保持好的心態(tài)，在適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc570ee1e236f498 relatedlink">時(shí)候可以去運(yùn)動(dòng)，注重飲食的搭配，選擇好的減肥瘦身產(chǎn)品。
1.要嚴(yán)格用餐
媽媽在給自己制定目標(biāo)的時(shí)候，最好還要寫明每天吃什么和吃東西的具體時(shí)間。即使是一塊口香糖、一杯水，媽媽都要詳細(xì)的記錄下來。這樣才能更清楚的掌握自己的飲食習(xí)慣，更容易做產(chǎn)后恢復(fù)的工作。
2.適度的運(yùn)動(dòng)
利用運(yùn)動(dòng)做產(chǎn)后減肥，最重要的一點(diǎn)就是耐心與恒心。因?yàn)?/a>產(chǎn)婦的肥胖不是在短時(shí)間內(nèi)造成的，從懷孕的那一刻媽媽的體重就開始增加了，所以減肥也需漸進(jìn)的進(jìn)行，而最好的減肥時(shí)期是在產(chǎn)后5周之后。但是也有特殊情況的，媽媽要根據(jù)自己的恢復(fù)情況來定。
產(chǎn)后怎么減肥瘦腹效果好呢?很多女性分娩之后，身體就會(huì)變得臃腫肥胖，尤其是腹部會(huì)變得鼓鼓的，讓整體看起來很難看，這讓產(chǎn)后新媽咪煩惱。
1、單腳打圈
首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個(gè)過程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動(dòng)作。
2、單腳支撐
新手媽媽產(chǎn)后臃腫不堪，怎么樣健康的減肥瘦身懷孕時(shí)吃太多補(bǔ)品太胖，新手媽媽產(chǎn)后怎么減肥
小伴語錄：新手媽媽該怎么健康的減肥瘦身呢？
很多新手媽媽在懷孕的時(shí)候都會(huì)吃很多的補(bǔ)品，家長們也秉承著是兩個(gè)人在吃的選擇，山珍海味供應(yīng)不斷，媽媽們也是來者不拒怕孩子會(huì)營養(yǎng)不良，當(dāng)寶寶們出生了時(shí)候新手媽媽就會(huì)傻眼了，自己的身材變得臃腫不堪。
怎么樣才能健康的減肥瘦身呢？聽小伴給大家慢慢分析，首先剛生完寶寶的媽媽們是不能夠劇烈拉伸的，所以有很多動(dòng)作是不能做的。
側(cè)角伸展式單側(cè)的身子支撐地面很考驗(yàn)身體的平衡能力。兩腿前后分開一定距離，前腿膝蓋彎曲弓起腳掌踩地，后腿伸直支撐住地面腳背緊繃，上半身微微轉(zhuǎn)體腰椎發(fā)力保持挺直，兩個(gè)手臂要伸直并且水平抬起。懷孕的時(shí)候必須要吃到無能為力，那才算對(duì)得起腹中的胎兒。這就是媽媽們的思想即使身材變得臃腫不堪，那也必須吃，這就是母愛。
戰(zhàn)士式腿部弓步在瑜伽中是很常見的動(dòng)作，效果也是很好的。兩腿分開兩個(gè)肩膀?qū)?，兩個(gè)膝蓋向外側(cè)彎曲，屁股向后坐同時(shí)兩個(gè)腳后跟抬起，腿部動(dòng)作一定要到位，腰椎保持挺直，兩個(gè)手臂伸出超過頭頂，兩手在頭頂上方合實(shí)。那么生完寶寶問題就來了，面對(duì)現(xiàn)在的身材一定有很多新手媽媽是無法接受的，之前是八十斤現(xiàn)在卻變成了一百六十斤。
蘭州哪里做產(chǎn)后減肥瘦身比較好？
在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)地增加身體[_a***_]或運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到效果。 尤其在產(chǎn)后哺乳期，機(jī)體消耗相對(duì)較大，恢復(fù)身體相對(duì)容易，如果能找到正規(guī)的科學(xué)的指導(dǎo)，對(duì)于瘦身就更理想！
可以去醫(yī)院的營養(yǎng)科找醫(yī)生咨詢，通常他們的方案及建議是可靠的！
