大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于自然健身幾組合適減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹自然健身幾組合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
自然健身容量多少比較好？
自然健身容量與個體身體條件、年齡等因素有關(guān)，一般來說，一個健康的成年人應(yīng)該具備一定的自然健身容量。
通常在健身初期，自然健身容量較低，隨著訓(xùn)練的持續(xù)，自然健身容量會逐漸提高。
一個較好的自然健身容量應(yīng)該能夠完成一些基本的力量訓(xùn)練和有氧運動，如俯臥撐、引體向上、深蹲等。但是，自然健身容量并不是衡量健身成果的唯一指標(biāo)，還需要結(jié)合其他指標(biāo)進行評估。
容量新手期可以高點其實就是怎么練都能長肉，到一定階段容量要有所控制力竭組也要盡量的少，具體幾組我認為每次20組上下都是合適的，至于你看的計劃每個動作三組也沒毛病你得看強度是多少了，高的情況下休息五分鐘都是正常的三個動作下來也要一小時了夠了，這種算是增力訓(xùn)練增強神經(jīng)募集能力
八段錦一次練幾組有效？
關(guān)于八段錦一次練幾組有效，取決于個人的身體狀況、鍛煉目的以及時間安排。一般來說，八段錦每一節(jié)動作建議重復(fù)6~8次，完整練習(xí)一遍八段錦的時間應(yīng)不少于15分鐘。因此，如果是初學(xué)者或者身體狀況一般的人，可以先從一次練習(xí)一遍開始，逐漸適應(yīng)后再增加練習(xí)次數(shù)。
八段錦作為一種溫和的運動方式，其效果并非一蹴而就，需要持之以恒的鍛煉才能看到明顯的健身效果。一般建議每天進行一次，每次約30分鐘左右。如果身體狀況良好，也可以適當(dāng)延長鍛煉時間。同時，也要注意在鍛煉過程中調(diào)整呼吸，保持深長、自然的呼吸方式，并注意每個動作的正確要領(lǐng)，以充分發(fā)揮其健身效果。
另外，練習(xí)八段錦的時間和場地也是需要注意的。最好在早晨或傍晚空氣清新、陽光柔和的時候進行鍛煉，選擇平坦、寬敞、通風(fēng)良好的場地。穿著也應(yīng)以舒適為主，以便于活動身體。
最后，練習(xí)八段錦后應(yīng)注意避免立即進食、立即休息和吹風(fēng)，以免影響身體的恢復(fù)和健康。同時，如果感到身體不適或有任何疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練的意見。
非常瘦的情況下，每天兩組仰臥起坐50次，還有兩組深蹲30一組，能出腹肌嗎？
這個不行，太瘦了根本看不出來！換句話說現(xiàn)在已經(jīng)皮包骨了，那么請問怎么顯示呢，是不是！……但是呢，鍛煉對身體肯定是有好處的，沒必要非要去弄什么腹肌，堅持鍛煉，慢慢增加數(shù)量，飲食營養(yǎng)一定要跟上，作息規(guī)律要正常，跑步加俯臥撐跟你那兩個是一體的，***最好！要想身體結(jié)實，壯碩，那么只要堅持，隨便一項鍛煉都可以有非常明顯的效果！鍛煉最好前后都把身體活動開，以免拉傷，生活一定要同步，別練了這個，丟了那個，最后什么也沒得到！
“瘦子的腹肌”是健身界非常經(jīng)典的現(xiàn)象，也說明了腹肌與胖瘦（體脂率）的關(guān)系。對天生瘦體質(zhì)人來說，稍微訓(xùn)練或者不需要訓(xùn)練，腹肌就可以顯露出來！
