大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥中吃什么好的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥中吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
健身后怎么吃減脂？
高蛋白食物：如雞蛋、瘦肉等，可以增加飽腹感，消耗更多熱量，有助于減肥；
2. 高纖維素食物：如胡蘿卜、豆類等，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)腸蠕動，有減肥好處；
3. 其他食物：補(bǔ)充水和少量糖，可提高運(yùn)動效果，但不宜過量。需要注意不要攝入過多熱量，以免轉(zhuǎn)化為脂肪
健身減脂期怎么吃？
早：雞蛋2個(gè)、牛奶200ml
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個(gè)、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
健身減脂期間最好每天吃些什么呢？
每天早上起來喝杯牛奶和吃一個(gè)蘋果 中午多吃點(diǎn)蔬菜 中午兩點(diǎn)左右做半小時(shí)運(yùn)動 下午四點(diǎn)到五點(diǎn)慢跑一小時(shí) 晚上不吃飯 堅(jiān)持一個(gè)月 會瘦10斤--15斤
下定決心是好事，堅(jiān)持是難事，每天早上和自己說一遍今天應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么，晚上給自己匯報(bào)一下違反自己的減肥紀(jì)律沒有，如果主動違反超過三次，就可以讓決心休息了。
不能吃的食物：帶包裝的零食、一切甜品、一切飲料、很咸的食物、很油的食物。
少吃但必須吃的食物：主食（粗細(xì)糧豆類）類、奶蛋類、堅(jiān)果類、植物油、鹽。多少的順序按排列順序。
多吃的食物：蔬菜（深色、綠色為主）、水果（各類水果）、白開水或綠茶。
每天問問自己，每天打卡吧。
我是每天早上兩個(gè)白水雞蛋，一盒純牛奶，然后8:30到10:00去健身房跑步加拉筋，從健身房出來以后先補(bǔ)水（普通的白開水），再吃一個(gè)香蕉。中午一個(gè)饅頭，菜隨便吃（減肥期間最好不要吃米飯），晚上不吃，一個(gè)月瘦了8斤。
健身期間怎樣吃，分享幾個(gè)觀點(diǎn)：
2. 吃的頻率：少吃多餐（半上午/下午加餐蘋果/橙/幾顆干果等）
3. 吃多少：六七分飽。
4. 吃的時(shí)間：早餐8點(diǎn)前，晚餐19:00前。上午10:30，下午16:30加餐。
健身期間，吃什么有助于減肥？
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時(shí)候，對蛋白質(zhì)的需求會增大，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個(gè)蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時(shí)的量相比，如果平時(shí)從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時(shí)每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時(shí)每天喝一杯牛奶，健身的時(shí)候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃[_a***_]。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)?/a>肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時(shí)間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動，因?yàn)槌詵|西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運(yùn)動才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動，比如跳繩，長跑，游泳等
1、運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?**如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ280533f7d7d23219 relatedlink">食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物盡 管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會 讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動后要注意攝取充足的水分運(yùn)動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
4、運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運(yùn)動以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
到此，以上就是小編對于健身減肥中吃什么好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥中吃什么好的4點(diǎn)解答對大家有用。