你好朋友謝謝邀請(qǐng)！現(xiàn)在做產(chǎn)后康復(fù)的機(jī)構(gòu)很多，其中也是良莠不齊，由于我是男性而且孩子也已經(jīng)上班了（還沒有成家），所以，具體是哪家產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)對(duì)您的身體健康能有幫助我無法推薦，不過，據(jù)我所知現(xiàn)在很多這樣的機(jī)構(gòu)所***用的康復(fù)幾乎都是大同小異，無非就是使用以下幾種方式: 汗蒸發(fā)汗、按摩理療、營養(yǎng)調(diào)理、各類儀器***等。我本人也是有幾十年健康管理咨詢經(jīng)驗(yàn)的健康管理咨詢師，也是國家***師和家庭咨詢師，感覺很多機(jī)構(gòu)收費(fèi)很高作用有限，建議你和家人們還是多咨詢和了解再選擇去哪家機(jī)構(gòu)。祝你和家人健康快樂！
產(chǎn)后10個(gè)月了肚子還沒消，體重比懷孕前重20斤。自己一個(gè)人在家帶小孩，請(qǐng)問怎么減肥？
感謝邀請(qǐng)！生完寶寶都會(huì)有這種顧慮，全身變胖確減不下來，一個(gè)人帶小孩明明很累，就是不瘦也是沒誰了[我想靜靜]，我也是，就是坐月子瘦了十斤，現(xiàn)在的體重比懷孕之前還胖了15斤，就是說之前的衣服褲子全都穿不了了。如果你的小孩是母乳，肯定更難減肥，因?yàn)橹挥谐燥柍院媚滩哦唷Ｋ栽诓溉槠谙?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33531301cdcd2315 relatedlink">不要糾結(jié)減肥的問題，等寶寶斷母乳了，再來減肥。做瑜伽，拉伸，慢跑都可以，而且這個(gè)時(shí)候飯量都可以適當(dāng)?shù)纳俪?，多?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2315ea90225291ea relatedlink">全麥 粗糧，只要堅(jiān)持都可以控制體重，千萬不能為了減肥做一些不靠譜的事，身材很重要，健康更重要！[靈光一閃]
我二胎后體重到130斤[捂臉][捂臉][捂臉]關(guān)鍵是我身高才155，其實(shí)，我們身體上的每一兩肉都是一口口吃進(jìn)去的，要想瘦，只能管住嘴，我是過年后寶寶斷奶之后開始減肥的，到現(xiàn)在110.2，減重快20斤了，我是根據(jù)頭條上的邱醫(yī)生食譜減肥的，你如果還在喂奶的話，他有關(guān)于喂奶期間怎么減肥的文章，挺實(shí)用的，我就是根據(jù)這食譜減肥的，偶爾做做運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是堅(jiān)持，你可以去他主頁多看看，挺漲知識(shí)的
減肥這個(gè)事情我還是比較有發(fā)言權(quán)的。高三116，讀大學(xué)到大二減到86，后面受到78（有點(diǎn)過分瘦了）；結(jié)婚懷孕126，產(chǎn)后六個(gè)月86；二胎145 產(chǎn)后一年89（因?yàn)槟挲g再加上生了兩個(gè)孩子膠原蛋白流失，不能再瘦了，不然臉就垮了）
人生不停的胖了減，減了胖?？偨Y(jié)出的減肥經(jīng)驗(yàn)，不一定科學(xué)但是很好用
首先，一定再多喝水，保證睡眠，這樣代謝才塊。叫過肥的人都知道，代謝真的是減肥硬傷（當(dāng)然帶孩子，睡眠很難保證）
第二，就是減肥節(jié)奏，我覺得一定要快。千萬別每天少吃一點(diǎn)，等著它慢慢瘦，不然你控制十天，一天就胖回來了。忍住，在不餓死的情況下，對(duì)自己狠一點(diǎn)，堅(jiān)持幾天，體重會(huì)迅速下降。這個(gè)時(shí)候可以稍微放松，不停成體重，在保證體重不大幅度上升的狀態(tài)下，稍微放縱一點(diǎn)點(diǎn)，不然會(huì)把自己逼死（反正我是沒網(wǎng)紅們的毅力可以一直堅(jiān)持）。這樣反復(fù)幾次，體重會(huì)降很多。
這個(gè)過程中，稍微的放縱，在一定程度上，不會(huì)讓你的代謝迅速變慢，自己精神上也可以稍微放松。個(gè)人認(rèn)為不能少
第三，帶著孩子，可以多走。抱著孩子走，陪孩子瘋鬧都算是運(yùn)動(dòng)
第四就是技巧，可以煮飯的時(shí)候放紅薯在上面。別人吃飯，你也吃，但你吃紅薯（一定程度上降低家人對(duì)自己的影響），但也別吃太撐。實(shí)在扛不住了可以煮雞蛋吃。
說白了，少吃多動(dòng)，比啥都有用
我是龍鳳胎寶媽，先給你看一張照片。你猜我這張照片是什么時(shí)候拍的？
答案是：
產(chǎn)后42天！
