大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天減肥需要怎么做才健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天減肥需要怎么做才健康的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小于輸出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運(yùn)動(dòng)，一開始就10公里之前從來(lái)沒有運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)比較傷身體的，循序漸進(jìn)的好
感謝邀請(qǐng)[呲牙]
愛美之心，人皆有之，為了瘦晚上不吃飯對(duì)身體不好，晚飯可以少吃點(diǎn)，就我自己來(lái)說(shuō)吧，早上吃完早餐去外面走走即減肥又可以吸收一下新鮮空氣！晚飯后再接著走一走，一天也差不多走10公里左右，
堅(jiān)持了3個(gè)多月，體重原來(lái)的55公斤變成現(xiàn)在的53公斤，感覺效果還可以，我會(huì)繼續(xù)加油??
剛開始有效果，但是你這樣是在損害健康的前提下要的瘦身。為什么這樣說(shuō)呢。1.每天十公里會(huì)加重你膝蓋的不穩(wěn)定，從而造成磨損，傷膝蓋；2.長(zhǎng)時(shí)間晚上不吃飯會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你成為易胖體質(zhì)。3.你要的是健康，而不是單純數(shù)字上的瘦，科學(xué)健身力量加有氧訓(xùn)練才是王道，合理膳食。
我每天也走了10公里，晚上也吃飯，沒做其他的運(yùn)動(dòng)。不但沒有胖，還瘦了點(diǎn)。主要是健康的飲食習(xí)慣，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃飯可以，但是要吃菜吃水果。
首先感謝邀請(qǐng)。
關(guān)于減肥，每個(gè)人都想的是快速，簡(jiǎn)單，高效，輕松，并且會(huì)朝著這個(gè)方向來(lái)努力。關(guān)于題目中說(shuō)的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個(gè)辦法，確實(shí)也有很多人嘗試過(guò)。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個(gè)方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。
首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來(lái)的這部分熱量則會(huì)在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，這些脂肪堆積到一定程度，就會(huì)是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。
那么問(wèn)題來(lái)了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說(shuō)起來(lái)無(wú)非就是兩個(gè)方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運(yùn)動(dòng)。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個(gè)條件，但是實(shí)際上，遠(yuǎn)沒有這樣簡(jiǎn)單。下面我就從吃和練兩個(gè)方面分別來(lái)做一下闡述。
先說(shuō)吃。我們都說(shuō)少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時(shí)候少吃還是有講究的。比如，減肥的時(shí)候，我們首先可以設(shè)定一個(gè)熱量窗口，也就是說(shuō)根據(jù)自己的情況，來(lái)定一個(gè)適合自己的總值。這里《中國(guó)居民膳食指南》給了我們一個(gè)參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過(guò)2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。
波比跳一天做多少個(gè)可以減肥，怎么做好？
波比跳做多少個(gè)可以減肥？怎么做好？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我分四點(diǎn)來(lái)回答。
減肥的基本原理是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而我們做波比跳就是為了增加能量消耗，但這只是其中的一點(diǎn)，更重要的一點(diǎn)就是控制飲食，同時(shí)減少能量攝入。因?yàn)?/a>你做了波比跳，增加了能量消耗，同時(shí)又多吃了，那不是白費(fèi)功夫嘛。
通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)消耗，來(lái)制造每天的能量赤字，從而達(dá)到減脂的效果。例如：控制飲食500[_a***_]，運(yùn)動(dòng)消耗500大卡，那么每天的赤字1000大卡，就可以以每周2斤的速度減脂。
首先特別指出：波比跳作為高間歇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的代表，被無(wú)數(shù)人所追捧。一般同等時(shí)間下，波比跳的能量消耗是普通有氧運(yùn)動(dòng)的2倍。
下面說(shuō)說(shuō)能量消耗，這個(gè)其實(shí)很難估算，由于體重等原因。通常波比跳我們按訓(xùn)練組數(shù)來(lái)算，正常來(lái)說(shuō)，波比跳10分鐘能完成100個(gè)就已經(jīng)是非常好的成績(jī)了。相當(dāng)于一分鐘10個(gè)，很多人當(dāng)然可以在第一分鐘輕松完成10個(gè)，但要完成10組，是非常困難的。通常波比跳1小時(shí)能量消耗700大卡左右（加上組間休息時(shí)間）。那么10分鐘100個(gè)算強(qiáng)度比較大的，我們算200大卡。
那么具體減脂的效果是什么呢？消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，如果我們維持飲食不變，不控制飲食，那么每天200大卡赤字，消耗一公斤脂肪需要38天。其實(shí)也就一般。
波比跳等高間歇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有能量消耗，在運(yùn)動(dòng)后也會(huì)持續(xù)消耗能量，因?yàn)樗鼘?duì)肌肉纖維造成了一定破壞，修復(fù)肌肉纖維也會(huì)消耗能量（這一點(diǎn)和力量訓(xùn)練類似）。
但是，正如我開篇所說(shuō)，高間歇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要想達(dá)到更好的減脂效果，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有要求，對(duì)于心肺功能是巨大的考驗(yàn)，不是***都是做到的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，不是這個(gè)動(dòng)作本身能給你帶來(lái)多大消耗，而是這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)難度帶來(lái)了更大的消耗。
