大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康還能減肥的食物是什么的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康還能減肥的食物是什么的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么食物能變瘦？
今天，我們就給你推薦9種卡路里低的食物，告訴你哪些才是最理想的減肥食品，讓你輕松吃著瘦哦！
低卡減肥食品1：苦瓜
苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
低卡減肥食品2：韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦！
低卡減肥食品3：菠蘿
卡路里含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過多會對健康無益哦！
首先來看看看：瘦=攝入量<基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)+運動消耗。
食物吃下去的過程，你除了需要進(jìn)行咀嚼以外，食物到了胃里，還需要對這些營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行吸收消化，這一些列的行為都需要消耗能量來進(jìn)行。
單純按照食物熱效應(yīng)來說，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)最高。碳水化合物食物的熱效應(yīng)為本身產(chǎn)生能量的5%—6%，脂肪為4%—5%，蛋白質(zhì)為30%—40%。
更通俗地講，當(dāng)你選擇攝入蛋白質(zhì)的時候，在吃的過程中就已經(jīng)消耗它的1/3熱量了。
其實所謂的減肥奶昔，部分用的就是這個原理，讓你不吃或少吃其他的，多攝入蛋白質(zhì)來減肥，實質(zhì)上還是節(jié)食。
不過！熱效應(yīng)再大，也不會超過食物本身的熱量，所以，不能拋開量談問題，只要吃多了都能胖。不過相對攝入優(yōu)質(zhì)蛋白是沒錯的。
給你推薦五種食物，可以越吃越瘦。
其實我們發(fā)胖的主要主要原因，俗話說就是吃得多、動得少，加上不健康的飲食習(xí)慣，最終導(dǎo)致脂肪堆積引起肥胖。所以，推薦的食物有效，但是貴在堅持喲！
1.紫菜（減肥做法：紫菜蛋湯）
紫菜中含有多種維生素，特別是B族維生素，可以有效幫助我們排除體內(nèi)多余水分及垃圾，主要針對腿部塑形。
二、菠菜（減肥做法：清炒菠菜）
眾所周知，菠菜中富含鐵元素。但其實菠菜也是減肥小能手，常吃菠菜，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快基礎(chǔ)代謝，有利于脂肪代謝。
三、番茄（減肥吃法：番茄炒蛋）
吃什么食物能減肥、變瘦？答案是，吃什么食物都能減肥，或者說吃什么食物都不能減肥。我沒有在開玩笑，因為食物本身并不能決定一個人的胖或瘦。我們之所以會發(fā)胖，是因為我們吃的方法不對（即飲食方法或方案），而不是因為我們吃了什么（即食物）。下面我們來舉兩個例子。
低熱量飲食法，顧名思義就是要嚴(yán)格控制每天所攝入的總熱量值。普通人一天的熱量需求，根據(jù)職業(yè)、性別、年齡和所從事的工作不同，熱量需求也會有所不同，大致在2000~3000千卡之間。體力活越多、越重，對熱量的需求也越高。
實施“低熱量飲食法”時，大致要求將攝入的熱量控制在每天800~1500千卡之間。所以，這就會和熱量需求之間形成一個比較大的能量缺口。這個所謂的“熱量缺口”就是減肥的關(guān)鍵，它將迫使身體消耗已有的脂肪供能，這樣身體就能夠瘦[_a***_]了。
講到這里，諸位看官就可以理解了：哪怕你是每天吃大肥肉，只要能夠保持這個熱量缺口，就能夠減肥。只不過大肥肉的熱量很高，不利于熱量缺口的產(chǎn)生和保持。
所以，在這種飲食法下，并不提倡吃大肥肉這樣的高熱量食物，而黃瓜則是比較適合的食物選擇之一，因為其每100克所含的熱量只有16千卡，而等量的紅燒肉所含的熱量則高達(dá)約530千卡。
當(dāng)然，你也不能因為黃瓜熱量較低，而只吃黃瓜，因為還需要考慮營養(yǎng)均衡的問題，而食物多樣化是確保營養(yǎng)充足和均衡的前提。那些只強(qiáng)調(diào)單一或某一種類食物攝入減肥的方法，都不會是健康的飲食法。
事實上，在實行低熱量飲食法的時候，為了能夠更好地控制熱量，許多人會使用營養(yǎng)代餐包。因為營養(yǎng)代餐包既能夠保證足夠的營養(yǎng)供給和均衡，同時又能夠很好地控制住熱量的攝入。
低碳飲食法中，最為著名的是阿特金斯減肥法。在這種飲食法下，特別是在減肥初期，幾乎要求將所有的碳水化合物拒之門外。初期每天的碳水化合物攝入量最高不能超過20克，即便到了減肥后期，每天也不能超過70~90克。
到此，以上就是小編對于健康還能減肥的食物是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康還能減肥的食物是什么的1點解答對大家有用。