瘦不瘦不是看體重，要看體脂率。一般來說，體脂率15%以下腹肌來說顯露，12%以下腹肌分塊明顯。
對于腹肌來說，關(guān)鍵是腹部表層脂肪的薄厚程度。讓腹部脂肪更少不存在局部減脂，但腹部專項訓(xùn)練會讓腹部肌群更加堅硬強壯！
所以，要想讓腹肌顯露出來。除了飲食與運動的消耗脂肪，再加上腹部肌群的強壯訓(xùn)練就足夠了。
題主體型很瘦，建議訓(xùn)練以大肌群多關(guān)節(jié)訓(xùn)練為主，提高基礎(chǔ)肌力等素質(zhì)。例如深蹲、俯臥撐、引體向上，這些訓(xùn)練不僅可以提高基礎(chǔ)肌肉力量，而且也可以消耗多余脂肪，腹肌自然就會顯露出來。
腹肌專項訓(xùn)練可以做***訓(xùn)練，每次練后加幾組平板支撐或者舉腿即可。注意循序漸進~
身體較瘦想增加腹肌，50個太少了，多做幾組慢慢增加吧，你不只要練腹肌，更重要的是加強你偽毅力，因為比較瘦在鍛練的同時，也要注意營養(yǎng)的[_a***_]，你越努力腹肌就越有回報，努力加油。
謝邀，不知道提問者說的非常瘦，具體瘦到什么程度，肌肉量和體脂率分別是多少。一般來說男性體脂率低于15能顯出腹肌，在13以下就非常明顯了。女性體脂率在20左右就可以顯出比較明顯的腹肌，女性體脂率一般不要低于17，否則可能會影響月經(jīng)，有很少的女性體脂率即使稍高一點，也能顯出腹肌。
除了體脂率，還要看腹肌具體情況。每天兩組徒手仰臥起坐，每組50次，算下來量還是可以的，但是仰臥起坐只能鍛煉腹直肌的上部和中部，鍛煉不到下部，更鍛煉不到腹部兩側(cè)的腹內(nèi)外斜肌和腹直肌下面的腹橫肌，即使鍛煉出來“腹肌”，這個腹肌也是不完整的，是有缺陷的。而且仰臥起坐也并不是鍛煉腹直肌的最佳動作。況且組數(shù)太少，次數(shù)太多，鍛煉的也不合理。
提問者每天做兩組深蹲，如果是徒手深蹲，提問者的鍛煉組數(shù)和次數(shù)，基本上只會起到健身和塑型的作用，對增肌起到的作用是很有限的。如果是負重深蹲，哪怕重量比較小，對健身增肌的作用也比徒手深蹲強。增肌鍛煉時一般使用相對較大的重量，每一塊肌肉需要鍛煉3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-12次，最多15次，塑形鍛煉時則需要使用小重量，甚至是徒手鍛煉，除了每組25-30次，其它與增肌鍛煉完全相同。
要想鍛煉腹肌，只要在手機里下載keep，腹愁者之類的健身app即可，選擇適合的鍛煉課程進行鍛煉。從初級課程開始，逐步提高難度。這是最簡單的鍛煉方法，除了掌握動作要領(lǐng)和細節(jié)之外，不需要了解任何知識，跟著練就行。下圖是keep里的腹肌課程。
如果想進一步提高鍛煉效果，就要了解腹肌，了解鍛煉腹肌的各種難度的動作，根據(jù)自己的鍛煉狀態(tài)選擇不同的動作。
我前幾天回答過鍛煉腹肌的問題，有興趣的可以看一下。鍛煉腹肌，我一般是腹直肌上部和下部一起鍛煉，做卷腹，一般4組，每組20次。卷腹時下巴不要靠近鎖骨，如果控制不住，就放一個大小適中的蘋果。手放在耳旁或胸前交叉即可，不要放到腦后，尤其不要雙手交叉放到腦后。
腹直肌下部和中部一起鍛煉，我比較喜歡做懸垂腿舉。組數(shù)和次數(shù)同上，以下動作的組數(shù)和次數(shù)也都是一樣的。鍛煉時注意控制住身體，不要晃動。腿舉時，支腿或曲腿，要根據(jù)個人情況選擇，腰背部可以適當(dāng)彎曲，但是對于下背部疼痛的鍛煉者來說要非常注意。
到此，以上就是小編對于自然健身幾組合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自然健身幾組合適減肥的3點解答對大家有用。
