大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動有氧無氧的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動有氧無氧的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期無氧和有氧各做多長時間？
2、然后無氧運動一小時左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘。無氧運動可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來的有氧運動中，更快的進入消耗脂肪的過程。此外，無氧運動可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對你有幫助。
減脂需要無氧和有氧同時進行嗎？
可以，但是建議先做有氧運動再做無氧運動：
1. 有氧運動減脂效果最好：建議先進行至少40分鐘的有氧運動如跑步機跑步、動感單車騎行及跳健身操等。
2. 無氧運動增肌效果最佳：建議進行針對性的無氧運動如啞鈴深蹲、啞鈴推舉等。
3. 先有氧再無氧效率更高：這樣的運動方式可以改善身形，打造完美身材
無氧和有氧哪個消耗熱量大？
通常情況下有氧比無氧更消耗熱量。 無氧通常能夠在一定程度上消耗體內(nèi)的能量，但是通常不會消耗掉體內(nèi)過多的熱量，所以通常不能達到比較好的減脂效果，而有氧能夠在一定程度上分解體內(nèi)的脂肪，從而能夠達到減脂的作用，所以綜上所述，有氧更能減脂。 除了可以通過有氧的方式進行減脂，也可以通過抽脂、注射溶脂針的方式減脂。
無氧運動一樣減肥，只是它的減肥方法不同于有氧運動。運動會消耗熱量，一般來說，運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，在相同的運動時間內(nèi)，無氧運動比有氧運動消耗更多的熱量
有氧消耗熱量更大。
因為有氧運動需要較長時間的有氧代謝，使身體內(nèi)的脂肪酸和葡萄糖分解分解產(chǎn)生能量，從而消耗熱量。
而無氧運動僅僅能夠分解肌肉內(nèi)的糖原產(chǎn)生少量的能量，不能持續(xù)較長時間，所以消耗的熱量較少。
值得注意的是，如果要減肥，有氧運動與無氧運動同時進行可以提高脂肪分解的效果。
無氧要比有氧消耗熱量大。因為從定義上說，在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運動;當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。
自然無氧運動更加激烈強度也更加大，消耗也會更大。
做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？
除非你每天運動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計的情況下，適當運動就可以達到很好的減重效果。
關于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時間不短（對我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(主要擼鐵)，有氧一小時(主要是跑步)，練完整個人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至會多吃些，凈是些高碳水的(胃口好啊)，那段時間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個月時間，減重15斤(不能跟大神比，因為持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個人瘦了兩圈，年輕時的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個半小時(有氧無氧各一半)，這個結(jié)果讓我對飲食的重要性有了新的認識。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次[_a***_]時間也基本穩(wěn)定在一個小時(半個小時無氧，半個小時有氧)，對于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計可能是基礎代謝增加了吧，又回到了年輕時代的代謝水平，基礎代謝又是另一個層面的問題了，以后有機會再聊聊吧，哈哈。
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到此，以上就是小編對于減肥運動有氧無氧的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動有氧無氧的4點解答對大家有用。
