大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營防疫的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營防疫的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在這新冠疫情期間大家是如何健身的？如何保持體重沒有增加的？

在這***疫情期間大家是如何健身的？如何保持體重沒有增加的？

您好！我是一名普拉提老師。很高興回答您提出的問題。

在這***疫情期間大家是如何健身的？如何保持體重沒有增加的？

• 答：

1、疫情期間，我也還沒復(fù)工宅在家里20多天了，這時(shí)仍要保持健康且規(guī)律的生活作息。

2、每天雷打不動(dòng)固定1小時(shí)來鍛煉，跑步機(jī)跑步30分鐘，抗阻訓(xùn)練和拉伸30分鐘。

3、保持良好的飲食習(xí)慣，三餐正常，少吃油膩含糖高的時(shí)候，特別零食盡量收起來，不吃夜宵，不喝碳酸飲料。

一、疫情在家如何健身

• 1、家里是否有運(yùn)動(dòng)器材。比如跑步機(jī)：瑜伽墊、啞鈴等健身器材。有跑步機(jī)的話，可以每天在家跑步40分鐘以上，對想減脂減重大有幫助。沒有器材也沒關(guān)系，在家跳跳有氧操或簡單的燃脂健身動(dòng)作，都可以手機(jī)查詢，跟著視頻一起做。
• 2、現(xiàn)在網(wǎng)上健身直播很多，可以選一個(gè)老師的跟著一起在家練，動(dòng)作都不難。還可以下載像keep和耐克app都有健身教程。

二、如何有效健身不增重

疫情到現(xiàn)在又過了個(gè)春節(jié)，很多朋友都容易長胖。那如何有效健身不增重呢。

• 1、首推HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），這是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種高強(qiáng)度的鍛煉不僅有幫助燃燒更多脂肪，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后的48小時(shí)內(nèi)能夠提高代謝，起到持續(xù)燃脂效果。有句話說做15分鐘HIIT，可能相當(dāng)于45分鐘慢跑效果，如此有效率的HIIT現(xiàn)受大眾喜愛。
• 2、跳繩、有氧操、跑步等都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些運(yùn)動(dòng)都要達(dá)到30分鐘以上才有比較好的燃脂效果。

所有健身方法不是做幾天一周就可以達(dá)到減重效果，因?yàn)?/a>健身本身是看長期效應(yīng)的，堅(jiān)持一兩個(gè)月試試先。當(dāng)你保持每天運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢就能控制體重了。

三、七分吃三分練，飲食控制讓減重事半功倍。

• 1、體重增加的根本原因：熱量的攝入大于消耗。我們的熱量攝入主要來自于每日的飲食，所以飲食控制對于體重管理至關(guān)重要。
• 2、控制飲食建議：早晨吃飽、中午吃好、晚上少吃，不吃夜宵。有研究發(fā)現(xiàn)，同等熱量的飯，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易導(dǎo)致體重增加。早上要吃的[_a***_]豐富，包括奶、雞蛋，中午要吃大量的蔬菜、適量的肉和部分主食，晚上要盡量少吃，以蔬菜為主，盡量少肉和主食吃。另外，晚上吃飯的時(shí)間也很重要，盡量在下午6點(diǎn)以前吃完，有研究表明，如果吃飯時(shí)間太晚，可以致使血糖增高，容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生和肥胖。所以對于很多上班族，晚上七八點(diǎn)吃飯，而且吃得很多，是容易導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

四、良好作息也幫助控制體重

• 1、疫情在家，沒有工作，生活作息很容易打亂，看個(gè)電視劇玩?zhèn)€手機(jī)就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)凌晨一兩點(diǎn)了。這時(shí)候肚子餓就要吃東西，而晚上吃東西本身不利消耗，反而容易囤積脂肪。晚上熬夜，早上起不來。一睡10多個(gè)小時(shí)，睡多了也會(huì)胖哦，因?yàn)槌粤瞬粍?dòng)，基本身體消耗很少，所以攝入的能量容易化為脂肪囤積了。所以，建議在家依然要保持良好作息，早睡早起，個(gè)人精神狀態(tài)也非常佳哦。

總結(jié)：

1、疫情在家，依然保持良好的作息規(guī)律，早睡早起身體好。

2、高效減重健身運(yùn)動(dòng)：HIIT，或者跑步，有氧操，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)也可，要做到每天一小時(shí)，堅(jiān)持一兩個(gè)月先。