沒錯(cuò)，我就是生完龍鳳胎后，42天就恢復(fù)了馬甲線，肚子全縮回來了。照片是在月子中心拍的，褲子是月子中心統(tǒng)一的產(chǎn)婦服，墻上是壁掛式電吹風(fēng)，一般家里是沒有這東西的。我身后雨簾的豎條紋都是直的，說明沒有修圖。
我的的確確就是在產(chǎn)后42天以內(nèi)就把肚子縮回來了。
我是怎么做到的呢？
1孕前就有鍛煉習(xí)慣
作為注冊(cè)營養(yǎng)師，會(huì)吃會(huì)動(dòng)是起碼的職業(yè)素養(yǎng)。懷孕之前，我一直在保持運(yùn)動(dòng)。
每周有5天，每天跑5公里，而且是變速跑，這樣比勻速慢跑消耗更多熱量。
每周有3天，我會(huì)做力量訓(xùn)練，有時(shí)候是去健身房舉鐵，有時(shí)候是在家做普拉提，用自重訓(xùn)練肌肉。
我是懷孕之前肚子像懷了三個(gè)月，生了之后婆婆開玩笑說肚子里像還有一個(gè)。可能是產(chǎn)婦比較敏感，我當(dāng)時(shí)臉就黑了??小伙伴們應(yīng)該能體會(huì)這種感覺…
所以小肚子一直是我的硬傷，產(chǎn)后肚子下不去有幾種原因，寶媽們可以針對(duì)自己的情況參考。
1.***還在恢復(fù)中：剛生完***需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到懷孕前的大小，所以肚子看起來還是很大，但是樓主已經(jīng)生產(chǎn)完10個(gè)月了，所以這個(gè)可以排除。
2.腹直肌分離：腹直肌分離就是兩側(cè)腹直肌從腹白線位置分別向兩邊分離，最寬處的距離大于2cm。如下圖所示
發(fā)生腹直肌分離后，腹部前面力量比較薄弱，腹腔內(nèi)的壓力會(huì)往前擠，肚子就變得鼓鼓的。
我42天之后去醫(yī)院復(fù)查，腹直肌分離三指，比較嚴(yán)重了，為了能盡快恢復(fù)，我做了腹直肌修復(fù)，主要是靠電***，不過真的有效。做了三次后就恢復(fù)到2指了。
也可以自己鍛煉，例如有幾個(gè)小動(dòng)作：
收緊腹部：平躺或側(cè)臥，膝蓋彎曲，腳掌放平，腹部慢慢收緊，可以把手放在下腹部，感受腹部收緊的動(dòng)作，盡可能久地保持收緊狀態(tài)。
屈膝外展：平躺，膝蓋彎曲。收緊腹部，慢慢把一側(cè)膝蓋向外展，另一側(cè)膝蓋保持垂直不動(dòng)。這個(gè)過程中，注意保持軀干和骨盆穩(wěn)定不動(dòng)。然后把外展的膝蓋慢慢收回到原來的位置，放松腹部肌肉。
注意！注意！注意！腹直肌分離的媽媽切記，不能做這些動(dòng)作：
女性產(chǎn)后都會(huì)用哪些軟件進(jìn)行鍛煉？
軟件的話，我下載過keep,每日瑜伽，不過都是健身和器械等，沒有特別提及產(chǎn)后恢復(fù)。
我都是網(wǎng)上搜索，還有關(guān)注一些產(chǎn)后健身的達(dá)人，她們的情況要和自己像一些，運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作姿勢(shì)，都比較能接受。
鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)身體情況來進(jìn)行判斷。這對(duì)于我們產(chǎn)后恢復(fù)身材和身體是非常關(guān)鍵的，因此建議女性朋友們不要急于求成，以免給身體造成影響。
所以產(chǎn)后健身，要慎重選擇。
以上都是個(gè)人經(jīng)歷，僅供參考，謝謝！
在生活中女孩子嘛，最重視的不是名牌包包，也不是豐富多彩的化妝品，而是自己的身材，有的時(shí)候女孩子們?yōu)榱藴p掉1斤1斤，絞盡腦汁，想盡各種辦法來實(shí)現(xiàn)“瘦”。
對(duì)于產(chǎn)后的寶媽來說，最為苦惱的就是自己竟然胖了好幾十斤。沒辦法，這些脂肪都是自己在運(yùn)氣，一口一口的吃出來。生下寶寶沒幾天就迫不及待的想通過鍛煉來盡快瘦身。
事實(shí)上： 產(chǎn)后立即鍛煉減肥，在劇烈的運(yùn)動(dòng)下，很可能導(dǎo)致身體***康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后鍛煉，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)，只有等待身體完全康復(fù)后才能進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻掃\(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后如何進(jìn)行鍛煉？
