大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瘋狂的減肥操方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瘋狂的減肥操方法的解答，讓我們一起看看吧。
重度肥胖的女性，運動基礎(chǔ)差，控制飲食的情況下，哪些運動比較適合減脂？
大基數(shù)在控制飲食的同時，可以選擇橢圓機、游泳、徒手輕量肌力訓(xùn)練來增加消耗，以及減少日常久坐的習(xí)慣。
運動時間:
保持在30-60分鐘以內(nèi)，循序漸進(jìn)。剛開始體質(zhì)太弱不要勉強，以適應(yīng)性訓(xùn)練為主，即使只能堅持20分鐘，那么就從20分鐘保持幾天，然后感覺稍微輕松一些了之后再逐漸的遞增。
運動頻率:
不需要每天都堅持，因為這樣對于長久不鍛煉的人來說很難很難持續(xù)下去，如果運動中斷就沒有多大意義了，有幾率反彈、也會造成體質(zhì)繼續(xù)下降。可以隔天，也可以慢慢的遞增到一周5天，持續(xù)性保持一周在3-5次的頻率就可以。
運動方式:
游泳、橢圓機有助于增強心肺耐力，肌力訓(xùn)練有助于增強肌肉力量，兩種方式最好可以結(jié)合起來，因為有氧運動是增強肺活量的有利方式，肌力訓(xùn)練可以給予關(guān)節(jié)更好的保護(hù)。
半蹲
低強度的深蹲，兩腿距離與肩同寬，保持軀干穩(wěn)定，并使背部平直，收緊腹部，做半蹲動作，臀部發(fā)力站起但是膝關(guān)節(jié)不要鎖定，腳尖與膝蓋的方向保持一致。
中國女性大多數(shù)對肥胖都比較敏感，有的女性一米六的身高體重只有100斤，也會覺得自己肥胖，首先第一個我們要了解什么是重度肥胖，你真的知道什么叫重度肥胖嗎？
國際上測試肥胖的標(biāo)準(zhǔn)有很多種，那么以下幾種可以作為參考
lBMI值： 檢測是否為肥胖的方法有好幾種，國際通用指標(biāo)是BMI值，BMI值的算法為：
體重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤
那么BMI值為：65/(1.7*1.7)=22.5。
標(biāo)準(zhǔn)體重：
如果超過20%，則為肥胖；如果超過20-30%.則為輕度肥胖；如果超過30-40，為中度肥胖；
如果超過50%，為中度肥胖。體重處于標(biāo)準(zhǔn)的正負(fù)10%均勻正常。
腰圍：
正常人當(dāng)體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的50%時，就稱為重度肥胖，應(yīng)該實施減肥方法，除了嚴(yán)格的飲食管理之外，在運動方面，以消耗脂肪為主的運動方式，
對于這個體重的，首先推薦的是游泳運動，游泳時水溫相對低，水的阻力大，消耗熱量大，比如每周安排3次以上的游泳，時間控制在1小時內(nèi)。由于水的浮力作用，對于肥胖者不容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，可以說是非常安全的運動方式。但是也要做好游泳前后的準(zhǔn)備工作，以及有意識的控制飲食，在短期內(nèi)游泳鍛煉可能會引起食欲增加。
另外就是推薦快步走，要注意走路的強度，以及時間，不建議太長時間的快走，根據(jù)個體情況，不超過40分鐘的快走。
其它運動方式，推薦室內(nèi)的一些小負(fù)荷的力量練習(xí)，改善肌肉質(zhì)量和力量，對于減肥也很有幫助。
只要持之以恒，增加消耗，控制飲食的攝入，就會達(dá)到減脂的效果，正如吃胖不是一天就會達(dá)到的，減肥也要做好長期的
重度肥胖的女性，運動基礎(chǔ)差，控制飲食的情況下，那些運動比較適合減脂？
現(xiàn)今社會，減肥已經(jīng)成為當(dāng)下很熱門的話題，大家都希望自己的身材變得好一些，尤其是對于體重基數(shù)比較大的女性來說，更是如此。減肥的確是把整容刀，可以徹徹底底的改變一個人。
首先可以肯定的是，你可以做到控制飲食的攝入，但這里要強調(diào)一點，那就是一定要吃碳水，吃的[_a***_]也要營養(yǎng)均衡。
你的體重基數(shù)比較大，運動基礎(chǔ)差。其實每個人剛開始運動的時候都會力不從心，這是一個必須經(jīng)歷的過程。所以要給自己足夠的信心，每個人通過努力，都是可以瘦下去的。
其實最快，最科學(xué)的減肥方式，就是無氧運動+有氧運動，再配合飲食，休息睡眠。如果你在家里運動，你可以嘗試下載一個keep，keep里面的動作難度從1到4，根據(jù)自己的情況，身體條件不同，可以設(shè)定不同的訓(xùn)練計劃。并且不需要很大的地方，一張瑜伽墊就可以了。我在剛開始的時候也是用的keep，它可以帶你很好的入門。
當(dāng)你經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后，掌握一些訓(xùn)練技巧，你可以去健身房，嘗試一下力量訓(xùn)練，無論男女，減脂期的力量訓(xùn)練都是十分必要的，剛開始先進(jìn)行力量訓(xùn)練，這可以更有效的消耗我們體內(nèi)的肌糖原，然后，再去進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這會大大提高我們的燃脂效率。
不過你的體重基數(shù)比較大，不建議進(jìn)行跑步機訓(xùn)練，這會對你的膝蓋產(chǎn)生一定的壓力，造成損傷。建議可以進(jìn)行橢圓機訓(xùn)練，這種方式，相對于跑步來說，對膝關(guān)節(jié)風(fēng)險，沒有那么大了。
健身房也會有一些操課，可以嘗試的去跟一下，效果也是挺不錯的。體重基數(shù)大，通過運動和飲食，會很快的看到效果的。
到此，以上就是小編對于瘋狂的減肥操方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘋狂的減肥操方法的1點解答對大家有用。