3、飲食控制：早餐吃好，午餐剛好，晚餐要少，少食多餐，不吃零食和夜宵，不喝碳水飲料，管住嘴巴管住欲望。

以上是我的所有解答，希望能幫助到您！有問題可以咨詢我哦。

在這***疫情期間大家是如何健身的？如何保持體重沒有增加的？

1.?我是08年接觸健身的，擼鐵毀一生??！

我想健身的人都有過這種經(jīng)歷，風(fēng)雨無阻的去健身房！不管什么也不能阻止我健身的心！

有一次早晨在健身房里蹲腿，樓下的***著火了。我以為是霧霾呢！我還在練。直到消防員來了我才知道著火了。

2.?疫情VS健身

疫情剛開始時(shí)在家里還練練俯臥撐、蹲腿、腹肌輪?，F(xiàn)在什么也不練了。靜養(yǎng)。原因---餓的沒勁！窩頭都快沒有了！

3.?如何保持體重沒有增加？

一看到這個(gè)問題我就生氣。我還在考慮一個(gè)窩頭怎么吃能堅(jiān)持一周。你居然考慮怎么考慮吃不增加體重！不談了，餓了，我去盤會(huì)窩頭！

謝邀！

針對健身，運(yùn)動(dòng)保持體重，我是最有發(fā)言權(quán)的，因?yàn)槊磕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53888719524e8786 relatedlink">過年，大家都在為增長的肉肉發(fā)愁，而我卻心平如靜，即便是在疫情防控期間，呆在家里也是一樣。我的體重從夏季到冬季一直保持在52kg-55kg。夏天一般都是104左右，冬天由于開胃加之穿得比較厚，最高達(dá)到110斤。這次疫情期間，呆到家里時(shí)間長，不能出去，一樣體重沒增，還和疫情之前是一樣的體重54kg。

來說說我自己保持體重的經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)也稱不上什么經(jīng)驗(yàn)之談，就是生活習(xí)慣而已，多年養(yǎng)成的良好生活習(xí)慣。就是這么簡單。因?yàn)槲沂且粋€(gè)比較自律的人，自控力也比較強(qiáng)。主要表現(xiàn)在:

第一、從來不睡懶覺，每天堅(jiān)持跑步3-5公里，睡懶覺的時(shí)間也不過最晚7:00，就是比平時(shí)多睡半小時(shí)，一般都是冬季，因?yàn)樘炝恋谋容^晚，稍微晚一點(diǎn)就會(huì)耽誤回來上班的時(shí)間。一般情況下，夏季早上5:30起床，冬季6:30起床。一年四季很規(guī)律，而且中午會(huì)小睡一會(huì)兒。

第二、飲食很規(guī)律，因?yàn)槲业奈覆皇呛芎?，所以三餐?guī)律，而且食量不會(huì)吃太飽，因?yàn)槌蕴柫?，難受。當(dāng)然偶爾遇到一次自己非常喜歡吃得美食，也會(huì)多吃一點(diǎn)點(diǎn)，但過后，也會(huì)后悔，不能吃太飽。

第三，記得二十來歲的時(shí)候還吃些包裝零食，甜食類的，可后來自己學(xué)了營養(yǎng)，加之年齡的增長，慢慢的就不喜歡吃那些包裝小食品的零食了，也從來不想，只吃三頓飯，外加水果和堅(jiān)果，飲奶(零食)。也從來不喝含糖飲料和碳酸飲料。

其實(shí)，沒別的，就是這喜歡運(yùn)動(dòng)，而且常年堅(jiān)持，三餐規(guī)律飲食，控制了能量攝入與消耗的比例。同樣這也是最重要的，(控制能量平衡)都讓我做到了，你說體重還會(huì)增長嗎？

本來想等到這次疫情結(jié)束，好好總結(jié)一下的?，F(xiàn)在回答，一些現(xiàn)象，恐怕難以得出一個(gè)正確的結(jié)論。

一個(gè)月來，我的體重控制在59.8～62.5kg之間，空腹血糖在4.8～5.5，餐二血糖在5.1～13之間變化波動(dòng)。月均值分別是空腹5.2，餐二血糖7.8～8之間。除春節(jié)期間有三天沒有測量，血糖值已經(jīng)有20多天在正常值范圍之內(nèi)。超過7.8只有6天。血粘度在0.36～0.48，血壓98/64～133/90mmHg。

當(dāng)然，我控糖是不***，不吃藥，也不忌食。這個(gè)節(jié)日期間，水果，甜肉，元宵等食物，都吃過了。從均值看血糖指標(biāo)基本恢復(fù)到正常值范圍，偶爾幾次血糖升高，多為感冒和血糖適應(yīng)反應(yīng)。沒有理他，第二天就自動(dòng)回到正常值范圍之內(nèi)。胰島功能恢復(fù)是明顯好轉(zhuǎn)的。

運(yùn)動(dòng)量，我是計(jì)劃6500步/天，實(shí)際上3500～8000步，由于大約20步消耗1千卡能量，運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗170～400千卡能量。與人體自身消耗的量BMR=1280千卡，占比較小。因此對血糖影響并不是很大。

值得我欣慰的是，功夫不負(fù)有心人，血糖平穩(wěn)自動(dòng)受控，耳鳴，飛蚊癥，手腳發(fā)麻，皮膚干燥脫皮明顯好轉(zhuǎn)，行動(dòng)有力。堅(jiān)持力時(shí)間變長了。體重保持平衡穩(wěn)定，BMI=20.5～21.7之間。糖尿病是必須終身吃藥的不治之癥嗎？我是不會(huì)認(rèn)可的。

到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營防疫的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營防疫的1點(diǎn)解答對大家有用。