1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余[_a1***_]。
4、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后簡單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后加哺乳是怎么瘦身的？跑步跳繩胸部太沉，會(huì)下垂？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
是指產(chǎn)后媽媽因?yàn)閷殞毘錾篌w重增加，為了產(chǎn)后恢復(fù)而利用功能鍛煉、飲食調(diào)整、物理方法等瘦身方法減輕體重到正常水平，盡可能恢復(fù)到孕前體重。產(chǎn)后瘦身重點(diǎn)在于時(shí)間，訓(xùn)練的強(qiáng)度，飲食的控制。只有科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和飲食，才能達(dá)到最好的效果，也不用擔(dān)心反彈的情況。
女性產(chǎn)后3到6個(gè)月是恢復(fù)身材的黃金時(shí)期，在這段時(shí)間如果能夠控制體重，在后續(xù)的減脂中，會(huì)起到很大的作用。但是產(chǎn)后減肥也是有很多需要重視的問題，在這里為您解答一下。
一：產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后女性減脂之前，需要優(yōu)先注意的是核心肌群的恢復(fù)。產(chǎn)后女性會(huì)出現(xiàn)骨盆底肌的松弛。在這種情況下，進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)漏尿等情況，嚴(yán)重的話，甚至出現(xiàn)脫垂的情況。
所以在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)減脂前，一定要優(yōu)先對(duì)骨盆底肌進(jìn)行修復(fù)和鍛煉。可以選擇凱格爾訓(xùn)練，也可以選擇電***等方法進(jìn)行恢復(fù)。但是一定不要做卷腹等動(dòng)作。只會(huì)讓分離的腹直肌更加的分離，情況也會(huì)更加的糟糕。
當(dāng)骨盆底肌恢復(fù)后，可以選擇小重量的無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的目的是，激活肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，還能提高基礎(chǔ)代謝率。而有氧運(yùn)動(dòng)的目的是，增強(qiáng)產(chǎn)后女性的心肺能力，還能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。一定要注意心率和時(shí)間，將心率提高到運(yùn)動(dòng)心率，時(shí)間保持在30分鐘，減脂的效果才會(huì)更好。
二：飲食
畢竟產(chǎn)后女性還是會(huì)有哺乳的需求，所以不建議進(jìn)行節(jié)食飲食。但是可以減少高熱量的食物攝入。如：油炸食品，甜食，碳酸飲料等等。其實(shí)減肥的原理就是：支出＞攝入。降低涉入，提高支出，就會(huì)很好的達(dá)到效果。
多多攝入高蛋白的食物，既不會(huì)長肉，對(duì)于肌肉也是很好的補(bǔ)充。還會(huì)有很好的飽腹感。同時(shí)注意各類營養(yǎng)元素的攝入，如：鈣，鐵，鋅，維生素等。對(duì)于哺乳也是有很大的好處的。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)婦減肥訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)婦減肥訓(xùn)練營的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