所以，對(duì)于剛開始健身的人群，其實(shí)我不建議大家用高間歇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
1：分組練習(xí)，這是必須的，因?yàn)闆]有人可以持續(xù)一直練這個(gè)動(dòng)作。練習(xí)每組做10個(gè)，組間休息30～60秒，根據(jù)自身情況來(lái)定，可以做10組。
每次有人問(wèn)我怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最方便的時(shí)候，我都會(huì)推薦波比跳這個(gè)動(dòng)作，只要每天堅(jiān)持做上幾組波比跳的訓(xùn)練，很快就能看到自己明顯地瘦了下來(lái)，因此波比跳這個(gè)動(dòng)作也被公認(rèn)為脂肪殺手。
我自己在減脂期如果沒時(shí)間做長(zhǎng)時(shí)間的有氧，也會(huì)選擇做上幾組波比跳來(lái)代替，效果十分的好。
波比跳有很好的減脂效果
波比跳（Burbee)也叫做立臥撐跳，是一個(gè)結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍多個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠鍛煉到全身多個(gè)部位的肌肉，因此波比跳和其他訓(xùn)練相比強(qiáng)度更大，因此進(jìn)行波比跳的訓(xùn)練能夠幫助我們消耗大量的熱量，從而更有利于在減肥期間制造熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
波比跳能鍛煉到全身多個(gè)部位肌肉，消耗大量熱量
和所有跳躍類的運(yùn)動(dòng)一樣，波比跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常的強(qiáng)烈，往往幾個(gè)波比跳動(dòng)作下來(lái)我們的心率瞬間就會(huì)達(dá)到一個(gè)非常高的水平，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)氧虧的現(xiàn)象，消耗大量的糖、脂肪、atp和cp為運(yùn)動(dòng)供能，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的24-48小時(shí)內(nèi)，我們會(huì)處于過(guò)量氧耗的狀態(tài)，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，達(dá)到持續(xù)燃脂的效果，這也是為什么波比跳經(jīng)常被使用進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的原因。
波比跳會(huì)讓身體處于過(guò)量氧耗狀態(tài)，持續(xù)燃脂
既能消耗大量熱量，又能帶給身體持續(xù)的燃脂效果，這也是為什么波比跳會(huì)有特別好的減脂效果的原因。
波比跳的動(dòng)作解析
波比跳一天做多少可以減肥，怎么做好？
我們?cè)诰W(wǎng)上經(jīng)常會(huì)看到??????????????
但是波比跳真的這么神奇嗎？跳來(lái)跳去一定就會(huì)瘦嗎？
波比跳被稱為全球最燃脂的運(yùn)動(dòng)，如果真的是這樣，大家都去做波比跳好了，健身房也就不需要那么多器械了，給你一塊場(chǎng)地，隨便跳唄。
任何事都沒有絕對(duì)的，運(yùn)動(dòng)也是一樣的。
不可否認(rèn)波比跳是一個(gè)很好的健身動(dòng)作，它幾乎可以練到全身，我們跳幾個(gè)就氣喘吁吁，大汗淋漓。 但運(yùn)動(dòng)這件事是需要有計(jì)劃和目標(biāo)的。你希望是增肌還、減脂或者是塑形，每人的需求是不一樣的。就比如天天漢堡炸雞的吃，就算做上幾年波比跳，也不見得有什么效果。
所以，運(yùn)動(dòng)***，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，飲食安排，都是你需要考慮的，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧結(jié)合起來(lái)，才會(huì)到達(dá)目標(biāo)。
有一些運(yùn)動(dòng)被談?wù)摰煤芏?，卻未必真有許多人做，波比跳是其中之一。波比跳之所以會(huì)走紅，可能和它被宣傳為“減脂神器”有關(guān)。在許多減肥文章中，常將其宣傳為用時(shí)少、減脂效率高。有研究認(rèn)為，波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍。
這種理論上的推導(dǎo)，讓許多人誤以為只要輕松地練一下波比跳，投入的時(shí)間少，還能快速減肥。而事實(shí)卻很可能令許多人沮喪不已！
波比跳（Burpee），之所以叫這個(gè)名字，是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的發(fā)明者叫波比，是一位生理學(xué)家。在二戰(zhàn)的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作被列入了美國(guó)軍隊(duì)中新兵體測(cè)的內(nèi)容之一。其標(biāo)準(zhǔn)是，能夠連續(xù)完成41個(gè)以上為優(yōu)秀，達(dá)不到27個(gè)則體能較差。
波比跳這個(gè)動(dòng)作是深蹲、俯臥撐、原地跳躍三個(gè)動(dòng)作的組合，因此動(dòng)作過(guò)程幾乎涉及全身各主要肌肉群，對(duì)于鍛煉者的心肺功能、彈跳能力、耐力、協(xié)調(diào)性等都能起到很好的鍛煉作用。這個(gè)動(dòng)作的連貫示意圖如下：
看起來(lái)很簡(jiǎn)單，是嗎？不妨現(xiàn)在就站起來(lái)跳一組，共10個(gè)完整標(biāo)準(zhǔn)的波比跳。如果你平時(shí)不怎么鍛煉，很可能連5個(gè)都做不到。而且一旦你完成一組停下來(lái)后就立刻會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候心跳才開始急速飚升。這也是波比跳極為顯著的特點(diǎn)，也是讓許多人無(wú)法忍受的特點(diǎn)，它可以在短時(shí)間內(nèi)將鍛煉者的心率提升到幾乎最大值。當(dāng)然，許多人會(huì)被一時(shí)間狂亂的心跳、急促的呼吸折磨得受不了。
事實(shí)上，就算是資深的健身者，體能和心肺功能水平較好，連續(xù)的波比跳也并不輕松，更別說(shuō)是一般的新手或肥胖者做波比跳了。既然大多數(shù)人連完成一組波比跳都困難，用它來(lái)減肥就更是無(wú)稽之談了。
人們通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，常被***用的有這么幾種方式：
第1種，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，只要時(shí)間足夠長(zhǎng)（最好能超過(guò)30分鐘），減肥效果就可以有保證。
到此，以上就是小編對(duì)于每天減肥需要怎么做才健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天減肥需要怎么做才健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
